Предлагаю вам упражнение по следам эфира про нарциссическую ярость

Предлагаю вам упражнение по следам эфира про нарциссическую ярость.

Упражнение «Встретиться с Богиней Ярости»

1. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит в течение 2–3 минут. Устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы переключить внимание внутрь себя.

2. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильную ярость или глубокое раздражение, особенно если это было связано с обесцениванием, игнорированием или сомнением в вас. Выберите историю, интенсивность которой сейчас не превышает 40–50% вашего эмоционального диапазона. Мы не ищем жестоких или травматичных воспоминаний — эта встреча должна быть уважительной.

3. Представьте, что ваша ярость — это Богиня, владычица храма, в котором она живёт. Заметьте, как выглядит её облик: цвет её одежды, выражение лица, энергия вокруг неё. Почувствуйте, где в вашем теле находится её присутствие, как её сила звучит, каким образом двигается.

4. Подойдите к Богине Ярости не прямо, а сбоку — как к почитаемой защитнице, перед которой не склоняются в страхе, а приходят с уважением. Почувствуйте, что её задача — охранять вас и ваши границы, но для этого ей требуется ваше внимание и дар.

5. В качестве жертвы принесите то, что она ценит: это может быть слово признания её силы, честное выражение вашей потребности, символический предмет в вашем воображении, или осознанный образ, который вы отдаёте ей. Почувствуйте, как этот дар ложится на алтарь её храма.

6. Задайте Богине вопросы и выслушайте её ответы, как послания древней защитницы:

- Чего ты хочешь для меня, как для своего подопечного?

- От чего ты меня оберегаешь и когда выходишь из храма?

- Как я могу помочь тебе оставаться на месте и охранять без разрушения?

- Что тебе нужно от меня, чтобы быть услышанной и понятой?

7. Побудьте рядом с Богиней, ощущая уважение и благодарность. Заметьте, как меняется чувство ярости, когда она признаётся как часть священного порядка.

8. Сделайте глубокий вдох и выдох, поблагодарите хранительницу, мысленно оставив её в храме, где она продолжает защищать вас, не нарушая границ. Когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь в настоящее.

* упражнение не нужно делать из актуального чувства ярости

#ярость #упражнение #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога