Часть 2
3️⃣Кортизол — гормон, помогающий организму справляться со стрессовыми ситуациями.
⏺️Последствия хронического повышения:
➖Набор веса (особенно в области живота)
➖Нарушения сна
➖Снижение иммунитета
➖Преждевременное старение
⏺️Способы снижения уровня кортизола:
➖Гидратация: регулярное употребление воды
➖Режим питания: 3 регулярных приёма пищи
➖Контроль кофеина: не более 1–2 чашек в первой половине дня
➖Питание для снижения стресса:
➖Продукты с магнием: тыквенные семечки, тёмный шоколад
➖Источники витаминов группы B: печень, яйца, орехи
➖Противовоспалительные продукты: жирная рыба, куркума, имбирь
⏺️Комплексный подход к здоровью
Основные рекомендации для поддержания гормонального баланса:
➖Здоровый сон: 7–8 часов ежедневно
➖Регулярное питание: без длительных перерывов
➖Гидратация: достаточное потребление воды
➖Физическая активность: умеренные нагрузки
➖Управление стрессом: йога, дыхательные практики
➖Сбалансированный рацион: разнообразие полезных продуктов
Важные дополнения:
➖Ведение дневника питания
➖Мониторинг самочувствия
➖Регулярные медицинский чек-ап
Вывод: Баланс гормонов = баланс в питании, сне и стрессе. Начните с малого - пейте воду, спите 8 часов и уберите сахар. Организм скажет вам спасибо!
#Нутрициология
