Осознать, что стресс перешел границы нормы и тебе нужна помощь, — это уже огромный шаг. Вот четкие и понятные признаки, которые служат «красными флажками», сигнализирующими: «Пора к психологу».
Разделим их на три группы: эмоциональные, физические и поведенческие.
1. Эмоциональные и когнитивные признаки (Что происходит в голове и душе)
- Постоянная тревога и паника: Вы чувствуете беспокойство почти все время, без видимой причины. Могут случаться панические атаки (учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, страх смерти или потери контроля).
- Эмоциональные качели: Вы стали раздражительным, вспыльчивым, плаксивым. Настроение меняется резко и без причин. То, что раньше вызывало улыбку, теперь бесит.
- Ощущение безнадежности и пустоты: Будущее кажется мрачным и бесперспективным. Пропадает интерес к жизни, ничего не радует (даже то, что раньше нравилось). Это ключевой симптом депрессии, которая часто идет рука об руку с хроническим стрессом.
- Чувство вины и собственной никчемности: Вы постоянно корите себя, чувствуете, что во всем виноваты, что вы — «плохой» сотрудник, партнер, родитель.
- Проблемы с мышлением: Вам трудно сосредоточиться, принимать решения, вы стали забывчивы. Мысли путаются, голова как будто наполнена ватой. Это так называемый «мозговой туман».
2. Физические признаки (Что говорит тело)
Тело всегда платит цену за затяжной стресс. Психотерапевты часто работают в связке с врачами, чтобы исключить другие заболевания.
- Нарушения сна: Вы либо не можете уснуть (прокручиваете в голове тревожные мысли), либо, наоборот, постоянно спите, но не высыпаетесь. Сны становятся тревожными, кошмарными.
- Изменения аппетита и веса: Аппетит пропадает полностью, или вы начинаете «заедать» стресс, особенно сладким и фастфудом. Как следствие — резкая потеря или набор веса.
- Хроническая усталость: Вы просыпаетесь уже уставшим. Даже небольшие задачи требуют огромных усилий. Энергии нет совсем.
- Мышечное напряжение и боли: Боли в спине, шее, головные боли напряжения, сжатые челюсти (бруксизм — скрежет зубами во сне). Тело постоянно «на взводе».
- Проблемы с ЖКТ: Стресс напрямую бьет по желудку и кишечнику. Могут появиться или обостриться синдром раздраженного кишечника, тошнота, диарея.
- Ослабление иммунитета: Вы стали часто простужаться, обостряются хронические болезни. Стресс истощает ресурсы иммунной системы.
3. Поведенческие признаки (Что вы делаете и чего не делаете)
- Социальная изоляция: Вам не хочется ни с кем общаться. Вы отменяете встречи, игнорируете сообщения и звонки друзей. Вам хочется просто закрыться дома в одиночестве.
- Пренебрежение обязанностями и собой: Вы забрасываете работу, домашние дела, перестаете убираться, готовить. Вам становится сложно выполнять базовые ритуалы самообслуживания: принять душ, почистить зубы, сменить одежду.
- Уход от реальности: Вы начинаете использовать алкоголь, сигареты, успокоительные без рецепта (или превышая дозу), чтобы «расслабиться». Или вы уходите в виртуальный мир (соцсети, игры), чтобы не думать о проблемах.
- Эмоциональные срывы на близких: Вы постоянно срываетесь на партнера, детей, родителей из-за мелочей. Ваша терпикость к раздражителям снизилась до нуля.
Главный вопрос-маркер, который нужно себе задать:
«Мешает ли мое текущее состояние нормально жить, работать, любить и радоваться?»
Если ответ «ДА», и это состояние длится больше двух-трех недель — это прямой сигнал, что пора обратиться за помощью.
Что мешает пойти к психологу? (И почему это ложные убеждения)
- «Я справлюсь сам(а)». Хронический стресс — это не слабость, а физиологическое и психологическое состояние. С ним так же сложно «справиться самому», как с воспалением легких или переломом. Нужны инструменты и поддержка.
- «Мои проблемы не стоят внимания». Ваша боль имеет значение. Не нужно сравнивать свои страдания с чужими. Если вам плохо — это уже достаточная причина для помощи.
- «Психолог — для психов». Психолог работает с здоровыми людьми, попавшими в сложную ситуацию. Это специалист по психической гигиене, а не психиатр, который лечит тяжелые психические расстройства.
Вывод: Если вы узнали в описании выше себя и эти симптомы серьезно ухудшают качество вашей жизни — не ждите, пока «само пройдет». Обращение к психологу или психотерапевту в такой ситуации — это не проявление слабости, а активная и разумная забота о себе, как о поход к стоматологу при зубной боли. Вы даете себе шанс вернуть контроль над своей жизнью.
Спасибо за лайк под статьей. Подписывайтесь на мой канал.