Детям, особенно школьникам, иногда приходится поднимать тяжести.
Школьные рюкзаки с канцтоварами и учебниками бывают настолько тяжелые,
что невольно задумываешься: а какой вес можно носить ребенку?
Чем ребенок младше, тем меньше должна быть нагрузка в плане подъема
тяжестей. Начнем с самых маленьких — младенцев и малышей до 3 лет. В
этом возрасте физическая активность должна быть направлена, в основном,
на развитие координации и гибкости. Поднимать вес не рекомендуется,
лучше сосредоточиться на занятиях с собственным телом, простых
упражнениях, играх и массаже.
Дошкольникам от 3 до 6 лет не рекомендуется поднимать предметы
тяжелее 0,5-1 килограмма. Для детей младшего школьного возраста (6-10
лет) ограничения по весу остаются достаточно строгими. Допустимый вес,
который можно поднимать и носить, — до 2-3 кг. Вес тяжестей, которые
поднимает ребенок, не должен превышать 10% от его массы тела.
Важно! Если речь идет о силовых тренировках с отягощением, то
специалисты не рекомендуют заниматься со свободными весами до окончания
скелетного роста ребенка, то есть примерно до 18 лет. До достижения
совершеннолетия рекомендуем делать упор на упражнения с собственным
весом.
Какую массу можно поднимать юношам и девушкам в разном возрасте?
Как мы уже сказали, до окончания скелетного роста лучше не заниматься
силовыми тренировками с отягощением. Это может привести к целому ряду
проблем со здоровьем.
Вес, которые дети и подростки могут поднимать, зависит от их
собственной массы тела, физической подготовки. Как правило, это 10% от
массы тела ребенка или подростка. Есть дети слабые, с неразвитой
мышечной массой, для них подъем даже небольшого веса может оказаться
опасен. Если же ребенок с ранних лет занимается ОФП, он вынослив и
силен, с развитой мускулатурой, то он может поднимать 3-5 и больше кг
при условии соблюдения техники подъема тяжести.
Для юношей и девушек старше 16 лет ограничения по весу становятся
менее строгими. Молодые люди этого возраста могут поднимать вес до 10-15
кг в зависимости от пола, телосложения, состояния здоровья и уровня
физической подготовки. Важно лишь следить за правильной техникой, не
перегружать организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Отдельно хочется отметить, что все эти цифры — ориентировочные. На
практике подбор веса и программы тренировок должен осуществляться
индивидуально с учетом множества факторов: возраста, пола, физического
развития, наличия травм или заболеваний, спортивной подготовки и других
параметров. Кроме того, необходимо регулярно контролировать самочувствие
ребенка и при первых признаках переутомления снижать нагрузку.
Чем грозит повышенная нагрузка на тело ребенка?
Повышенная нагрузка на тело ребенка может привести к серьезным
проблемам со здоровьем. Первое — это травмы: растяжения, вывихи и даже
переломы. Детские кости еще очень хрупкие, их легко повредить.
Кроме того, повышенная нагрузка может спровоцировать проблемы с
осанкой. Если ребенок вынужден долго находиться в неудобном положении,
его позвоночник может начать деформироваться. Это чревато развитием
сколиоза и других нарушений осанки, которые могут сказаться на здоровье
ребенка в будущем.
Особенно осторожно с поднятием тяжестей нужно быть девушкам. У них
подъем тяжестей может спровоцировать ослабление мышц тазового дна.
Как не допустить проблем из-за нагрузки?
Учитывайте возраст и физические возможности своего ребенка. Нагрузка,
которая подходит для 10-летнего ребенка, может быть непосильной для
6-летнего. Поэтому всегда ориентируйтесь на рекомендации врачей и
инструкторов, которые занимаются с вашим ребенком. Они точно знают,
какие упражнения и нагрузки подходят для вашего малыша.
Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная
техника может стать причиной травмы. Поэтому приучайте ребенка
внимательно слушать тренера и точно повторять все движения. Только так
вы будете уверены, что нагрузка распределяется равномерно и безопасно.
Обращайте внимание на самочувствие ребенка. Например, если ребенку
тяжело носить рюкзак, он жалуется на боли в спине, значит, для него это
непосильная ноша.
Не забывайте о правильном питании. Ребенку, который активно
занимается физической активностью, необходимо получать достаточное
количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Это поможет
его организму справляться с нагрузками и восстанавливаться после.
Итак, подведем итоги:
- Детям до 3 лет не рекомендуется поднимать вес
- Дошкольникам 3-6 лет можно поднимать до 1 кг
- Младшим школьникам 6-10 лет — до 2-3 кг
- Подросткам 11-16 лет —до 5-7 кг для девушек и до 7-10 кг для юношей
- Юношам и девушкам старше 16 лет — до 10-15 кг в зависимости от пола и подготовки
- В тренировках до окончания периода роста лучше использовать работу с
весом собственного тела. Это связано со способностью мышц к
спастическому сокращению. Что при постоянной силовой нагрузке мешает
физиологичному росту костей в длину и может способствовать искривление
костных структур.
Помните, что эти цифры являются ориентировочными. Если у вас есть вопросы, лучше проконсультироваться со специалистом.