Самомассаж шейного отдела
Применяйте эту технику самомассажа для предупреждения развития остеохондроза.
👉 Она состоит из трёх этапов — поглаживания, растирания и разминания мышц. Не делайте массаж на позвонках и лимфоузлах.
Займите правильное положение. Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая и прижата к спинке. Можно выполнять массаж стоя, главное спина должна быть прямой.
1️⃣ Итак, начинаем с лёгких поглаживаний шеи. Движения направлены сверху вниз от ушей до основания ключиц. Выполняем одной рукой или сразу двумя, как удобнее до 10-ти раз.
2️⃣ Затем переходите к растираниям подушечками пальцев. От затылка до лопаток спускаемся вниз втирающими движениями от позвоночника в стороны. Представьте, что рисуете ёлочку.
3️⃣ Заканчиваем массаж разминанием мышц плеч и предплечий сжимающими движениями. Правой рукой разминаем левую часть, левой рукой - правую.
❗️ Важно все движения делать мягко, без чрезмерного давления. Выполняйте массаж ежедневно.
