Давайте разбираться, как правильно вести Дневник эмоций. В офлайн или онлайн формате - здесь выбор за вами.
Если будет учтены эти моменты, вероятность «слива» минимальна. Ну и опять же качаем силу воли ))
Принцип 1: Регулярность важнее глубины
Лучше делать 3 коротких чек-ина по 2 минуты, чем один глубокий разбор на час раз в неделю.
Рекомендуемая частота:
• Утро (как просыпаешься?)
• День (в обеденный перерыв)
• Вечер (перед сном)
Принцип 2: Используйте расширенный словарь
Не ограничивайтесь словами "грустно", "радостно", "тревожно". Изучите 108 эмоций по шкале Хокинса:
• Вместо "плохо" → "апатия", "безнадежность", "отчаяние"
• Вместо "тревожно" → "беспокойство", "страх", "паника"
• Вместо "злюсь" → "раздражение", "гнев", "ярость"
Точность = власть над эмоцией.
Принцип 3: Фиксируйте без осуждения
Дневник — это не место для самокритики. Не пишите "Я опять тупой, что разозлился". Пишите: "Я почувствовал злость. Это нормальная эмоция".
Все эмоции имеют право на существование. Ваша задача — наблюдать, а не судить.
Принцип 4: Ищите паттерны, а не причины
Не пытайтесь сразу понять "почему". Сначала соберите данные за 2-3 недели. Потом паттерны станут очевидны.
Например, замечаете: "Каждый понедельник — апатия". Дальнейший анализ: "Я ненавижу свою работу, но не признавался себе в этом".
Чтобы попробовать вкус Дневника эмоций и психологического онлайн клуба -