Осень – время перемен: дни становятся короче, солнца меньше, а организм постепенно перестраивается на зимний режим. В этот период многие замечают, что появляется усталость, ухудшается настроение, учащаются простуды. Всё это – сигналы, что телу не хватает поддержки. Чтобы пережить сезон без упадка сил, важно пересмотреть питание и добавить витамины, которые помогут адаптироваться и сохранить энергию.
Почему осенью организму особенно нужны витамины
Осенью снижается количество солнечного света, и организм получает меньше витамина D, который отвечает не только за кости, но и за настроение, иммунитет и обмен веществ. Кроме того, в рационе становится меньше свежих овощей и фруктов, а значит – и витаминов С, группы B и антиоксидантов, которые защищают клетки от стресса и поддерживают уровень энергии.
Добавьте сюда холод, перемены погоды, эмоциональную нагрузку – и вы получите идеальные условия для дефицитов. Поэтому осенний витаминный комплекс — это не роскошь, а способ помочь организму работать в своём ритме.
Витамин D – ваш солнечный источник сил
Осенью и зимой дефицит витамина D встречается у 80% людей. Он регулирует обмен кальция, влияет на состояние костей и зубов, но не менее важен для иммунной и нервной системы. Если вы замечаете сонливость, хандру или частые простуды — это может быть сигналом недостатка «солнечного витамина».
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яйца, сливочное масло.
Совет: принимайте витамин D совместно с витаминами K2 и магнием – они помогают ему лучше усваиваться и работать в организме.
Витамины группы B – против усталости и стресса
Комплекс витаминов группы B – это поддержка нервной системы, обмена веществ и энергетического тонуса. Без них клетки просто не могут производить энергию. B1, B2 и B6 участвуют в работе мозга и мышц, а B12 помогает формировать эритроциты и улучшает концентрацию. Если вы чувствуете раздражительность и упадок сил или – возможно, вам не хватает именно этих витаминов.
Источники: цельнозерновые продукты, орехи и семена, печень, яйца, рыба, бобовые.
Витамин C – иммунная броня сезона
Классика осени – цитрусовые и шиповник, и не зря. Витамин C поддерживает иммунитет, помогает вырабатывать коллаген, ускоряет заживление и повышает устойчивость к стрессу. Его запасы быстро расходуются при переохлаждении, простудах и даже при эмоциональной нагрузке, поэтому важно восполнять уровень ежедневно.
Источники: киви, апельсины, шиповник, болгарский перец, брокколи.
Совет: рекомендуется употреблять продукты с витамином C в сыром виде.
Магний – антистрессовый минерал
Холод, короткий день и усталость повышают уровень кортизола – гормона стресса. Магний помогает его сбалансировать, поддерживает сердце и нервную систему, улучшает сон и снижает мышечное напряжение. Недостаток магния часто проявляется как бессонница, тревожность, спазмы или дрожание век.
Источники: зелень, гречка, какао, орехи, семечки, бобовые.
Еще один вариант – «Жидкий магний» от «Концепции Здоровья» в форме наночастиц. Он усваивается уже в полости рта, поддерживает работу сердца, сосудов и нервной системы, снимает раздражительность, улучшает сон и дает ощущение внутреннего спокойствия.
Цинк и селен – для сильного иммунитета и красивой кожи
Эти микроэлементы работают в паре: цинк ускоряет заживление тканей и регулирует иммунный ответ, а селен защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает работу щитовидной железы. Оба элемента особенно важны в сезон простуд и дефицита солнечного света.
Источники: морепродукты, яйца, цельные злаки, орехи, тыквенные семечки.
Осень – время, когда телу нужно чуть больше внимания. Добавьте в рацион витамин D, витамины группы B, витамин C, омега-3, магний, цинк и селен – и вы заметите, как возрастает энергия, улучшается настроение и снижается риск сезонных простуд.
➡️Заполните анкету для анализа своего самочувствия, чтобы получить индивидуальную программу от нутрициолога: https://health-concept.ru/anketa?utm_source=anketadzen1025
Наш тг-канал: https://t.me/health_concept_ru Наш ВК: https://vk.com/concept.health