Если вы читаете эту статью-плюсы вам и так известны, скажу лишь, что самый главный из них-время. Ваше время жизни будет больше. Не гарантированно, но с очень высокой вероятностью, люди с умеренной физической активностью живут дольше. Статистика такая.
Вот вы наконец то начали, но зачастую мотивация быстро исчезает, и тренировки бросаются. Как сделать так, чтобы спорт стал частью жизни и не сдаваться через несколько недель? В этой статье — проверенные советы и стратегии.
1. Цель и окружение.
Четкая цель — залог мотивации. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто стать активнее? Запишите свою цель и держите ее в голове, а еще лучше, станьте частью сообщества, например обучающего курса, или просто чата по интересам, где все выкладывают результаты тренировок: "пробежал 5км", "отжался 20 раз", "подтянулся 15"-и все в таком духе.
2. Позитивное подкрепление.
Не стоит сразу ставить перед собой сверхзадачи. Начинайте с коротких тренировок — 10-15 минут в день, заканчивайте на пике позитивных эмоций, до возникновения переутомления. Помните: главное сейчас-это выработать привычку, результаты потом. Такой подход поможет избежать выгорания и травм, а также сделает занятия приятными.
3. Четкий план и гаджеты.
Запланируйте тренировки на неделю или месяц. Например, мне помогает встроенный беговой план в моих часах Garmin, по ним же контролирую пульс: важно не перегрузить сердце, а именно тренировать. Время и место — тоже важны. Современный оснащенный зал или красивый природный пейзаж-все это работает на мотивацию.
4. Приятные виды активности и одежда.
Если вам не нравятся бег или работа с весами, попробуйте что-то другое — танцы, плавание, велосипед. Главное — чтобы занятия приносили удовольствие. Тогда тренировки станут не обязанностью, а приятным временем досуга. Красивые удобные кроссовки или шорты-еще плюс к мотивации.
5. Прогресс и благодарность.
То, что вы вообще начали тренироваться-уже огромное достижение. Если пропустили тренировку — не ругайте себя, отдохните и лучше подготовьтесь к следующей. Фиксируйте свои достижения: вес, объемы, время выполнения упражнений, ощущения. Визуальный прогресс мотивирует продолжать. Благодарите себя за каждую активность-оно того стоит, и помните:
Путь осилит идущий.