💥Как нормализовать уровень холестерина

💥Как нормализовать уровень холестерина

Повышенный уровень холестерина стал одной из главных проблем современного человека. Закупорка сосудов, риск инфарктов и инсультов, образование камней в желчном пузыре, нарушение обмена веществ и гормонального фона - печальные последствия повышенного холестерина.

Хотя сам холестерин — не враг, а важнейший компонент, участвующий в создании клеточных мембран и синтезе

гормонов.

Причины повышенного холестерина:

🔸Избыток в рационе насыщенных жиров и трансжиров. Недостаток клетчатки, овощей и полезных жиров.

🔸Проблемы с печенью и желчным пузырем. Печень отвечает за выработку холестерина, а желчь помогает его выводить.

🔸Гормональные нарушения. Дисбаланс эстрогенов может влиять на баланс холестерина.

🔸Малоподвижный образ жизни.

Недостаток физической активности замедляет обменные процессы.

🔸Хронический стресс.

Избыточный уровень гормона кортизола приводит к увеличению уровня «плохого» холестерина.

🔸Генетическая предрасположенность.

Наследственные факторы могут повышать склонность к повышению

холестерина.

Чтобы снизить холестерин, необходимо:

🔻Сбалансировать рацион.

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, зелень, цельные злаки).

Добавьте полезные жиры: авокадо, нерафинированные масла, орехи, рыбу.

Ограничьте насыщенные жиры и исключите трансжиры.

🔻Увеличить физическую активность.

🔻Нормализовать работу печени и желчного пузыря.

Используйте растительные гепатопротекторы (к примеру, артишок) и специи, улучшающие отток желчи: гвоздика, корица, куркума.

Регулярно пейте теплую воду для стимуляции желчевыделения.

🔻Контролировать уровень стресса.

Найдите подходящие техники успокоения и гармонизации.

Если вы хотите не только снизить уровень холестерина, но и восстановить работу печени, очистить сосуды и привести в порядок свой гормональный фон, пишите @MariBessm