Бывает так, что человек планирует какие-то изменения в своей жизни, но постоянно их откладывает, потому что, как ему кажется, сейчас неблагоприятные условия. То ковид, то войны, то ещё что-то. И каждый раз он как будто занимает выжидательную позицию — вот чуть позже, когда всё успокоится, тогда и начну.
С одной стороны, в этом есть логика. Эти события действительно влияют на людей, и не учитывать их было бы странно. Но есть и другая сторона — та, которая касается внутреннего состояния человека, верящего, что его жизнь стоит на паузе из-за внешних обстоятельств. И эта сторона гораздо тяжелее психологически. Её трудно признать.
Многие готовы яростно спорить, что именно внешние факторы виноваты в их застое. Но если начать задавать конкретные вопросы — как именно события повлияли на твою жизнь, что именно они тебе мешают сделать, — часто оказывается, что человек просто нашёл удобное объяснение своей пассивности. И это объяснение идеально: оно выглядит убедительно и для других, и для самого себя. Гораздо легче сказать: «Это не я ничего не делаю, это мир такой — страшный, несправедливый, мешающий».
В психологии есть понятие «локус контроля» — это то, где человек ощущает источник управления своей жизнью. Если у него внешний локус контроля, он склонен объяснять всё происходящее внешними причинами: обстоятельствами, другими людьми, случайностями. А если внутренний локус, он скорее видит связь между своими действиями и результатами: не «со мной что-то сделали», а «я что-то сделал — и получил такой результат».
Представьте человека с внешним локусом контроля, который страдает от прокрастинации. Он знает, что давно нужно что-то менять — работу, образ жизни, окружение, — но ничего не делает. И когда его спрашивают, почему, у него всегда есть веское объяснение: «Сейчас нестабильное время», «не до этого», «надо переждать». И пока он ждёт, жизнь идёт мимо. Он продолжает работать там, где выгорает, зарабатывать меньше, чем хотел бы, терпеть бытовой или эмоциональный дискомфорт. Помощь такому человеку оказывается почти невозможной — ни сам он себе не может помочь, ни терапевт ему не может помочь, пока всё объясняется внешними факторами.
Парадокс в том, что внешние события действительно вне нашего контроля. Мы не можем повлиять на пандемию или на мировую политику. Но внешний мир слишком велик и разнообразен, чтобы всё в нём было неподвижно. Одна помеха уходит — человек находит другую. Вчера мешала болезнь, сегодня война, завтра кризис. И этот поиск оправданий становится бесконечным.
Почти в каждом видео я говорю, что поведение человека определяется эмоциями и когнитивным компонентом — то есть тем, как он относится к себе, к другим и к миру. У человека с внешним локусом контроля внутренняя картина примерно такая: «Я маленький и слабый, другие — большие и могущественные, мир опасен и мешает». Из этой картины вырастает прогноз — любые действия бессмысленны. И тогда естественная реакция — бездействие.
В терапии мы работаем именно с этим убеждением: «Я не влияю на свою жизнь». Даже если ситуация объективно тяжёлая, важно искать хотя бы один-два процента того, где остаётся хоть какая-то управляемость. Иногда это совсем немного, но даже этого достаточно, чтобы вернуть ощущение опоры. А если человек находится не не в зоне боевых действий — то сфера влияния у него гораздо шире, чем он себе позволяет думать.
Большинство проблем человека связаны не с самими событиями, а с его восприятием. Это восприятие формирует отношение к себе, прогнозы и решения. Оно может рождать парализующую тревогу — или, наоборот, давать ощущение возможностей и желание действовать. Поэтому каждому человеку важно учиться погружаться в себя и замечать, какими идеями, установками и принципами он живёт.
Максим Васильченко, психолог, терапия прокрастинации.
Телеграм канал @psy_vasilchenko