Как женщины, так и мужчины в течение жизни могут набирать и сбрасывать вес. Но при этом у мужчин обычно другие причины для похудения и немного отличающиеся механизмы набора и снижения веса. Это связано с множеством факторов: гормоны, метаболизм, возраст, хронические заболевания, образ жизни… Подробнее тему мужского похудения раскроют наши эксперты.
Физические причины похудения
Колебания массы тела на протяжении жизни совершенно нормальны: даже в течение суток она может меняться в пределах 1 кг, а иногда и более. Сброс килограммов часто бывает вызван естественными, физиологическими причинами:
● изменение пищевых привычек — например, переход на менее калорийную пищу, уменьшение дневного количества съеденного;
● увеличение физической активности в течение дня;
● переутомление;
● период восстановления после болезней, травм, хирургических операций, когда много ресурсов организма тратится на регенерацию;
● подавляющие аппетит таблетки (например, антидепрессанты) или БАДы (естественно, принимать их можно только по назначению врача);
● изменение гормонального фона в подростковом возрасте.
Резкое похудение без каких-либо усилий, хотя и может радовать, не всегда является положительным изменением. Иногда это повод проверить свой организм на признаки серьезных заболеваний.
Резким считается снижение веса на 5% и более в течение 6–12 месяцев без всякой видимой причины. Если вы специально не садились на диету, не меняли радикально свое питание и образ жизни, не занимались физическими упражнениями, а вес заметно снизился — это тревожный симптом.
Он может быть причиной разных патологических изменений в работе внутренних органов. Наиболее распространенные причины резкого похудения у мужчины:
1. Онкологические заболевания: при наличии злокачественных опухолей заметно усиливается кровообращение, интенсивно делящиеся клетки требуют больше питания и таким образом поглощают ресурс организма. Кроме того, болезнь влияет на пищеварительные функции, вызывать системную (иммунную) реакцию, приводящую к резкому похудению.
2. Гипертиреоз: усиленная функция щитовидной железы, приводящая к гормональным нарушениям и, как следствие, к усилению метаболизма.
3. Сахарный диабет: несмотря на достаточное потребление пищи, клетки организма получают меньше энергии, а уровень глюкозы в крови повышается. Из-за этого для сохранения нормальной жизнедеятельности расщепляются белки и жиры, как следствие, снижается масса тела.
4. Болезнь Крона: аутоиммунное заболевание, при котором нарушается работа всех внутренних органов, но больше всех страдает тонкий и толстый кишечник. Ухудшается всасывание питательных веществ в кровь, и организм также недополучает энергии.
5. Панкреатит: это воспаление поджелудочной железы, сопровождающееся нарушением пищеварения, сильными болями в животе, тошнотой, рвотой, диареей. При панкреатите больной меньше ест, чтобы не провоцировать симптомы, и поэтому быстро худеет.
6. Инфекции, паразиты: затяжные инфекции и паразитарные заражения могут вызывать устойчивое снижение веса, так как большая часть ресурсов уходит на попытки восстановления организма. Кроме того, снижается аппетит, больной ничего не хочет есть, может испытывать тошноту.
7. Психические заболевания: нервная анорексия, депрессия, бредовые расстройства. Не так часто встречаются у мужчин, как у женщин, но также бывают причиной снижения аппетита или сознательного отказа от еды из-за сверхценных идей.
Все перечисленные заболевания очень опасны, без лечения имеют тенденцию прогрессировать, и некоторые из них могут закончиться летальным исходом. Поэтому при резком снижении веса без видимых причин нужно срочно обратиться к врачу.
Психологические предпосылки похудения
Почему у мужчин вообще появляются лишние килограммы? Обычно причины — это сидячий образ жизни, недостаток движения, потребление большого количества калорийной пищи (фастфуд, сладости, жирное, острое, мучное), а также алкогольные напитки, особенно пиво.
Мужчины с лишним весом — это часто те, кто работает на сидячей работе: в офисе за компьютером или на удаленке, за рулем. Также косвенно на массу тела влияют стресс и недостаток сна.
Довольно часто мужчины сами решают похудеть, мотивация к этому обычно следующая:
1. Эстетичный вид: многим не нравятся, как выглядит большой живот и похожая на женскую грудь.
2. Здоровье: чрезмерная полнота ухудшает самочувствие, мешает вести активный образ жизни, есть риск хронических заболеваний, таких как диабет, атеросклероз и болезни суставов.
3. Физическая сила: многие начинают худеть, чтобы накачать мышцы и стать сильнее.
4. Бытовые ограничения: лишние килограммы создают сложности, например, при вождении машины, поиске подходящей одежды и так далее.
Кроме того, некоторых мотивируют их близкие, особенно жены, которые, конечно же, хотят видеть своих мужей красивыми и здоровыми. В похудении в любом возрасте нет ничего плохого, это полезно для здоровья и улучшения качества жизни. Главное — делать все правильно и не навредить себе.
Оптимальные методы возвращения стройности
Приступая к длительному процессу похудения, важно поставить перед собой правильные цели: не просто сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшить силу, подвижность, гибкость и самочувствие. А для этого неизбежно придется сменить образ жизни.
Лучше делать это постепенно, ведь похудение — это не спринт, а марафонский забег: не стоит пытаться быстро прийти в форму, это может быть вредно, особенно после 35–40 лет.
Вот основные правила безопасного похудения:
1. Дефицит калорий. Необходима сбалансированная диета, в которой не будет слишком жирной, калорийной пищи. Придется исключить снеки, фастфуд, сладкое и мучное, алкоголь.
2. Правильное питание: необходимо включить в свой рацион овощи, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу.
3. Больше белка: мужчинам необходимо больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу, особенно если они занимаются спортом. За ежедневным количеством белка нужно следить и при необходимости добирать до нормы.
4. Физическая активность: можно заниматься самому, но лучше в спортзале с тренером. Есть специальные программы для возвращения в форму, также тренер может составить индивидуальный план тренировок. Важна и мотивация, ее хорошо дают групповые и совместные занятия.
5. Регулярность тренировок: важно сохранять выбранный для себя график занятий, заниматься пусть недолго, но регулярно. Тогда будет постепенно прибавляться сила мышц, а вместе с ней вырастет уверенность в себе и самооценка.
Начинать тренироваться нужно постепенно. Лучше всего начать с легких видов активности: плавание, бег, йога, пилатес. Затем, когда мышцы немного окрепнут, можно переходить к силовым тренировкам. Если сразу брать большую нагрузку, можно перетрудиться и потерять мотивацию к дальнейшим занятиям или получить травму.
Важна поддержка близких: обязательно найдите себя единомышленников, с которыми вы будете заниматься вместе, очень здорово, если вы сможете ходить в спортзал всей семьей. Но даже если никто не поддерживает вас, помните, вы делаете это для себя, чтобы продлить собственную жизнь и улучшить ее качество.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.