Один человек бегает — и остается поджарым. Другой пару раз поднимет штангу — и мышцы уже рельефные. Все дело в том, что разные тренировки запускают внутри нас разные процессы. Разбираемся, как это работает и можно ли "изменить" генетику своих мышц.
Два типа мышечных волокон: кто есть кто?
Представьте, что ваши мышцы — это команда сотрудников. В ней есть два основных отдела:
- "Спринтеры" (быстрые мышечные волокна) — они мощные, но быстро устают. Их задача — поднять большой вес или сделать резкое движение (рывок, прыжок, жим штанги). После силовой тренировки они не «растут», но в них увеличивается количество белка. Рост происходит в период отдыха, когда из белка строятся новые "кусочки мыщц".
- "Стайеры" (медленные мышечные волокна) — это выносливые работники. Они включаются при длительном, монотонном движении: беге, плавании, велосипеде. Они не увеличиваются в объеме, но внутри них улучшается система снабжения кислородом — появляются новые капилляры, чтобы мышцы могли работать дольше без устали.
Силовые тренировки увеличивают объем мышц, а кардио — их выносливость.
Генетика: что дано от природы
Соотношение «спринтеров» и «стайеров» у каждого человека заложено генетически. Именно поэтому:
- Одни легко бегают марафоны, но с трудом наращивают массу.
- Другие быстро становятся сильными, но выдыхаются на беговой дорожке.
Но это не приговор! Генетика определяет стартовые условия, а не конечный результат. «Спринтера» можно научить выносливости, а «стайера» — силе.
Как добиться желаемого результата
Секрет — в грамотном сочетании нагрузок.
Если вы «стайер» и хотите силы и объема:
- Начните с небольших весов, но с частыми подходами. Так вы мягко приучите свои выносливые мышцы к силовой работе. Постепенно увеличивайте вес — это заставит их адаптироваться и станет стимулом для роста.
Если вы «спринтер» и хотите выносливости:
- Вашим сильным мышцам непривычно работать долго. Начните с коротких, но регулярных кардиосессий. Постепенно увеличивайте время — это научит организм эффективнее использовать кислород.
Что в итоге выбрать?
Коротко: и то, и другое.
Телу нужен баланс:
- Силовые нагрузки укрепляют кости, ускоряют метаболизм (организм начинает тратить больше энергии даже в покое).
- Кардиотренировки укрепляют сердце, сосуды и развивают выносливость.
Не бойтесь давать себе непривычную нагрузку. Именно в зоне дискомфорта начинается прогресс.
Не бывает «плохой» генетики. Бывает непонимание, как с ней работать. Начните прислушиваться к своему телу, но регулярно и мягко подталкивайте его к новым целям. Так вы сможете добиться любых результатов.