В прошлой статье мы рассказали вам, как же питание влияет на состояние нашей кожи и какие продукты вызывают акне. Если вы еще не читали, то после прочтения данной статьи обязательно переходите к нам на страницу и узнавайте, как же питание влияет на вашу кожу.
А сегодня поговорим с вами о не менее важной теме: а именно как питание влияет на качество наших волос.
Пышные, блестящие волосы — не только признак хорошей генетики или удачного ухода. Всё, что мы едим, напрямую влияет на структуру, рост и даже густоту наших волос. Волосы состоят из белка — в частности, кератина — а значит, любые нарушения в питании, дефицит витаминов или макроэлементов моментально отражаются на их состоянии.
Какие факторы питания влияют на здоровье волос?
- Белки
Недостаток белка в рационе — одна из самых частых причин ломкости волос и замедления их роста. Волосам просто не из чего строиться. Поэтому в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые.
2.Железо
Дефицит железа может привести к диффузному выпадению волос. Особенно это актуально для женщин с обильными менструациями или вегетарианцев. Обратите внимание на красное мясо, шпинат, чечевицу и гречку.
3.Омега-3 жирные кислоты
Эти полезные жиры питают волосяные фолликулы и кожу головы. Их дефицит может привести к сухости и тусклости волос. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное и чиа-семена, орехи.
4.Цинк и биотин (витамин B7)
Цинк участвует в регуляции работы сальных желёз, а биотин укрепляет структуру волоса. Их можно найти в тыквенных семечках, яйцах, орехах и цельнозерновых продуктах.
5.Витамин D
Исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с облысением, в том числе с алопецией. Хороший источник — жирная рыба, яичный желток, а также умеренное пребывание на солнце.
Что стоит сократить в нашем рационе?
- Сахар и простые углеводы
Они провоцируют воспаления, нарушают гормональный баланс и могут ухудшать состояние кожи головы.
- Алкоголь
Нарушает усвоение витаминов группы B и снижает уровень цинка.
- Фастфуд и трансжиры
Могут усиливать жирность кожи головы и способствовать появлению перхоти.
Что включить в рацион, чтобы волосы стали лучше?
- Включите в рацион нерафинированные масла (льняное, оливковое).
- Пейте достаточно воды — обезвоживание моментально отражается на сухости волос.
- Утром натощак можно съедать ложку льняного семени, залитого кипятком: это источник Омега-3 и клетчатки.
- Делайте перерывы в приёме кофе — избыток кофеина мешает усвоению железа и кальция.
Подтвердим научно?!
Одно из исследований, опубликованное в Dermatology Practical & Conceptual, показало, что у женщин с хроническим выпадением волос часто наблюдается дефицит железа, витамина D и цинка. А японское исследование обнаружило, что участники с более высоким уровнем потребления морепродуктов, овощей и соевых продуктов имели более густые и крепкие волосы.
Следовательно, в первую очередь если вы наблюдаете проблемы с качеством волос, обратите внимание на состояние вашего организма и достаток витамин. Сейчас каждый из нас может проверить каких витамин не хватает, а каких переизбыток в нашем организме и исправить это.
Лайфхаки по питанию для здоровья волос
- Добавьте в рацион спирулину — суперфуд, богатый белком, железом и витаминами группы B.
Спирулина — это сине-зелёная микроводоросль, которую относят к суперфудам благодаря высокому содержанию белка (до 60–70%), витаминов группы B, железа, антиоксидантов и аминокислот. Она доступна в виде порошка, таблеток или капсул и часто добавляется в смузи, соки, воду или блюда как биологически активная добавка.
- Костный бульон — источник коллагена, который способствует укреплению кожи головы и волос.
- Устраивайте "зелёные дни" — день в неделю с акцентом на зелёные овощи, богатые антиоксидантами и витаминами.
Путь к здоровым и красивым волосам лежит не только через шампунь и маски, но прежде всего — через тарелку. Сбалансированное питание с акцентом на белки, полезные жиры, витамины и минералы способно не только остановить выпадение, но и заметно улучшить структуру и блеск ваших волос.
С заботой о Вас, команда бренда 11i professional ❤️