10 Октября отмечают день психического здоровья по инициативе Всемирной организации. Цель ─ повышение осведомлённости населения о проблемах психического здоровья, методах его укрепления и профилактики.
Душевный баланс и покой ─ залог стабильной, благополучной и счастливой жизни. Как этого достичь? Нам пригодятся советы французских психологов, позволяющие изменить нашу жизнь к лучшему, ощутить внутренний баланс и радость жизни. А ведь французы знают в этом толк, достаточно вспомнить французские выражения радость жизни (la joie de vivre) и французский гедонизм, связанный с концепцией (l’art de vivre), буквально «искусство жить», ежедневное наслаждение жизнью через яркие впечатления от окружающего мира, будь то гастрономия, мода, искусство или отдых. Французский гедонизм ─ утончённый подход к жизни, умение наслаждаться каждым ее моментом. «Не можете изменить жизнь, измените своё отношение к ней». Если мы не можем изменить внешние обстоятельства, то, по крайней мере, мы можем изменить своё восприятие этих обстоятельств, что приводит к повышению устойчивости и улучшению качества жизни.
Негативное влияние на наше психическое здоровье оказывают стрессы. Как повысить свою стрессоустойчивость?
Что же нам советуют французские психиатры? Вот основные советы.
1. Разговаривайте с близкими! В семье человек чувствует себя защищённым от внешних воздействий.
2. Релаксируйте! Релаксация помогает регулировать эмоции.
3. Высыпайтесь и оздоровите свое питание! Сон ─ самое эффективное средство понижения уровня кортизола, гормона стресса в организме. Следите за достаточностью и качеством своего сна! А в рацион своего питание добавьте больше ягод, овощей и фруктов!
4. Занимайтесь спортом! Подберите подходящий Вам вид спорта! Спорт является великолепным способом расслабления. Даже дневная десятиминутная прогулка среди зелени повышает концентрацию внимания и активности мозга на 20%.
5. Замедлите темп своей жизни, ведь наш век ─ век гиперактивности. Помните, что постоянное напряжение ведет к выгоранию на работе.
6. Путешествуйте! Путешествия обогащают интеллектуально, Вы расширите границы своего познания, познакомитесь с новыми культурами и людьми. Вы сможете получить яркие эмоции от посещения новых мест.
7. Не забывайте периодически брать отпуск! Организм нуждается в чередовании периодов напряжения и периодов расслабления, когда можно посвятить время своим увлечениям.
8. Меняйте маршрут своего пути на работу и расположение предметов на рабочем столе, это тоже профилактика стресса.
9. Гуляйте возле водоёмов! Уровень кортизола понизится, а настроение непременно повысится.
10. Не смотрите и не читайте новости во время отпуска! Новости, как правило, содержат много негативной информации и повышают уровень кортизола
11. Общайтесь с природой! Это приводит к быстрой психологической разрядке.
12. Находите время на занятия своим хобби! Это приносит радость.
13. Благодарите! Каждый вечер перед сном подумайте за что Вы можете поблагодарить сегодняшний день и скажите ему «спасибо».
Следуйте советам и испытывайте радость жизни каждый день.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что почти 1 миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, ежегодно 3 миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем.
Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. По данным ВОЗ, в настоящее время она занимает первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. Еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, нарушившая привычную жизнь миллиардов людей в мире.
Одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в мире, а предвестниками заболеваний являются стрессы.
Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их. Ведь на сегодняшний день существует множество способов для этого — от грамотной организации режима дня и умения элементарно отдыхать и работать с собственными эмоциями до обращения к квалифицированной помощи специалистов.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.
Психическое здоровье нельзя переоценить, это обязательная составляющая хорошего самочувствия как отдельного человека, так и общества в целом.
Авторы статьи:
к.ф.н., доцент, доцент кафедры иностранных языков №3, Балабас Н.Н.,
к.ф.н., доцент кафедры иностранных языков №3, практический психолог, Копылова Е.В., ВШСГН, РЭУ имени Г.В. Плеханова