Витамин С давно известен как антиоксидант, защитник иммунитета и участник синтеза коллагена.
Совсем недавно в European Journal of Medical Research появилось исследование, которое перевернуло представление о его роли в процессах старения: концентрация витамина С в крови оказалась обратно пропорциональна биологическому возрасту.
Биологический возраст — не календарные цифры в паспорте, а реальное состояние клеток, тканей и систем организма. Для его измерения используется показатель PhenoAgeAccel — биомаркер старения, основанный на комплексе лабораторных параметров, включая уровень С-реактивного белка, альбумина, глюкозы и других метаболических маркеров.
Исследование охватило 10 118 участников в возрасте от 20 до 79 лет и показало: люди с самым высоким уровнем витамина С в крови имели значительно более медленный темп биологического старения по сравнению с теми, у кого концентрация была низкой.
Важный нюанс: зависимость между уровнем витамина С и замедлением старения оказалась нелинейной. Точка перегиба — 1,46 мг/дл в крови. После этого порога дальнейший рост концентрации уже не давал статистически значимого дополнительного эффекта.
В чем фокус?
- Витамин С нейтрализует активные формы кислорода, предотвращая повреждение ДНК, белков и липидов, что помогает поддерживать целостность клеточных структур.
- Витамин С модулирует воспалительные сигнальные пути, включая NF-κB и MAPK, подавляя хроническое воспаление и замедляя клеточное старение.
- Кроме того, он регенерирует витамин Е, стимулирует синтез глутатиона и усиливает общую антиоксидантную защиту организма.
- Обогащение клеток витамином С замедляет возрастное укорочение теломер на 52-62% по сравнению с контролем, одновременно продлевая клеточную жизнеспособность.
Сколько вешать в граммах? ))
Рекомендуемая норма для взрослых по российским нормам — 70-90 мг в сутки, верхний допустимый уровень — 2000 мг.
Для целей анти-эйдж хороша дозировка 250-500 мг в сутки.
Исследование:
Zhang Y, Gong F, Zhang AH, Wang GW, Liu Y, Li T. Serum Vitamin C concentrations are inversely related to biological aging: a population-based cross-sectional study. Eur J Med Res. 2025;30(1):864. https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-025-03150-w
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#витаминС_HellenHappy
#antiAge_HellenHappy
#исследования_HellenHappy
