Вы считаете калории и тренируетесь усердно. Вес не меняется. Кажется, что вес застрял. Знакомо?
Вы начинаете думать, что это ваша вина: «Мало стараюсь», «Нет силы воли», «Мой метаболизм такой».
Но возможно, проблема не в вас. Внутри вашего тела есть гормоны, которые мешают сбросить вес. Они работают без вашего ведома.
Давайте рассмотрим три гормона, которые мешают вам. Это не магия. Это биохимия, которой можно управлять.
Диверсант №1: Кортизол — гормон стресса.
Что он делает: Этот гормон помогает вам справляться со стрессом. Он поднимается, когда вы испытываете стресс или напряжение. В древности это помогало выжить, когда было опасно.
Как он мешает❓:
· Он заставляет тело сохранять жир, особенно на животе. Это происходит, если у вас постоянно стресс. Тело думает, что скоро наступят трудные времена, и сохраняет энергию в виде жира.
· Он увеличивает желание есть быстрое и сладкое. Он дает энергию быстро, чтобы справиться со стрессом.
· Он разрушает мышцы. Это случается, когда организм ищет энергию. Меньше мышц значит медленный обмен веществ. Это создает замкнутый круг.
Что делать (не бороться, а снижать уровень кортизола)🏃♀️➡️:
· Делайте дыхательные упражнения. Три-пять минут дыхания по схеме 4-7-8 помогают снизить кортизол.
· Спите достаточно. 7-8 часов сна помогают снизить уровень кортизола.
· Гуляйте на свежем воздухе. 20 минут спокойной прогулки улучшают работу нервной системы.
Диверсант №2: Инсулин — гормон, который управляет сахаром.
Что он делает: Этот гормон помогает доставлять сахар из крови в клетки. Он регулирует уровень сахара.
Как он мешает❓:
· Если вы едите много сладкого или быстрых углеводов, в крови появляется много сахара. Инсулин пытается его быстро переработать или сохранить. Он закрывает жирные клетки, чтобы нельзя было сжигать жир. Поэтому, пока уровень инсулина высокий, жир не сгорает.
Что делать (не голодать, а регулировать уровень сахара)🍰:
· Ешьте сначала белки и овощи. Начинайте прием пищи с мяса или овощей, а не с хлеба или макарон. Это помогает контролировать уровень сахара.
· Используйте уксус. Столовая ложка яблочного уксуса перед едой помогает снизить реакцию инсулина.
· Укрепляйте мышцы силовыми упражнениями. Мышцы потребляют много сахара и помогают сжигать жир.
Диверсант №3: Грелин и Лептин — гормоны, отвечающие за голод и насыщение.
Что они делают: Грелин дает сигнал о голоде. Лептин говорит о насыщении. Они должны работать вместе. Когда все в порядке, они помогают регулировать аппетит.
Как они мешают❓:
При нарушении работы гормонов (лептинорезистентность) мозг не чувствует сытости. Вы продолжаете есть, даже когда уже сыты. Грелин продолжает подавать сигнал, что вы голодны.
Что делать (улучшить работу гормонов)🍳:
· Начинайте день с белка. Завтрак с яйцами, творогом или тофу помогает снизить чувство голода на день.
· Спите качественно. Недостаток сна повышает уровень голода и снижает насыщение. Спите в темноте без гаджетов за час до сна.
· Не бойтесь здоровых жиров. Авокадо, орехи и оливковое масло помогают регулировать гормоны и дают ощущение сытости.
Ваша новая стратегия.
Не обвиняйте себя внезапно. Управляйте своим телом через понимание его химии.
План на ближайшую неделю:
1. Проверьте уровень стресса. Делайте дыхательные упражнения на 4-7-8 утром перед едой.
2. Пересмотрите свое питание. В каждом приеме пищи должна быть белковая еда, овощи и полезные жиры. Сначала ешьте их, а потом углеводы, если хотите.
3. Уберите сахар из напитков. Пейте чай и кофе без сахара. Это поможет управлять уровнем инсулина.
Это не диета. Это настройка гормонального фона.
Проверьте себя. Загибайте палец, если:
· Вы заедаете стресс.
· Не чувствуете сытости даже после еды.
· Делаете все правильно, но не видите результата.
Если хотя бы один палец загнут — сохраните этот пост. Перечитайте, когда планируете питание или чувствуете разочарование. Ваше тело — это ваш инструмент. Дайте ему правильные команды