Разгрузочные дни помогают организму очиститься от вредных веществ и дарят ощущение легкости. Многим кажется, что стоит просто поголодать – стройность и красота придут очень быстро. Однако важно знать о преимуществах и недостатках такой кратковременной диеты и уж ни в коем случае не стоит путать ее с полным отказом от еды.
Легкого дня!
Разгрузочный день – это рацион с ограниченной калорийностью в течение 24 часов. Важно понимать, что в это время человек не голодает, а придерживается определенного режима питания, употребляя полезные и легкие продукты 5–6 раз в течение дня. Полный отказ от пищи в разгрузочный день недопустим.
«Представьте, что ваша пищеварительная система – это усердно работающий механизм. Разгрузочный день – это не полный выходной, а скорее "облегченная смена". В этот день пищеварение должно передохнуть и эффективно переработать накопленные ресурсы», – приводит слова кандидата медицинских наук Ольги Тарасовой портал «Объясняем.рф».
Как правило, разгрузочный день – это монодиета, состоящая из одного конкретного продукта или блюда. Например, в течение этого времени человек употребляет исключительно печеные яблоки или отварное нежирное мясо.
Поскольку в разгрузочный день потребляется значительно меньше калорий, чем обычно, к его планированию стоит подходить ответственно. Прежде всего, следует убедиться, что состояние вашего здоровья позволяет проводить такие эксперименты. Для этого рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Польза разгрузки
В первую очередь разгрузочные дни врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом.
Диетолог составит персональный план питания. Зачастую энергетическая ценность рациона в этот день составляет 50% от привычной суточной нормы основной диеты.
Если специалист назначит вам разгрузочный день из-за медицинских показаний, это не нанесет вреда вашему самочувствию. Трудности возникают, когда люди подходят к этому вопросу безответственно.
«Опасность кроется в необдуманных диетах, применяемых без всякого контроля. Иногда доходит до крайностей, когда люди весь день решают голодать или питаться исключительно чипсами и шоколадными батончиками. При этом думают, что все в порядке, ведь еды совсем мало. Естественно, это не несет никакой пользы, а лишь вредит здоровью. Или же выбирают для разгрузочного дня трудно перевариваемые продукты либо блюда, которые им противопоказаны по состоянию здоровья, что также опасно», – подчеркивает врач Зайнудин Зайнудинов.
Доктора предупреждают: категорически нельзя соблюдать ограничительные дни диабетикам 1-го типа.
А вот люди, страдающие диабетом 2-го типа с лишним весом, могут прибегнуть к такому питанию, чтобы похудеть и снизить уровень сахара в крови. Перед этим им обязательно надо проконсультироваться с врачом-эндокринологом и составить с план пищевой разгрузки. Иначе неправильный рацион может привести к резкому падению сахара и гипогликемической коме.
Осторожно подходить к выбору пищевой разгрузки следует и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Идею разгрузочного дня необходимо обсудить с гастроэнтерологом.
«Назначить разгрузочный день могут и беременной женщине, но только в исключительных случаях – если она чрезмерно набрала вес, – пояснила "Объясняем.рф" доктор Ольга Братчикова. – При этом речь о таком режиме питания возможна только в третьем триместре и исключительно по рекомендации специалиста, с интервалом не менее 10 дней. Не разрешается калорийность рациона менее 1500 килокалорий, и беременная женщина не должна испытывать длительного чувства голода».
Кормящей маме лучше отказаться от разгрузочных дней, потому что жесткие ограничения в еде негативно скажутся на здоровье малыша.
Сбросить лишнее
Разгрузочные дни помогут в борьбе с лишним весом лишь при условии, что человек серьезно пересмотрит свой образ жизни.
Не стоит ожидать мгновенного снижения веса или избавления от всех недугов. К подобным практикам необходимо относиться ответственно и желательно – после беседы с врачом.
Без системного подхода ограничительные дни не только бесполезны, но порой опасны для здоровья. Куда важнее постоянно соблюдать здоровый и сбалансированный рацион, не переедать и, конечно же, больше двигаться.