Многие женщины после рождения ребенка замечают изменения в собственном организме. Беременность, роды и грудное вскармливание влияют на здоровье, и не всегда положительно. Часто женщины становятся полнее при вынашивании плода, но после родов вес иногда уходит слишком быстро. Это бывает причиной для беспокойства. Стоит ли волноваться, подробнее расскажут наши эксперты.
Причины снижения веса
В норме вес может колебаться в течение суток в пределах плюс-минус 1 кг. За время беременности масса тела увеличивается в среднем на 9–12 кг. Некоторые молодые мамы сразу после выписки домой хотят восстановить фигуру и садятся на диету, но это, во-первых, не слишком полезно, а во-вторых, может быть неэффективно.
Послеродовое восстановление — длительный процесс. Постепенно организм вернется в привычное состояние, но стоит дать ему время и не форсировать события. Беременность длится 9 месяцев, и необходимо настроиться на такой же по длительности период, а не пытаться похудеть за 1–2 месяца. По мнению врачей, восстановление после естественных родов длится до 1 года, после кесарева — от 1 до 3 лет.
После рождения ребенка одни женщины набирают вес, а другие теряют. Как правило, похудение чаще наблюдаются у кормящих грудью. Исследования подтвердили, что кормящие матери теряют больше килограммов, чем те, чьи дети с рождения на искусственном вскармливании. Влияние ГВ на похудение сильнее выражено у женщин, более полных до беременности.
Для выработки молока требуется ресурс организма. В среднем грудное вскармливание сжигает 500–700 кКал или 2100–2900 кДж энергии в сутки. При этом часть естественного «топлива» может поступать из накопленных в теле жировых запасов. Это не означает, что ГВ автоматически приводит к стройности. На массу тела влияют и другие факторы:
1. Тип родов: естественные или с кесаревым сечением.
2. Физическая активность: упражнения, прогулки, в том числе, вместе с младенцем.
3. Питание: значительные потери энергии приводят к усилению аппетита, и зачастую кормящие мамы много едят.
4. Потребности малыша: одни дети питаются хорошо и с аппетитом, а другие плохо.
5. Дефицит железа: при большой потере крови во время родов, маточных выделений, а также при ГВ может нарушиться баланс электролитов и развиться железодефицитная анемия.
6. Стресс: как во время ГВ, так и вне его нервное напряжение приводит к снижению аппетита и сбросу килограммов.
7. Семейные традиции: часто на молодых матерей влияют их близкие, которые считают, что надо есть как можно больше.
8. Вкусовые предпочтения: у многих матерей во время ГВ меняются пищевые пристрастия, это часто объясняют «требованиями организма».
9. Хронические заболевания: гормональные нарушения, некоторые инфекции, диабет, болезни выделительных органов, например, почек, при которых замедляется обмен веществ, жидкость задерживается в клетках и т. д.
10. Послеродовая депрессия: стресс и эмоциональное напряжение могут снижать аппетит и приводить к непреднамеренной и резкой потере массы.
Некоторые факторы, влияющие на массу тела, нейтрализуют друг друга. Допустим, молодая мать начинает много есть, но при этом из-за постоянной активности и хорошего аппетита младенца это усиленное питание едва покрывает затраты энергии, а иногда приводит и к похудению.
Восстановление тела после родов: типичные ошибки и рекомендации
В первые 6–8 недель после рождения малыша в организме происходят следующие изменения:
● сокращение и возвращение к нормальному размеру матки: в период беременности ее масса составляет до 1 кг, в обычном состоянии — всего несколько граммов;
● изменение гормонального фона;
● возвращение внутренних органов в их нормальное положение;
● заживление травмированных мягких тканей;
● уменьшение отеков, вывод лишней жидкости;
● нормализация работы сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем.
При этом у женщины происходят радикальные изменения режима и образа жизни, ведь ее повседневный быт теперь подчинен в первую очередь заботе о малыше. Однако не стоит забывать о собственном комфорте в этот период, чтобы не увеличивать уровень стресса: следует стремиться к нормальному режиму сна и бодрствования, умеренной физической активности, сбалансированной диете.
Не нужно стесняться просить о помощи близких и обращаться к специалистам: не справляться с материнством в первое время — совершенно нормально, к нему невозможно на 100% подготовиться, как нельзя и делать все идеально. Распространенная ошибка многих молодых матерей — полностью погрузиться в заботу о ребенке, не обращая внимание на собственное здоровье.
Как помочь себе восстановиться быстрее
У каждой женщины восстановление после рождения детей происходит индивидуально, по собственному сценарию. Поэтому в этот период важно понять свои уникальные особенности, принять изменения своего тела и привыкнуть к жизни в новом качестве — матери. Необходимо сформировать для себя удобный распорядок дня и рацион, который будет способствовать возвращению привычного состояния.
Диета после родов при ГВ в первую очередь должна состоять из продуктов, которые не навредят ребенку. Поэтому необходимо соблюдать следующие правила:
1. Исключить вредное: алкоголь, сладости, чересчур калорийную пищу, острое и копченое — они могут ухудшить здоровье малыша и вызвать набор веса.
2. Контролировать порции: нужно установить для себя оптимальное количество еды на один прием и стараться ему следовать.
3. Избегать перекусов: снеки, а также доедание за младенцем — это лишние калории и нарушение режима питания.
4. Больше клетчатки: желательно включить в рацион овощи, фрукты, бобовые, зелень, злаки.
5. Больше воды: достаточная гидратация стимулирует обмен веществ и позволяет быстрее худеть.
Если ребенок на искусственном вскармливании, то жесткая диета не обязательна, можно питаться так, как привычно и комфортно, но стараться следовать принципам здорового питания. Необходимо понять свой метаболизм и выбирать для себя блюда в соответствии с ним. Не переедать помогает планирование своего рациона на неделю с учетом калорийности и собственных предпочтений.
К упражнениям можно приступать только через 1–2 месяца после рождения ребенка, если разрешит врач. Начинать следует с самых легких видов активности, таких как ходьба, растяжка, плавание. Постепенно можно увеличивать нагрузку.
Важную роль играет борьба со стрессом, который могут провоцировать как объективные причины, так и гормоны. От психического состояния молодой матери зависит ее энергия, мотивация к приведению фигуры в порядок и в целом самочувствие. Психология материнства довольно сложна, и поддержка специалиста необходима в это время, чтобы справляться со всеми возникающими трудностями.
Обязательно нужно помнить, что у всех восстановление происходит по-разному. Поэтому не стоит волноваться, если вес резко снижается или не меняется вовсе. Важно быть постоянно в контакте с врачом и психологом, следить за своим состоянием и бережно относиться к своему телу. Тогда со временем полностью восстановится здоровье, физическое и психологическое.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.
