В жизни каждого из нас есть люди, которые дарят радость, поддержку и чувство спокойствия. А есть те, после общения с которыми чувствуешь себя как «выжатый лимон»: опустошенным, тревожным и полным сомнений. Если такое состояние становится регулярным, скорее всего, вы столкнулись с токсичным человеком.
Токсичность - это не диагноз, а модель поведения, которая отравляет ваше эмоциональное и психическое состояние. Такой человек, словно энергетический вампир, питается вашими силами, подрывает самооценку и заставляет сомневаться в собственной адекватности.
Портрет токсичности: 5 главных признаков
Распознать такого человека не всегда просто, особенно если это близкий друг, родственник или коллега. Но есть характерные красные флаги:
- Вечный жертва. В его проблемах всегда виноват кто-то другой: начальник, правительство, супруг, погода. Он не берет на себя ответственность за свою жизнь и с наслаждением погружается в роль страдальца. Предложения что-то изменить он встречает в штыки или находит им сотню оправданий.
- Мастер манипуляции. Он виртуозно играет на ваших чувствах: вине, жалости, долге. Классические фразы: «Если бы ты меня любил(а), ты бы...», «Я для тебя все, а ты...», «После всего, что я для тебя сделал(а)...». Цель - заставить вас делать то, что выгодно ему, в ущерб вашим интересам.
- Критика и обесценивание. Ваши успехи встречаются с прохладцей или язвительным замечанием. Ваши неудачи- с торжествующим «я же говорил(а)». Шутки в ваш адрес всегда обидные, а конструктивной обратной связи вы не получаете. Постепенно вы начинаете верить, что ни на что не способны.
- Постоянный негатив. Такой человек видит жизнь в черных тонах. Он вечно ноет, сплетничает, осуждает и предсказывает катастрофу. После разговора с ним мир кажется мрачным и безнадежным местом. Он не поддерживает ваши радости, а «гасит» их.
- Нарушение личных границ. Он считает себя вправе знать все о вашей жизни, давать непрошеные советы, обижаться на ваш отказ и требовать вашего времени и внимания 24/7. Ваши личные планы и потребности для него не имеют значения.
Что делать? Стратегия защиты и сохранения себя
Осознать, что вы имеете дело с токсичной личностью, - это уже половина дела. Дальше важно дейться, чтобы защитить свое психическое здоровье.
Признайте проблему и дайте себе право на дистанцию
Перестаньте оправдывать поведение человека его тяжелым детством или плохим характером. Ваше благополучие - в приоритете. Разрешите себе ограничить общение без чувства вины. Вы не обязаны быть спасателем и терпеть то, что вас ранит.
Практическое завершение шага:
Скажите себе вслух или напишите в дневнике: «Да, этот человек и наше общение негативно на меня влияют. Мне тяжело, опустошенно и тревожно после наших контактов. Я признаю это, и я имею полное право сократить это общение для своего спокойствия».
Это внутреннее разрешение - фундамент, на котором выстроятся все дальнейшие действия. Без него любая попытка установить границу будет шаткой, потому что чувство вины или долга сразу же пошатнет вашу решимость.
Что дальше? После того как вы внутренне приняли это решение, его нужно воплотить вовне. Переходите к следующему шагу - установлению четких и ясных границ.
Помните: вы не можете изменить другого человека. Вы можете изменить только свою реакцию на него и степень его присутствия в вашей жизни. Забота о своем психическом здоровье - это не эгоизм, а необходимость. Вы имеете право на отношения, которые наполняют, а не опустошают.
Дорога к здоровым отношениям начинается с уважения к себе.
Эта дорога редко бывает прямой. На пути вам может встретиться чувство вины - будто вы бросаете человека в беде. Может вернуться сомнение - а не преувеличиваете ли вы? Это нормально. Токсичные связи разрывают больно, ведь они, по своей сути, - зависимость.
Но с каждым шагом, с каждой успешно отстроенной границей, вы будете чувствовать, как к вам возвращаются силы. Как проясняются мысли, а тревога отступает. Вы начнете замечать, сколько вокруг света и воздуха, которые раньше поглощались черной дырой токсичного общения.
Окружите себя людьми, с которыми вам легко и спокойно. Которые радуются вашим успехам и поддерживают в трудную минуту, не требуя платы. И постепенно вы поймете, что самое главное - это не то, как вы справляетесь с токсичностью, а то, как вы наполняете свою жизнь гармонией, смыслом и искренней, здоровой любовью.
Начните с малого. Сегодня после разговора, который оставил неприятный осадок, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?». Этот вопрос - ваш первый и самый важный шаг к свободе.