Хочу поделиться с вами важной темой, о которой часто говорят в йоге, но редко — по существу.
Речь о перевёрнутых асанах.
Когда я впервые прочитала об их физиологическом действии в книге йогатерапевта Артёма Фролова, многое встало на свои места.
Мне захотелось рассказать об этом простыми словами — чтобы каждая женщина могла осознанно и безопасно практиковать, понимая, почему это работает.
Потому что йога — это не только про гибкость тела. Это про понимание и заботу.
Что происходит с мозгом 🧠
Когда мы переворачиваем тело вверх ногами, кровь начинает активнее приливать к голове.
Артериальное давление немного повышается, а венозный отток временно уменьшается — благодаря этому мозг получает больше питания и включаются защитные механизмы, поддерживающие баланс.
Особенно важно то, что такая стимуляция воздействует на гипоталамус и гипофиз — главные регуляторы нашей гормональной системы.
Они управляют работой щитовидной железы, надпочечников, яичников.
Это значит, что регулярная практика перевёрнутых асан помогает тонко выравнивать гормональный фон, улучшает концентрацию и питание нейронов.
По сути, это естественная «перезагрузка» для мозга и всей эндокринной системы.
Что происходит с малым тазом 🌸
В перевёрнутых положениях венозная кровь легче оттекает от органов таза.
Для женщин это особенно важно — ведь из-за строения сосудов и гормональных колебаний таз склонен к застоям.
Эти застои могут протекать незаметно, но со временем вызывать хронические боли, воспаления, варикоз малого таза, а также влиять на менструальный цикл.
Перевёрнутые позы помогают разгрузить сосуды, вернуть органам естественное положение и улучшить кровоток.
Особенно полезны варианты со скрутками — Паршва-Сарвангасана, Паршва-Халасана — они мягко активируют и печень, которая тоже играет огромную роль в женском здоровье.
Печень и гормональный баланс 🌿
Печень — это не просто фильтр, а настоящий лабораторный центр, где перерабатываются гормоны, в том числе эстрогены и стероиды.
Когда кровоток в печени усиливается (что происходит, например, в Халасане), она эффективнее выполняет свою работу: помогает утилизировать избыток гормонов и поддерживать баланс.
Поэтому многие женщины отмечают: при регулярной практике йоги уходит раздражительность, стабилизируется настроение, уменьшается ПМС.
Это не магия — это физиология в действии.
Когда тело получает новую циркуляцию, это чувствуется не только физиологически. Энергия начинает течь иначе — и это отражается и на настроении, и на ощущении внутреннего «потока».
Энергетический уровень ✨
На тонком уровне перевёрнутые асаны помогают «проснуться».
Когда мы переворачиваем тело, кровь и энергия движутся иначе, и это буквально помогает посмотреть на жизнь под другим углом.
- активируется Аджна чакра — центр интуиции, ясности, внутреннего видения;
- очищается путь к Сахасрара чакре — точке соединения с чем-то большим;
- происходит «перетряхивание» энергии, высвобождается пространство для новых состояний;
- приходит ощущение внутренней лёгкости и свободы.
Но здесь важно помнить о заземлении: после перевёрнутых поз обязательно выполняйте расслабляющие и устойчивые асаны (Супта Баддха Конасана, Баласана, Шавасана) — чтобы энергия равномерно распределилась по телу.
Часто, выходя из Сарвангасаны, я ловлю то самое ощущение — будто внутри стало чище и тише. В таком состоянии в Шавасане обычно очень тихо внутри.
Йога и доверие 🌺
Перевёрнутые асаны прекрасно отражают суть доверия.
Чтобы войти в них, нужно отпустить контроль — позволить телу держать себя по-новому, перестать сопротивляться.
Это не про борьбу с гравитацией, а про мягкость, внутреннюю устойчивость и веру в свои силы.
Именно поэтому после таких поз мы часто чувствуем не только физическую лёгкость, но и ясность, спокойствие и чувство доверия.
Практические рекомендации 🌿
Чтобы перевёрнутые асаны приносили пользу, а не вред, важно учитывать состояние тела и цикл:
🔸 Когда практиковать
- В середине цикла — в фазу активности, когда тело наполнено энергией.
- В лютеиновую фазу (перед менструацией) — с мягкостью, избегая долгих удержаний.
- После менструации — постепенно возвращаясь к перевёрнутым, начиная с лёгких вариантов у стены.
🔸 Когда воздержаться
- В дни менструации (в первые 2–3 дня). * Хотя уже мнение специалистов на этот счет изменилось, но по моим личным ощущениям - лучше воздержаться. Прислушивайтесь к себе.
- При повышенном или резко пониженном давлении.
- При воспалениях, простудах, остром болевом синдроме.
- При заболеваниях щитовидной железы, сетчатки глаза, шейного отдела — только по согласованию с врачом.
*При гипертонии и глаукоме даже мягкие перевёрнутые асаны стоит выполнять под наблюдением преподавателя — чтобы не создавать избыточного давления.
- После операций или родов — до полного восстановления.
Мягкое завершение 🌸
Перевёрнутые асаны — это не просто способ «улучшить кровоток».
Это про баланс, про возвращение к себе, про умение смотреть на жизнь с новой перспективы — и через тело, и через дыхание, и через доверие.
Йога помогает нам не просто перевернуться, а пересобраться изнутри: отпустить то, что тянет вниз, и вспомнить, что внутри нас всегда есть точка устойчивости — даже вверх ногами.
💫 Пусть ваша практика будет мягкой, внимательной и наполненной доверием.
🌷Если вам откликается такой подход — мягкий, осознанный, с уважением к циклам и внутренним ритмам — приглашаю вас в пространство «Тепло».
В октябре мы исследуем тему глубины: замедляемся, наполняемся, учимся доверять телу и себе.
Всё подробнее — на сайте клуба https://teploclub.taplink.ws/
Намасте.