Психологи Университета дали рекомендации различных книг – ценных инструментов самопомощи при тревоге и стрессе. Эти знания помогут лучше понять себя, справляться с переживаниями и находить гармонию внутри.
Дэвид Бернс «Терапия настроения»
Мировой бестселлер простым и понятным языком объясняет взаимосвязь между нашими мыслями и чувствами. Автор знакомит читателя с основами когнитивно-поведенческой терапии и предлагает практические методы для борьбы с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и депрессивными состояниями. Книга поможет разобраться в себе, кому-то даже выявить первые признаки депрессии и научиться противостоять негативным мыслям. Бернс рекомендует пройти тест для оценки настроения, чтобы определить необходимость профессиональной помощи.
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья»
Профессор рассказывает о работе регуляторов организма, механизмах образования эмоций и поведения, а также роли нейрохимических веществ в нашей жизни. Вы узнаете, как формируются устойчивые привычки и почему так сложно избавиться от нежелательных. Книга предлагает 45-дневный план для формирования новых шаблонов поведения, активации нейромедиаторов и пептидов. Автор знакомит с инструментами для перепрограммирования своего мозга.
Деннис Гринбергер и Кристин Падески «Разум рулит настроением»
Бестселлер №1 по когнитивной психотерапии предлагает методы, которые помогли тысячам людей справиться с депрессией, тревогой, гневом, стрессом, зависимостями и трудностями в отношениях. Благодаря самонаблюдению и выполнению упражнений, вы научитесь менять мысли, вызывающие эмоциональный дискомфорт, и приобретёте навыки решения самых разных проблем. Эта книга станет полезным ресурсом для тех, кто стремится к контролю над своим эмоциональным состоянием, когда настроение нестабильно, мысли навязчивы, а проблемы кажутся неразрешимыми.
Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
Доктор психологии предлагает простое пошаговое руководство по преодолению различных видов беспокойств, позволяющее обмануть свой страх и начать жить полной жизнью.
Роберт Лихи «Лекарство от нервов»
Труд того же автора, основанный на более чем 25-летнем опыте работы, содержит программу с практическими советами и методами для выявления глубинных причин стресса, отличий продуктивной и непродуктивной тревоги, контроля чувства времени, переключения внимания с неудач на возможности и отказ от беспокойства, мешающего наслаждаться жизнью. Вы научитесь спокойно и уверенно решать вопросы, связанные с отношениями, здоровьем и работой.
Скотт Стоссел «Век тревожности»
Американский журналист с личным опытом борьбы с фобиями и депрессиями рассматривает этот феномен как культурное явление, исследуя его корни в генах, особенностях мозга, окружении и травмирующих событиях. Он рассказывает об ошибках и достижениях в области биохимии, нейробиологии, генетики, психофармакологии, психотерапии и психиатрии через напряжённую и захватывающую историю борьбы за себя.
Роберт Сапольски «Психология стресса»
Труд объясняет, как наша способность готовиться к будущему и беспокоиться о нём становится проблемой, потому что начинает вызывать хроническую озабоченность. Книга адресована специалистам разных профилей и даёт ценные знания об управлении стрессом.
Стивен Хайес «Перезагрузи мозг»
Узнаете, как научиться присутствовать в каждом моменте жизни, видеть действительно ценные вещи и чувствовать вкус осмысленной реальности.
Расс Хэррис «Ловушка счастья»
Книга основана на научных исследованиях, демонстрирующих, как легко мы попадаем в психологическую ловушку, стремясь к счастью. Автор показывает, каким образом ложные представления о благополучии порождают порочный круг страданий и предлагает способы распознавания и выхода из этого капкана.
Бессел ван дер Колк «Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть»
Это результат 30-летней работы эксперта в области психотравмы. Он исследовал, как эмоциональный ущерб «впечатывается» в тело и мозг и влияет на жизнь. Книга предлагает путь к исцелению через йогу, медитации и театральные практики с активацией нейропластичности мозга.