Криштиану Роналду — не просто звезда футбола, а живой пример того, как питание, привычки и дисциплина формируют тело и результат. В этом тексте я разберу, как он питается, почему приведённые принципы работают, и что из рациона CR7 можно адаптировать под себя.
В конце статьи ты узнаешь, как пройти комплексное тестирование своего питания уже сегодня
Общая картина: рост, вес, процент жира
- Рост Роналду — около 185 см
- Вес — колеблется в пределах 80–85 кг, в зависимости от формы
- Процент подкожного жира — всего около 10 %
Эти цифры впечатляют: уровень жира низкий, несмотря на большие мышечные массы и высокую активность. Для сравнения — у многих атлетов (не говоря уже об обычных людях) такие цифры редкость.
Подробнее про рацион футболиста смотри в полном видео
Но просто быть стройным — мало. Нужно сочетать массу, силу, выносливость и минимальный лишний жир — и именно здесь питание играет ключевую роль.
Давайте разберём основные правила, по которым он выстраивает свой рацион. Это как «инструкция» для тела, а не временная диета.
Правило 1: Частые приёмы пищи
- Криштиану ест 6 раз в день, с интервалами 2–4 часа
- Это позволяет держать постоянный приток энергии и не давать организму «устать», не допускать падения уровня сахара
По данным Insider, он называет этот режим частью своей стратегии: вместо трёх больших блюд — шесть сбалансированных.
Такая схема помогает распределять нагрузку на пищеварение и поддерживать более стабильный метаболизм.
Правило 2: Большое количество белка
- При интенсивных тренировках мышечные волокна испытывают мини-повреждения, которые нужно восстанавливать
- Белок — “кирпичики” для мышцы, тканей, ферментов
Роналду придерживается нормы 2–2,5 г белка на килограмм веса тела (это ориентировочная величина — точные цифры могут меняться в зависимости от задач).
Источники белка: постное мясо (говядина, куриная грудка), грудки индейки, рыба, яйца, протеиновые коктейли.
Правило 3: Овощи и растительная составляющая
Овощи, зелень, салаты — обязательны. Причины:
- В них витамины, минералы, микроэлементы, которые участвуют в обменных процессах
- Клетчатка — важна для работы кишечника, усвоения
- Антиоксиданты, защита от воспалений
Правило 4: Минимум сахара и сладкого
- Он избегает сладких продуктов, десертов, газированных напитков
- В интервью он говорил, что “сахар — враг”
- Его бывший шеф-повар говорил, что в доме Роналду не используют дорогие изыски, но еда — здоровая, натуральная: рыба, курица, авокадо, кокосовое масло и “чёрный” рис
Избегание сахара помогает контролировать уровень инсулина, уменьшать “горячие точки” для накопления жира и снижать воспаление.
Ниже — ориентиры на день, которые часто встречаются в описаниях рациона Криштиану Роналду Это не официально подтверждённые меню, но они близки к тем примерам, которые вспоминают журналисты, бывшие повара и аналитики.
Примерный план на тренировочный день
- Завтрак: яйца, белки, овощи, может быть хлеб цельнозерновой, свежий сок или йогурт
- Перекус утренний: лёгкий — фрукты, белок, овощи
- Обед 1: курица/рыба + овощи + сложные углеводы (рис, картофель, киноа)
- Обед 2 / второй обед: снова белок + зелень + углеводы
- Ужин / второй ужин: рыба или мясо + овощи + гарнир
- Поздний перекус (если нужен): белок, что-то лёгкое, чтобы просто поддерживать баланс
По данным PDF-плана, который часто цитируют в фитнес-среде, его рацион может включать:
- 150–300 г мяса или рыбы
- 200–300 г сладкого картофеля или 50–80 г коричневого риса
- Большую порцию зелёных овощей (брокколи, шпинат, салаты)
- Перекусы: орехи, протеиновые коктейли
Отказ от сладкого и влияние “Кока-Колы”
Один из знаковых моментов: на пресс-конференции перед матчем Евро-2020 Роналду убрал бутылки кока-колы и сказал: «Вода!» — и это моментально стал вирусным.
Он публично демонстрирует, что газированные напитки и пустой сахар — не часть его жизни. Это не просто жест — это отражение системной позиции.
Мифы и заблуждения — что НЕ обязательно копировать
Очень важно: не стоит пытаться скопировать режим звёзд буквально и без адаптации. Вот что нужно учесть:
- Суточные калории Роналду — гораздо выше, чем у обычного человека
- Объёмы пищи, потребность в белке и углеводы зависят от твоей активности, пола, возраста
- Нельзя просто “есть как Роналду” без учёта индивидуальных особенностей
- Иногда появляются слухи и домыслы — надо проверять факты
Что можно взять себе — рекомендации для обычного человека
- Увеличить количество приёмов пищи — не обязательно до шести, но 4–5 небольших вместо 2 больших могут помочь контролю энергии
- Белок в каждом приёме пищи — мясо, птица, рыба, бобовые, яйца
- Большая порция овощей — зелёные листовые, брокколи, шпинат, морковь
- Минимум добавленного сахара — исключить или сильно ограничить сладости, газировки
- Гидратация, вода — пить достаточно воды — это базовое
- Регулярность и дисциплина, не экстремизм — не нужно становиться “как робот”, но принципы режима полезны
Почему такой подход работает
- Постоянный приток питательных веществ удерживает тело “в тонусе”
- Белок помогает восстановлению и росту
- Овощи и клетчатка обеспечивают “сервис” для организма
- Отсутствие резких скачков сахара — стабильное настроение, меньше “энергетических провалов”
- Дисциплина и системность — великий фактор, не менее важный, чем то, что именно ты ешь
Пройди комплексное тестирование своего питания можно прямо сейчас в моем тг канале
