Этот пост — не просто о зрении. Это о тревоге. О страхе потерять контакт с реальностью. И о том, как я перестала бояться ослепнуть, хотя пару лет назад была уверена, что это уже началось.
🔹 2022–2025: когда ты видишь — но будто и нет.
С 2021 года меня накрыл сначала ковид, а затем и новый виток ГТР, и вместе с ним пришёл психогенный расфокус.
Это не просто уставшие глаза. Это состояние, когда мир становится нерезким, как будто фотоаппарат не может поймать фокус. Где - то я читала, что некоторые люди могут умышленно расфокусировать себе зрение, вот такое умение. Я одна из них. Если захочу - перед глазами все расплывется. Другой момент - на фоне сильной тревоги контролировать фокус зрения стало невозможно. К сожалению, далеко не сразу до меня дошло, что это какая - то невротическая реакция.
Я смотрела — но не видела. Я не могла поймать взгляд. Всё было как будто плоское, без глубины, и даже краски казались менее живыми. Самое страшное, что это не проходило сразу. Приходилось закрывать один глаз или смотреть как - то боком. А расфокус все возвращался. В какие - то дни я не могла читать, смотреть телевизор, читать \ смотреть что - то на экране телефона.
Представьте себе мой ужас. Одна из важнейших способностей, практически самое необходимое в нашей жизни - спокойно и нормально видеть, в одночасье посыпалась. Каждый вечер я плакала в подушку и гуглила:
“двоение в глазах"
“снижение остроты зрения”
"расфокусировка зрения"
“рассеянный склероз симптомы"
"каменные глаза»
Паника нарастала. Я хваталась за всё: офтальмологи, сосудистые препараты, увлажняющие капли, «волшебные БАДы для сетчатки», бесконечные проверки зрения дома и в клинике, неврологи, эндокринологи, МРТ с контрастом, ЗВП (метод диагностики зрительного нерва - зрительные вызванные потенциалы), ЭНМГ (электронейромиография)
Я была уверена: что-то происходит, нужно искать. Но все решил случай. Две с половиной рюмки водки. Я помню, как позвонила своему неврологу и сказала, что после выпитого мне стало легче держать фокус зрения. Но я все равно не могла поверить, что это просто тревога.
🔹 Что сказали врачи -
Первый офтальмолог после осмотра посмотрела на меня с сочувствием:
— “Вы напряжены. Это не офтальмология. Это психосоматика. Вы не слепнете.”Второй офтальмолог сказала почти то же самое, но строже:
— “У вас мышечный спазм. Вы смотрите глазами как телом — с силой. Попробуйте смотреть мягко. Просто смотрите.”
Что происходит при тревоге со зрением?
Когда ты тревожен — ты гиперсфокусирован. Ты смотришь на себя, на тело, на симптомы. Ты ищешь дефекты, и глаза становятся частью твоего тревожного сканирования. Физиология при этом простая:
активируется симпатическая нервная система, зрительные мышцы зажимаются,
внимание фиксируется на деталях,
и вуаля — ты получаешь настоящее ощущение “сбоя”, которого нет. Психосоматика в действии. Где внимание — там и сигнал.
Где тревога — там и симптом. Это не магия. Это нейрофизиология. Ты думаешь: “Что-то не так с глазами”, и мозг усиливает обратную связь из этой зоны.
А дальше — цепочка: ощущение → мысль → тревога → усиление → симптом
И всё. Круг замкнулся.
🔄 2025: новое состояние — спасительный полурасфокус
В своих предыдущих постах я уже писала о тревожных проблемах со зрением, почему вернулась к этой теме? Потому что нашла спасение. Уже в этом году со мной случилось… открытие.
Однажды, в момент сильного переутомления, я перестала фокусироваться. Я помню этот день. С утра у меня был прием у врача, до этого два дня подряд я плохо спала, совершенно не отдыхала ночью, так как было много стресса на работе. После визита к врачу я жадно выпила 400мл латте с сахаром, доехала домой, и началось. Фокус пропал совсем. Было невозможно даже на секунду вернуть четкость зрения. Я страшно испугалась, раньше такого никогда не было. Зрение не восстанавливалось. Я бросилась к дивану, чтобы полежать с закрытыми глазами - не помогло. Меня прошибало потом. Все, это конец, я не вижу. Я пробовала делать гимнастику для глаз - тоже бесполезно. В итоге после получасовой паники я попыталась начать что - то делать, невзирая на расфокус. Успокаивала себя тем, что все уже сотню раз перепроверено, у меня нет проблем с глазами и с мозгом. Я в момент вспомнила, что однажды читала про психогенную слепоту, когда человек теряет зрение, при этом все функции глаз сохранены. Это вселило в меня маленькую уверенность, что это обратимо и моя ситуация тоже пройдет.
Так вот, я начала мыть посуду и развешивать белье на сушилку, стараясь смириться с расфокусом. Я смотрела как бы рассеянно, поверх. Без усилия. Далее произошла удивительная вещь - фокус вернулся, но будто не полностью. Взгляд ощущался каменным, будто глазные яблоки и мышцы застыли, замерзли, онемели. НО! Фокус был! Я начала все четко видеть. Могла с легкостью двигать глазами, переводить взгляд с ближних объектов на дальние и наоборот.
И впервые за годы я почувствовала: мои глаза отдыхают. С тех пор я начала намеренно входить в полурасфокус. Это не симптом — это мой способ защиты от симптома. Я перестала требовать от себя “смотреть чётко и правильно”. Я перестала проверять “а точно ли я вижу так, как надо”.
Я просто смотрю. У меня есть зрение и я им пользуюсь. Не сканирую, не оцениваю, не контролирую.
✔️ Что помогает мне не бояться за зрение.
✅ Я не проверяю зрение каждый день.
Только у врача — раз в полгода.
✅ Я ушла из офтальмологических чатов.
Ни один форум не дал мне спокойствия. Спокойствие даёт только тишина.
✅ Я разрешила себе не видеть чётко.
Иногда расфокус — это способ сказать себе: «хватит».
✅ Я делаю зарядку для глаз, но без фанатизма. 2 раза в день, лёгкое моргание, фокус-даль — и всё.
✅ Я разрешаю себе переживать за зрение, но недолго.
✅ Я повторяю: “Я вижу. Я жива. Это пройдёт.”💬
📌К каким выводам я пришла -
Глаза могут “глючить” от тревоги.
Симптом — не всегда болезнь.
Внимание может создавать ощущение.
⚒️Что делать, если у тебя психосоматика и функциональные симптомы -
Если ты читаешь этот пост и узнал себя — значит, ты не один. Много людей сталкиваются с различными тревожно - невротическими симптомами и реакциями, чаще всего это:
🔁 Психогенный расфокус.
🤯Головная боль напряжения.
🌀 Плавающее головокружение.
💓 Перебои в сердце.
🥴 Покалывания, спазмы, ноющие боли в животе.
💩 СРК: то запор, то понос, то всё сразу.
🫣 Мышечные спазмы — в спине, шее, челюсти, в глазах, на лице.
💧 Беспокойный мочевой пузырь — «хожу по 20 раз», «ощущение, что не до конца», «но анализы в норме».
Функциональные симптомы — это не "надумал" и не "ипохондрия", а реальная реакция перегруженной нервной системы, у которой нет другого способа сообщить о беде, кроме тела. И часто это тело — единственное, что мы готовы слушать.
Что важно знать:
🔹 Это не опасно.
Функциональные расстройства не приводят к инвалидности, не требуют бесконечных анализов, не означают «скоро ослепну/не встану/умру».
🔹 Это обратимо.
Как бы жутко ни чувствовалось — расфокус, колики, ком в горле, спазм глаз или желание каждые 15 минут в туалет — всё это проходит.
Нервная система умеет восстанавливаться. Но ей надо не мешать.
🔹 Это требует заботы, а не войны.
Симптом не для того, чтобы его уничтожить, а чтобы переориентировать внимание.
Что помогает на практике (реально):
✅ 1. Остановить гипердиагностику
Провериться нужно — но не 10 раз.
Психосоматика любит тех, кто в себя всматривается. Стань тем, кто смотрит наружу.
✅ 2. Принять своё тело как друга, а не как угрозу
Скажи себе:
«Это моё тело. Оно не враг. Оно пытается справиться. И я с ним».
✅ 3. Заняться фоновым «тихим» действием
Психосоматика уходит в простом действии. Не в анализе, не в объяснениях, а в жизни. Готовка. Садоводство. Простая вышивка. Водить пальцем по книге. Протереть пыль.
Главное: не делать это, чтобы "лечиться". Делать, чтобы жить.
✅ 4. Снизить тревожный фокус
Тело под лупой — это напряжение × 100.
Найди фразу-заземление:
«Я чувствую. Это неприятно. Но не опасно. И пройдёт».
✅ 5. Психотерапия — или честная самостоятельная работа
РЭПТ, КПТ, дневники, телесные практики — всё это не магия. Это тренировка внимания, мышления и отношения к себе.
Симптом уходит, когда ты перестаёшь пугать себя.
📌 Помни
- То, что ты ощущаешь — не фальшивка. Это сигнал, не приговор.
- От симптома не убегают — с ним разговаривают.
- Если можешь не бороться, а быть рядом с собой — ты уже выигрываешь.
- Всё, что ты чувствуешь — это способ нервной системы попросить внимания и заботы. Не криком, а телом.
- Ты можешь с этим справиться. Не сразу. Но обязательно.
Все это правда работает. Иногда стоит просто начать, если можешь, а иногда дождаться полного отчаяния и действовать, исходя из него.
В моем случае случилось отчаяние и некое скорое принятие. Не вижу, но не сдамся, буду что - то делать. В подобных ситуациях мне приходит в голову фраза из фильма "Отмель" с Блейк Лайвли - "Я не умру здесь". Фильм рекомендую и желаю не сдаваться и быть уверенным - с психосоматикой можно сладить!
Береги себя! ♥️