Как однажды сказал Мартин Лютер Кинг:
«От себя не убежишь.
Невозможно развестись с самим собой.
Ты для себя всегда будешь на первом месте. Мы много рассуждаем о том, что человека создает окружение, что он приспособленец.
Но, по‑моему, человек не сможет ни к кому приспособиться, пока не уживется сам с собой.»
Всех приветствую.
В связи с выше приведённой цитатой, сегодня я хочу обратить ваше внимание, как всегда, на достаточно обыденный, но очень важный момент.
Очень часто на сеансах выясняется, что корень многих проблем клиентов — не столько в трагических событиях, а в том, что происходит у них в голове каждый день, каждую минуту. И это — в бесконечном разговоре с самим собой.
Представьте, что у вас в голове живет личный комментатор. Он работает без выходных и перерывов на обед, выдавая от 4 до 10 тысяч «реплик» в сутки. Теперь ответьте честно: ваш комментатор больше похож на мудрого наставника или на язвительного критика, который за промах в три копейки готов раздуть трагедию вселенского масштаба?
Если второе, вы не одиноки. Но сегодня я хочу донести до вас простую, но фундаментальную мысль: ваша речь с собой — это ваша среда обитания. Она же определяет вашу «точку внимания». Т.е. то, что вы видите в своей жизни, качество вашей среды обитания. И от качества этой среды зависит гораздо больше, чем вам кажется. Помните притчу о взгляде на мир пчелы и мухи.
А все дело в том, что у нас в голове есть древняя и очень бдительная структура, называемая Подсознание. Нейробиологи даже находят место его управление в мозге — амигдала (миндалевидное тело). Подсознание — это наш внутренний охранник, главная задача которого — сканировать окружение на предмет опасности. Так вот, для амигдалы абсолютно нет разницы, грозите ли вы себе сами мысленно «я все провалю, я неудачник» или на вас рычит настоящий тигр.
Исследования с помощью МРТ показывают, что когда мы занимаемся самокритикой, в мозге активируются те же зоны, что и при физической боли или социальном отторжении. Организм реагирует классической реакцией «бей, беги или замри»: выделяется кортизол (гормон стресса), учащается сердцебиение, мышцы напрягаются. Получается, вы сами, сидя в безопасной квартире, можете вогнать свой организм в состояние хронического стресса. Ирония, не правда ли? Мы так боимся внешних угроз, а сами становимся для себя главным источником паники.
А есть ли «хороший» полицейский? Конечно!
Наше Подсознание — удивительно гибкая система. Если есть механизм запуска стресса, значит, должен быть и механизм его компенсации. И он есть! За него, опять же возвращаясь к нейробиологам, отвечает другая зона — префронтальная кора. Она связана с саморегуляцией, эмпатией и принятием решений.
Когда вы относитесь к себе с поддержкой и добротой, говоря что-то вроде «Да, сложная ситуация, но я справлюсь» или «Все ошибаются, это нормально», вы активируете именно эту зону. Запускается парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и восстановление. Снижается уровень кортизола, организм успокаивается. По сути, вы сами становитесь для себя «скорой психологической помощью».
О Бессознательном и Подсознании можно прочитать здесь https://vk.cc/ceUg1U
Откуда ноги растут?
На своих сеансах регрессий я часто вижу, как формируются эти деструктивные внутренние голоса. Чаще всего они — эхо голосов значимых взрослых из детства (родителей, учителей), критичных сверстников или следы пережитых неудач. Подсознание, желая защитить нас от повторения боли, начинает «предупреждать»: «Не лезь, будет больно», «Не старайся, все равно не получится». Защитный механизм, призванный когда-то помочь, во взрослой жизни превращается в тюремщика.
Задача Регрессии — не столько «убрать» этот голос (он часть вас), а понять его первоначальную защитную функцию, поблагодарить и... нанять нового, более компетентного сотрудника — внутреннего поддерживающего наставника.
Одна из моих любимых цитат, которую приписывают тов. И.С. Сталину: «Критикуешь тов.Сталина, предлагай»
И я стараюсь руководствоваться этим принципом. Если обозначен вопрос, старайся предлагать решение.
И так Практика: как начать говорить с собой иначе?
Это не про позитивное мышление и аффирмации в стиле «я самая обаятельная и привлекательная», в которые вы не верите. Это про изменение тона и формата внутреннего общения.
- Осознайте и «поймайте за руку». В течение дня просто отмечайте, что говорит ваш внутренний голос. Не ругайте себя за критику, просто констатируйте: «Ага, мой комментарий снова запускает режим паники».
- Смените адресата. Это мое любимое правило. Задайте себе вопрос: «Стал бы я так говорить с моим лучшим другом или с моим ребенком в такой же ситуации?» Ответ почти всегда — «нет». Мы почему-то считаем, что самобичевание — это продуктивно. Это иллюзия. Продуктивно только сочувствие и поддержка, даже по отношению к себе.
- Перефразируйте. Поймали на мысли «Я все испортил, это катастрофа!». Попробуйте перевести это на человеческий язык: «Я совершил ошибку. Это неприятно, но это не конец света. Я извлеку из этого урок».
Ваш внутренний диалог — это почва, из которой растут ваши действия, решения и вся ваша жизнь. Если поливать ее ядом критики, ничего, кроме сорняков тревоги и апатии, не вырастет. Если же ухаживать за ней с заботой и поддержкой, вы удивитесь, какие крепкие и красивые растения вашей личности начнут пробиваться сквозь толщу сомнений.
Говорите с собой так, как говорили бы с любимым человеком. Вы — самый главный человек, с которым вам предстоит провести всю жизнь. Стоит ли делать это общение невыносимым?
Если самостоятельно в своих вопросах разобраться сложно, или они связаны с другими запросами, вот краткий перечень с чем можно проработать в регрессии и о том, как проходит сеанс читайте здесь https://vk.com/@psyclavis-sessia
Запись на консультацию Telegram, WhatsApp 89278924269 или сообщением в ВК «Атман/ Практическая психология»
#психологияотношений #психологиясаморазвития #внутренниймир #борьбасответнымкритиком #какполюбитьсебя #силавнутреннегодиалога #практическаяпсихология #советыпсихолога #работасподсознанием