Алан Ритчсон (Alan Ritchson), звезда сериала Amazon Prime «Ричер», привлек почти столько же внимания мускулистым телосложением, сколько и своей актерской игрой.
Он начинал как модель. После того, как его заметили на шоу American Idol в 2004 году (где он танцевал стриптиз, кстати - авт.), Ритчсон неуклонно строил свою актерскую карьеру, в основном на телевидении, включая повторяющуюся роль Аквамена в «Тайнах Смолвиля», главную роль в недолговечном сериале «Кровавая гонка» и роль супергероя Хоука в «Титанах» в сериале производства Макс. Джек Ричер в «Ричере» — самая большая роль Ритчсона на данный момент. И у 42-летнего актера ростом 188 см определенно есть впечатляющая мускулатура для этого энергичного боевика. Давайте посмотрим, что Алан Ритчсон говорит о своих тренировках и соблюдении диеты. Наш источник информации — Запрещеннограм, о котором надо обязательно указывать, что он запрещен. 😉
Тренировки и диета Алана Ритчсона: ДО
В 2017 году Ритчсон рассказал журналу Muscle & Fitness, что хочет сохранить фигуру пловца. Поэтому он много бегал (до 13 миль (это 21 км - авт.) в день) и делал упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания и бёрпи. Он придерживался диеты 80/20. Это означало, что 80% времени он питался правильно: без молочных продуктов, без рафинированного сахара, ел мало красного мяса и много разных салатов и рыбы. Что касается оставшейся 1/5 части:
«В 20% случаев я разрешаю себе есть всё, что захочу», — заявил Ритчсон. «Я съем кусок пиццы и не буду себя за это корить».
Тренировки и диета Алана Ритчсона: сейчас
В последнее время Ритчсон больше похож на лайнбекера (защитника в американском футболе - авт.), чем на пловца.
«Мне пришлось работать полный рабочий день, чтобы набрать достаточно веса для этой роли», — рассказал он журналу Men's Health о своей роли Джека Ричера.
Актёр делится советами по тренировкам и питанию на своей странице в Instagram. Ритчсон написал:
Нет секрета
«Меня каждый день спрашивают о моём режиме тренировок. У меня нет времени отвечать на вопросы, связанные с тренировками. Но я знаю, что многие хотят это знать. Думаю, пришло время рассказать вам об этом. Готовы узнать секрет? Вот он: у меня нет секрета».
Цели
«У меня есть свои цели и стремления, связанные с моим телом, то, чего я хочу достичь. Я пока не достиг этого. Все люди разные и каждое тело по-разному реагирует на упражнения и диету. Но есть одна универсальная истина, когда речь идёт о достижении ваших физических целей. Будь то сушка или набор мышечной массы, один принцип остаётся неизменным…»
ЭТО...
Тяжелая работа
«Ничто не заменит упорный труд. Никакие порошки, никакая косметика, никакая модная обувь не приведут вас туда, куда вы хотите, без этого. Если хотите похудеть и стать рельефнее, тратьте больше, чем потребляете и заставьте своё сердце биться сильнее, чем вчера. Всё очень просто. Неважно, как вы этого добьётесь. Если вы пытаетесь набрать массу или стать сильнее, давайте мышцам большую нагрузку, чем вчера. Неважно, как вы этого добьётесь».
Совсем недавно Алан Ритчсон написал:
Делайте что-нибудь
«Тем, кто вечно просит советы по тренировкам. Я не эксперт. Я никогда не достигаю желаемого результата. Я выжимаю из себя всё, как и вы. Но позвольте мне упростить для нас… делайте упражнения, которые утомляют ваше тело и сердце, большую часть недели».
Упражнения с собственным весом
Но вот забавный факт. Гипертрофия и силовые тренировки — это две разные вещи. Обычно они дополняют друг друга. Большой вес и малое количество повторений (например, 4-6) увеличивают силу. Некоторый рост объёма (гипертрофия) также произойдёт. Но не так быстро, как при работе с меньшим весом и большим количеством повторений (например, максимум 15-25 повторений в каждом подходе из 4).
Упражнения с собственным весом, такие как обычные отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях, могут значительно увеличить объём, если у вас нет возможности посещать спортзал. Всё, что вам действительно нужно, — это вы сами и дисциплина, чтобы двигаться вперёд.
Тестостерон
«Тем, кто продолжает спрашивать: нет, я не принимаю стероиды и никогда не принимал», — сказал Ритчсон в первом сезоне «Ричера».
Поверили ли мы ему? Теперь это не имеет значения.
Он утверждал, что после первого сезона «Ричера» анализ крови показал, что уровень его тестостерона был слишком низким, чтобы поддерживать его мышечную массу, когда ему было за 40. Поэтому под наблюдением врача он начал ЗТТ (заместительную терапию тестостероном).
Мы не делаем большого различия между стероидами и тестостероном: первый — это он же второй с минимизированными андрогенными свойствами. Тестостерон в некоторых отношениях является лучшим «стероидом» для набора мышечной массы и силы. С учетом сказанного, Алан Ритчсон — редкая знаменитость, которая честно говорит о своем (под наблюдением врача) продолжающемся использовании инъекционного тестостерона для набора и поддержания мышечной массы выше среднего. И за это мы искренне приветствуем его.
Терпение
«Просто будьте терпеливы и делайте сегодня то, что вам нужно будет делать через десять лет», — проповедует Алан Ритчсон. «Не ждите, что через два месяца вы станете тем, кем хотите быть через десять лет».
☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
✌