«Я стесняюсь идти к психологу. Он не поймёт... Как можно рассказывать чужому человеку о своих проблемах?!»
Эта мысль приходит одной из первых. В голове рисуется образ малознакомого человека, который будет оценивать, осуждать и не поймёт самой сути вашей боли. Это абсолютно нормально. Стеснение и страх перед откровенностью с незнакомцем - наш психологический защитный механизм.
Я хочу предложить посмотреть на это с другой стороны.
Хороший психолог - это не «чужой», которому вы что-то должны. Это профессионал, который создает безопасное пространство, где вам не придется «тащить» свою проблему в одиночку. Ваша задача - просто прийти. А его - помочь вам чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы начать говорить.
Как же найти именно такого, «своего» специалиста, с которым стеснение отступит?
Я посчитала. За 4 года личной терапии у меня было 8 психологов.
С кем-то я прошла большой путь,а кого-то видела единожды. Кого-то меняла вынужденно и грустно, с кем-то расставалась после решения своего вопроса.
Огромное количество направлений, сервисов и частных специалистов может вызывать головокружение. Проверенный способ один - не бояться пробовать. Но как пробовать с умом?
1. Доверие и Контакт - это фундамент
В терапии есть понятие «рабочий альянс». Это профессиональные отношения, построенные на взаимном доверии, уважении и разделении ответственности. Без этого любая, даже самая продвинутая методика, будет бесполезна.
▫️ Вы доверяете специалисту свои самые уязвимые переживания.
▫️ Психолог доверяет вам процесс и вашу способность к изменениям.
Только в атмосфере открытости и безопасности можно понять, есть ли та самая «связь» - чувство, что вас слышат, понимают и принимают без осуждения.
2. Как почувствовать, что психолог «ваш»?
▫️ Вы не боитесь его реакции. Вам не приходится подбирать слова или скрывать «неудобные» мысли и чувства (злость, стыд, зависть).
▫️ Вы чувствуете, что вас «видят». Психолог улавливает не только слова, но и эмоции за ними. Его комментарии и вопросы попадают в самую суть, помогают увидеть ситуацию под новым углом.
▫️ Вам есть куда расти. Хороший психолог не дает готовые ответы, но создает пространство, где вы сами находите решения. Он задает правильные вопросы, которые продвигают вас вперед.
▫️ Вы чувствуете уважение к своим границам. Ваше «нет», «я не готов/а это обсуждать» или «мне не подходит этот метод» встречают понимание, а не давление.
3. А если «не ваш»?
▪️ Вы постоянно чувствуете себя плохо после сессий, и это состояние не сменяется пониманием.
▪️ Психолог осуждает, дает непрошеные советы или навязывает свою систему ценностей.
▪️ Вы тратите время на оправдания своих чувств или действий перед ним.
▪️ Возникает ощущение, что вы «должны» нравиться психологу или соответствовать его ожиданиям.
И абсолютно не важно в какой модальности работает ваш психолог (гештальт, КПТ, психоанализ и др.), ведь это всего лишь метод, который использует психолог. Важнее всего личность психолога, его ценности, его умение создать безопасную обстановку понимания и принятия.
Ваш психолог - это тот, в чьем присутствии вы можете быть собой. Со всеми страхами, гневом, растерянностью и несовершенством. Это тот, с кем вы вместе смотрите на вашу проблему, а не тот, кто смотит на вас свысока.
Вполне нормально испытывать страх и волнение перед первой встречей. Вполне нормально, если специалист вам не понравится. Вполне нормально сказать ему об этом прямо.
Отправьте этот пост тому, кто давно хочет поговорить, но не может решиться 😉
