Креатин может не только укреплять мышцы — его пользу для женщин на всех этапах жизни продемонстрировали исследования.
По мнению Нильса Беренса, известного эксперта по долголетию, креатин, долгое время считавшийся исключительно добавкой, предназначенной для наращивания мышечной массы у молодых мужчин в спортзале, может быть полезен женщинам, причем не только во время занятий спортом, но и в критические периоды, такие как менструация, беременность и менопауза. Это ставит креатин в центр стратегий долголетия, призванных обеспечить физическую и умственную активность на протяжении всей жизни".
Почему женщины по-разному реагируют на креатин
Метаболизм женщин отличается от мужского, в том числе и в отношении креатина. Исследования показывают, что женщины усваивают в среднем на 20–40 % меньше креатина из пищи. К тому же у них снижен эндогенный синтез. Это важно, поскольку креатин отвечает не только за быстрое поступление энергии в мышцы, но и за работу мозга и стабильность клеток. Гормональные колебания тоже влияют на сохранение и использование креатина. Именно в этом и заключается его потенциал: креатин может помочь компенсировать гормональный дефицит.
Креатин в цикле – энергия, гидратация и настроение
Женщины часто жалуются на усталость, задержку жидкости в организме и снижение работоспособности во второй половине цикла. Согласно новым исследованиям, креатин помогает решить эту проблему: он улучшает гидратацию клеток, притягивает воду в клетки мышц, снижя тем самым ощущение вздутия живота. Он положительно влияет и на энергоснабжение мозга, на сон, настроение, концентрацию. Это означает: те, кто сохраняет эффективность в повседневной жизни и тренировках на протяжении всего цикла, закладывают основу для здорового старения.
Беременность – возможная защита матери и ребенка
Новые данные о роли креатина во время беременности особенно обнадёживают. Почти 60 % беременных женщин в США получают его в недостаточном количестве с пищей. Креатин критически важен для энергообеспечения плаценты и плода. Исследования на животных показывают, что приём добавок может снизить риск таких осложнений, как кислородное голодание во время родов, и способствовать развитию мозга, мышц и почек.
В настоящее время проводятся первые клинические испытания, чтобы проверить, может ли креатин служить своего рода «страховкой» от перинатальных рисков. Если этот эффект подтвердится, креатин может стать ключевым строительным материалом для здоровья следующего поколения.