Техника «5-4-3-2-1»
Наша жизнь частенько подкидывает нам поводы поволноваться - большие и маленькие. Это происходит не всегда вовремя, а иногда прямо-таки не отвлечься на то, чтобы как следует осознать и успокоиться. В этот момент мы забываем про своё тело, улетая в мысли.
Часто - в тревогу.
Часто - в катастрофизацию.
Часто - в страх.
«Возврат в тело» приводит в чувства и помогает мыслить рациональнее.
Я уже писала про технику «3-3-3», эта практика аналогична, но более развёрнута. Можно выбрать ту, которая больше нравится и подходит.
Эта простая техника заземления вернет вас в реальность за 1-2 минуты. Работает где угодно: в очереди, в метро, перед важным звонком.
Сделайте медленный вдох и выдох. Теперь найдите:
👀 5 ВЕЩЕЙ, которые вы видите. Просто назовите их про себя. Монитор, зеленая чашка, тень на стене, свои руки, пылинка на столе. Не оценивайте, просто фиксируйте.
🖐️ 4 ВЕЩИ, которые вы можете потрогать. Ощутите их текстуру. Гладкая поверхность телефона, шершавая ткань джинсов, прохлада стола, мягкость рукава.
👂 3 ВЕЩИ, которые вы слышите. Прислушайтесь к фону. Гудение ноутбука, шум машин за окном, собственное дыхание.
👃 2 ВЕЩИ, которые вы можете понюхать. Что улавливает ваше обоняние? Запах кофе, аромат парфюма на запястье. Если запахов нет, просто представьте два любых.
👅 1 ВЕЩЬ, которую вы можете попробовать на вкус. Сделайте глоток воды, ощутите вкус во рту или просто представьте вкус лимона.
Готово. Вы только что «заземлились» - переключили внимание с панических мыслей на свои органы чувств и вернулись в настоящий момент. Сохраните, чтобы не потерять.