Знакомо чувство, когда в 3 ночи ты бодра и полна планов, а в 3 дня борешься со сном так, будто сутками не спала? Поздравляю, у вас началась «Великая миграция сна» — уникальный феномен беременности, когда ночной отдых мирно переползает в дневные часы. 😴
Это не каприз и не распущенность. Это — новая реальность, диктуемая гормонами, растущим животиком и вашим умным телом.
Почему же это происходит?
1. Гормональный шторм. Прогестерон, главный «хранитель» беременности, обладает седативным эффектом. И он не смотрит на время суток. Его задача — убаюкать вас, когда он посчитает нужным.
2. Ночные танцы. Поиск удобной позы, частые походы в туалет, шевеления малыша, судороги — ночь превращается в полосу препятствий. Организм просто не успевает отдохнуть.
3. Энергозатраты. Даже в состоянии покоя ваше тело работает на стройке века! На это уходит уйма энергии. И тело требует подзарядки в виде сна — по графику или без.
Так что же делать? Сдаться и жить в новом режиме!
Вместо того чтобы корить себя за дневную сонливость, легализуйте дневной сон! Это не слабость, а стратегическая необходимость.
Несколько лайфхаков для мирного сосуществования со сном:
· Днем — короткие перезагрузки. 20-40 минут дремоты достаточно, чтобы восстановить силы и не чувствовать себя разбитой после.
· Вечером — ритуал для ночи. Теплый душ, проветривание, книга, легкая музыка. Дайте телу сигнал: «Скоро ночь, готовься».
· Ночь — для комфорта. Подушки для беременных — не роскошь, а средство выживания! Они помогают занять удобную позу на боку и разгрузить спину.
· Слушайте себя. Захотелось спать в 5 вечера? Прилягте на 20 минут. Не можете уснуть ночью? Не ворочайтесь часами. Встаньте, попейте теплого молока, почитайте. Сон вернется.
Главный вывод: Ваше тело совершает титаническую работу. И оно имеет полное право диктовать свои условия отдыха. Не боритесь с сонливостью, как с врагом. Примите ее как мудрый механизм вашего организма.
Дорогие будущие мамы, а у вас как обстоят дела со сном? Ночной переехал на день? Поделитесь своими лайфхаками для выживания! Дорогие мужья, может у вас есть чем поделиться 😊👇