День был долгим, изматывающим и полным неожиданностей. Наконец-то малыш уложен, ты опускаешься на диван — и в этот момент накрывает. Нестерпимая, мгновенная, дикая тяга. Но не к полезному салату, а к конкретному, утешающему: мороженое, шоколадка, пачка чипсов.
Знакомо это чувство? Когда ты не просто голодна, а тебе нужно «заесть» усталость, тревогу или разочарование. У молодой мамы эмоциональный голод — это, пожалуй, самый главный враг фигуры и нервов.
Пожалуйста, перестань себя за это винить. Эмоциональный голод — это не отсутствие силы воли. Это просто плохо распознанный крик души о помощи. Давай я научу тебя за 5 минут отличать, что просит твое тело, а что — твой измотанный разум, и что с этим делать.
Тест за 30 секунд: Физический vs. Эмоциональный
Признак: Эмоциональный голод - Физический голод. Как наступает? Внезапно. Здесь и сейчас.Постепенно, ты чувствуешь урчание и пустоту в желудке. Что требует? Конкретики: «Хочу только шоколад!» или «Только пиццу!»Примет любую еду. Главное — наесться. Где чувствуется? Во рту, в голове, в эмоциях. В желудке. Что после? Стыд, чувство вины, разочарование в себе. Удовлетворение, приятная сытость. Как это лечится? Заботой о себе, а не едой. Едой.
Главное отличие: физический голод можно отложить. Эмоциональный требует немедленного удовлетворения.
Протокол экстренной помощи: Техника «10-минутная Пауза»
Как только чувствуешь тот самый внезапный, требующий голод, не бросайся к холодильнику. Остановись и выполни эти три шага. Это твой личный стоп-кран:
Шаг 1: Вопрос (1 минута)
Отойди от кухни. Выпей стакан воды. Глубоко вдохни и задай себе честный вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую?»
- Это скука? Усталость? Тревога? Одиночество? Гнев из-за чего-то? Назови эмоцию.
Шаг 2: Выбор не-еды (5 минут)
Если ты поняла, что это не физический голод, найди то, что «покормит» твою эмоцию, но не твой желудок.
- Если это УСТАЛОСТЬ: Ложись на диван, закрой глаза и послушай тишину (или приятную музыку). 10 минут, просто отдыха.
- Если это СКУКА: Позвони подруге или открой любимый сериал (который отвлечет, а не погрузит в грусть).
- Если это ТРЕВОГА/ГНЕВ: Сделай 10 глубоких вдохов-выдохов. Или помой посуду (да, монотонная физическая работа очень хорошо успокаивает нервную систему!).
Шаг 3: Честное решение (3 минуты)
Подожди эти 10 минут. Если после «не-еды» голод исчез — отлично! Твоя душа сыта, твоя фигура спасена. Если физическое чувство голода все-таки осталось (то есть урчит живот) — ешь, но ешь с чистой совестью и по плану: тарелку белка и овощей.
Запомни главное: Если тебе хочется мороженого, это не значит, что ты слабачка. Это значит, что ты устала. Наказанием за усталость не может быть лишний вес. Наказанием за усталость должен быть ОТДЫХ. Дай себе это!
❤️ Мамочка, если было полезно, поддержи меня, чтобы я знала, что этот разговор важен.
- Ставь лайк. Это мой «гормон удовлетворения»!
- Напиши в комментариях, какая эмоция чаще всего заставляет тебя бежать к холодильнику? Поделимся друг с другом опытом!
Возможно Вам будет полезно узнать: