Когда мы начинаем новую карьеру, особенно в крупной компании, кажется, будто все вокруг знают больше и делают всё лучше. Многие в такие моменты сталкиваются с застенчивостью, неуверенностью и тем самым синдромом самозванца. Сегодня расскажу реальную историю моего клиента — Степана, который сумел справиться с тревогой и вернуть уверенность в себя.
История взята из моей работы с клиентом с его согласия. Все совпадения с реальным человеком и личная информация изменены.
До начала работы с психологом
Степану 25 лет. Он только что закончил магистратуру и устроился в большую IT-компанию. Ещё недавно жизнь была спокойной — учёба, друзья, свободное время, спорт. Но с началом работы всё резко изменилось.
Каждый день приносил новые задачи, сложные проекты и ответственность. Степан чувствовал, что не тянет. На совещаниях он боялся задавать вопросы — казалось, что коллеги подумают: «Вот новичок, ничего не знает».
Со временем тревога усилилась. Он начал избегать общения, часто прокрастинировал, откладывая дела на потом. Вечером наваливались мысли:
«Я не справляюсь. Наверное, я просто не подхожу для этой работы».
Из-за постоянного напряжения появились симптомы дереализации — странное состояние, когда всё вокруг кажется будто «ненастоящим». Появилась бессонница, усталость, раздражительность.
Степан обратился к врачам, принимал антидепрессанты, тратил много сил и денег, но тревога возвращалась. Тогда он решил попробовать психологическую помощь.
Этап 1. Принятие своего состояния
Первое, что мы сделали — перестали бороться с самим ощущением тревоги. Важно было понять: дереализация и тревожность — это не безумие и не болезнь, а реакция нервной системы на перегрузку.
Мы разобрали убеждение, которое подпитывало страх:
«Если я чувствую дереализацию — значит, со мной что-то не так, это ужасно».
Постепенно Степан заменил его более здоровым:
«Да, мне неприятно, когда тревожно, но я могу это выдержать. Это временно и не делает меня ненормальным».
После этого тревога начала спадать. Когда человек перестаёт пугаться своих ощущений, организм получает шанс восстановиться.
Этап 2. Освобождаем голову от лишней информации
Как оказалось, после работы Степан часами смотрел видео на YouTube, читал бесконечные новости и комментарии. Он думал, что так отвлекается от стресса, но на деле — только перегружал мозг.
Информационный поток не давал нервной системе восстановиться. Появилась апатия, усталость, нежелание вообще что-либо делать. Мы поняли: Степан избегает встречаться со своими чувствами, заполняя каждый момент контентом.
Чтобы разорвать этот круг, он сделал несколько шагов:
- Ограничил просмотр видео до 1,5 часов в день.
- Начал читать книги вместо случайных роликов.
- Стал осознанно проживать свои эмоции, а не убегать от них.
- Освободившееся время использовал на прогулки, встречи с близкими и отдых.
Через пару недель он заметил: тревога снизилась, появилось больше энергии, а мозг стал более «свежим».
Этап 3. Работа со стеснительностью и страхом ошибок
Главная проблема Степана заключалась в убеждении:
«Хороший специалист должен справляться сам. Если я прошу помощи, значит, я некомпетентный».
Из-за этого он стеснялся задавать вопросы, стыдился ошибок и постоянно чувствовал себя «самозванцем».
Мы обсудили, что новичок не обязан знать всё. Каждый специалист проходит этап обучения, и помощь коллег — нормальная часть рабочего процесса.
Постепенно Степан пришёл к новому взгляду:
«Я стараюсь решать задачи самостоятельно, но если мне нужна помощь — это не делает меня хуже. Я просто развиваюсь».
Когда он перестал бояться быть несовершенным, исчезло напряжение. На работе стало легче общаться, а производительность выросла — ведь теперь энергия шла не на тревогу, а на реальные дела.
Итоги и выводы
Через пару месяцев Степан полностью избавился от дереализации, стал спокойнее и увереннее. Он научился просить помощи, планировать день, отдыхать без чувства вины.
Тревога уступила место чувству присутствия:
«Теперь я реально чувствую, что живу. Работаю, отдыхаю, вижу людей, а не будто смотрю на жизнь через стекло», — рассказал он в конце терапии.
Сейчас Степан продолжает карьеру в IT и с улыбкой вспоминает, как боялся первых рабочих задач.
Что можно взять из этой истории
- Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой на работе — учиться нормально.
- Дайте себе право быть новичком.
- Не перегружайте себя контентом — мозгу нужно пространство для отдыха.
- Принимайте свои чувства: тревога — не враг, а сигнал, что вы устали.
Когда мы перестаём гнаться за идеальностью и начинаем принимать себя — жизнь становится гораздо проще.