Почему йога не исправляет перекос таза и разную высоту плеч? И что поможет на самом деле.
«Я занимаюсь йогой, но одна лопатка всё равно выше другой», «Прошёл курс йоготерапии, а боль в пояснице возвращается», «Тренер говорит, что у меня перекос таза, но упражнения не помогают».
Знакомо? Вы вкладываете силы, время и деньги, а результат — неустойчив. В чём же дело?
Оказывается, классическая йога и даже йоготерапия часто бессильны против глубоких мышечных асимметрий. И вот принципиальные причины почему.
1. Работа «внутри паттерна» — главная ловушка
Ваше тело десятилетиями привыкало к своей уникальной асимметрии. Мозг выработал устойчивый нейромышечный паттерн — привычную схему, по которой он включает мышцы для любого движения.
Когда вы делаете асану (например, Собаку мордой вниз или Воина), вы, скорее всего, выполняете её внутри этого паттерна. Ваш вес неосознанно смещается на одну ногу, таз остаётся чуть перекошенным, а одно плечо компенсаторно поднимается. Вы укрепляете и растягиваете тело, но не меняете старую, дисфункциональную схему. Вы просто становитесь более гибким и сильным… кривым человеком.
2. Йога не учит мозг новым командам
Проблема не только в слабых мышцах. Проблема в том, что мозг «забыл», как правильно их использовать. Например, средняя ягодичная мышца может быть слабой не потому, что она неразвита, а потому, что нервная система не посылает ей достаточно четкий сигнал.
Классические асаны — это слишком сложные, комплексные движения. Чтобы «разбудить» уснувшие мышцы, нужна не сила, а тонкая нейромышечная связь. Этого добиваются с помощью микро-движений, изолированной работы и постоянного контроля, чему в общем классе йоги редко учат.
3. Общий подход против индивидуального
Сколиоз, перекос таза, разная высота плеч — у каждого человека свой уникальный «рисунок» асимметрии. Общие протоколы йоготерапии («при сколиозе делайте вот это») часто бьют мимо цели, не находя главное дисфункциональное звено вашего тела.
Так что же делать? Знакомьтесь: Постуральный тренинг.
Это не просто модное слово. Это принципиально иной подход, о котором шла речь в диалоге выше. Его суть — не в лечении симптомов, а в перепрограммировании неправильных паттернов.
Чем он отличается от йоги:
· Диагностика — на первом месте. Специалист сначала находит коренную причину: какая конкретно мышца не работает, вызывая цепную реакцию перекоса.
· Декомпозиция. Вместо сложных асан — простые, скучные, но невероятно эффективные движения на изоляцию и активацию «спящих» мышц.
· Переобучение. Мозг заново учится чувствовать положение тела в пространстве (проприоцепция) и правильно распределять нагрузку.
· Интеграция. Только после того, как правильный паттерн закрепился, его начинают встраивать в более сложные движения и в повседневную жизнь (ходьба, бег, сидение).
Пример из практики: Клиент с болью в колене. Йога предлагает раскрывать таз и растягивать квадрицепс. Постуральный тренинг может выявить, что причина — в слабости ягодичной мышцы на противоположной стороне, из-за чего таз перекашивается и увеличивает нагрузку на больное колено. И работа начинается именно с этой ягодичной мышцы.
Вывод
Йога — это прекрасная система для развития гибкости, силы и осознанности. Но она не панацея.
Если у вас есть:
· стойкая асимметрия (плечи, таз),
· сколиоз,
· боли, которые возвращаются после терапии,
—значит, ваша проблема кроется в неправильных нейромышечных паттернах.
И для её решения нужен не просто инструктор по йоге, а специалист по движению (постуральный тренер, реабилитолог), который владеет методами коррекции этих паттернов.
Не тратьте время на закрепление старой асимметрии. Напишите мне, и я научу ваше тело двигаться заново.
А вы сталкивались с тем, что занятия не исправляли
вашу асимметрию? Делитесь в комментариях
Почему йога не исправляет перекос таза и разную высоту плеч? И что поможет на самом деле.
«Я занимаюсь йогой, но одна лопатка всё равно выше другой», «Прошёл курс йоготерапии, а боль в пояснице возвращается», «Тренер говорит, что у меня перекос таза, но упражнения не помогают».
Знакомо? Вы вкладываете силы, время и деньги, а результат — неустойчив. В чём же дело?
Оказывается, классическая йога и даже йоготерапия часто бессильны против глубоких мышечных асимметрий. И вот принципиальные причины почему.
1. Работа «внутри паттерна» — главная ловушка
Ваше тело десятилетиями привыкало к своей уникальной асимметрии. Мозг выработал устойчивый нейромышечный паттерн — привычную схему, по которой он включает мышцы для любого движения.
Когда вы делаете асану (например, Собаку мордой вниз или Воина), вы, скорее всего, выполняете её внутри этого паттерна. Ваш вес неосознанно смещается на одну ногу, таз остаётся чуть перекошенным, а одно плечо компенсаторно поднимается. Вы укрепляете и растягиваете тело, но не меняете старую, дисфункциональную схему. Вы просто становитесь более гибким и сильным… кривым человеком.
2. Йога не учит мозг новым командам
Проблема не только в слабых мышцах. Проблема в том, что мозг «забыл», как правильно их использовать. Например, средняя ягодичная мышца может быть слабой не потому, что она неразвита, а потому, что нервная система не посылает ей достаточно четкий сигнал.
Классические асаны — это слишком сложные, комплексные движения. Чтобы «разбудить» уснувшие мышцы, нужна не сила, а тонкая нейромышечная связь. Этого добиваются с помощью микро-движений, изолированной работы и постоянного контроля, чему в общем классе йоги редко учат.
3. Общий подход против индивидуального
Сколиоз, перекос таза, разная высота плеч — у каждого человека свой уникальный «рисунок» асимметрии. Общие протоколы йоготерапии («при сколиозе делайте вот это») часто бьют мимо цели, не находя главное дисфункциональное звено вашего тела.
Так что же делать? Знакомьтесь: Постуральный тренинг.
Это не просто модное слово. Это принципиально иной подход, о котором шла речь в диалоге выше. Его суть — не в лечении симптомов, а в перепрограммировании неправильных паттернов.
Чем он отличается от йоги:
· Диагностика — на первом месте. Специалист сначала находит коренную причину: какая конкретно мышца не работает, вызывая цепную реакцию перекоса.
· Декомпозиция. Вместо сложных асан — простые, скучные, но невероятно эффективные движения на изоляцию и активацию «спящих» мышц.
· Переобучение. Мозг заново учится чувствовать положение тела в пространстве (проприоцепция) и правильно распределять нагрузку.
· Интеграция. Только после того, как правильный паттерн закрепился, его начинают встраивать в более сложные движения и в повседневную жизнь (ходьба, бег, сидение).
Пример из практики: Клиент с болью в колене. Йога предлагает раскрывать таз и растягивать квадрицепс. Постуральный тренинг может выявить, что причина — в слабости ягодичной мышцы на противоположной стороне, из-за чего таз перекашивается и увеличивает нагрузку на больное колено. И работа начинается именно с этой ягодичной мышцы.
Вывод
Йога — это прекрасная система для развития гибкости, силы и осознанности. Но она не панацея.
Если у вас есть:
· стойкая асимметрия (плечи, таз),
· сколиоз,
· боли, которые возвращаются после терапии,
—значит, ваша проблема кроется в неправильных нейромышечных паттернах.
И для её решения нужен не просто инструктор по йоге, а специалист по движению (постуральный тренер, реабилитолог), который владеет методами коррекции этих паттернов.
Не тратьте время на закрепление старой асимметрии. Напишите мне, и я научу ваше тело двигаться заново.
А вы сталкивались с тем, что занятия не исправляли вашу асимметрию? Делитесь в комментариях