Кейс опубликован с разрешения клиента, все конфиденциальные данные изменены.
Однажды ко мне на консультацию обратилась девушка по имени Олеся. Ей было двадцать лет, она работала СММ-специалистом и жила обычной жизнью, пока тревога не начала управлять всем её днём.
Панические атаки, постоянное напряжение, ком в горле, страх тошноты — всё это лишило её аппетита и радости жизни. За месяц она потеряла пять килограммов, и каждый приём пищи превращался в испытание. Родители волновались, лекарства не помогали, и тогда семья решила попробовать психотерапию.
Так мы и познакомились.
Первая неделя: тревога и “долженствования”
На первой встрече Олеся рассказала, что боится кушать. Она заранее представляла, как станет плохо, и от этого тревога только усиливалась. Я объяснил, что тревога часто возникает не из-за самих симптомов, а из-за отношения к ним.
Мы вместе нашли несколько установок, которые подливали масла в огонь:
- «Я должна чувствовать себя нормально, иначе со мной что-то не так».
- «Меня не должно стошнить, я этого не вынесу».
- «Если мне тревожно, значит, я больна».
Мы начали с первой. Я предложил взглянуть на ситуацию иначе:
«Мне бы хотелось чувствовать себя хорошо, и я стараюсь этому помочь, но если сегодня не получается — это не катастрофа. Бывает по-разному, и я могу это принять».
Когда Олеся перестала требовать от себя постоянного идеального самочувствия, напряжение немного спало. Она впервые спокойно поела и не стала себя ругать за то, что аппетит всё ещё слабый. Это был маленький, но важный шаг.
Вторая неделя: страх тошноты
На второй встрече Олеся призналась, что чувствует себя лучше — ест больше, спокойнее. Но оставался сильный страх тошноты.
Когда-то в подростковом возрасте она пережила неприятный эпизод: сильно разволновалась, почувствовала тошноту и с тех пор боялась, что это повторится. Этот страх заставлял её постоянно “сканировать” тело — не подступает ли тошнота снова?
Мы поговорили о том, что никто не может полностью контролировать своё самочувствие. Иногда нас укачивает в транспорте, иногда кружится голова от усталости — и это не страшно.
Постепенно Олеся пришла к новому взгляду:
«Если вдруг мне станет плохо, это будет неприятно, но я смогу справиться. Это не конец света, просто временное состояние».
Эта мысль дала ей свободу. Она перестала бояться каждого сигнала тела и начала замечать, что тошнота почти не появляется, когда не ждёшь её с ужасом.
Третья неделя: уверенность в себе
Когда тревога отступила, на поверхность вышло чувство неуверенности. Олеся боялась, что люди могут осудить или отвергнуть её. В общении с клиентами ей было трудно отстоять своё мнение.
Мы разобрали это вместе. Оказалось, за этим стоит привычка думать: “Все должны быть ко мне добрыми и предсказуемыми”.
Мы заменили эту мысль на более зрелую и реалистичную:
«Мне бы хотелось, чтобы люди были вежливыми и справедливыми, но в жизни бывает по-разному. Я не контролирую других, но могу контролировать своё отношение к ним».
Постепенно девушка стала увереннее, спокойнее, перестала ждать от всех идеального отношения. И как ни странно — отношения вокруг действительно стали проще и теплее.
Четвёртая неделя: подведение итогов
На последней встрече Олеся выглядела совсем иначе. Глаза светились, голос звучал уверенно. Аппетит восстановился, тревога ушла на второй план, панические атаки почти прекратились.
Мы поговорили о смысле всего этого опыта. Она сказала:
— Наверное, этот кризис помог мне повзрослеть. Я поняла, что могу справляться, даже когда страшно. Я стала спокойнее и мудрее. И теперь знаю, что плохие периоды — это не приговор, а возможность стать сильнее.
Через полтора месяца после завершения работы Олеся написала мне сообщение:
«Панических атак стало меньше, я спокойнее, даже если тревога возвращается — знаю, что делать. Не ругаю себя, а поддерживаю. Люди вокруг говорят, что я изменилась — стала увереннее и теплее».
Что важно понять
История Олеси — не уникальная. Многие живут в постоянном напряжении, борются со страхами, ищут “волшебную таблетку” и не понимают, что причина часто не в теле, а в мыслях.
Когда мы перестаём требовать от себя идеального состояния, позволяем себе быть живыми, тревога отступает. Психотерапия — это не про слабость, а про взросление.
Если вы сейчас чувствуете тревогу, страх или потеряли уверенность, начните с простого шага: прислушайтесь к тому, как вы с собой разговариваете. Возможно, именно там — источник вашего беспокойства.
Жизнь может быть разной — и это нормально. Иногда мы тревожимся, иногда радуемся, но всё это опыт, через который мы становимся ближе к себе.
🕊️
Совет:
Когда тревога накатывает, попробуйте не бороться с ней, а просто сказать себе:
«Сейчас мне тревожно — и это окей. Я справлюсь, как справлялся(лась) уже много раз».
Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать опору под ногами.