Есть такая народная поговорка — «Как утро начнёшь, так и день проведёшь». Поэтому так важен позитивный настрой.
Я расскажу о 7 способах сделать утро бодрым, а день продуктивным.
1. Утро начинается с вечера
Чтобы утро было добрым, а не хмурым и сонным, нужно позаботиться о нём с вечера и вовремя лечь спать. Причём чем раньше, тем лучше. Это необходимо для того, чтобы не разрушать поздним освещением (особенно синим светом всевозможных экранов) начинающий вырабатываться организмом гормон сна — мелатонин. Тем более, что этот гормон отвечает не только за сон. Мелатонин — мощный антиоксидант. Он улучшает психоэмоциональное состояние, оказывает положительное влияние на имунную систему и даже замедляет темпы старения, продлевая молодость и жизнь.
Вовремя отправившись ко сну, мы не только укрепляем здоровье. Мы просыпаемся следующим утром не по звонку будильника, а естественным образом. Наш организм уже получил достаточное количество сна и пробуждается сам, без подмоги. Так что выбраться из-под одеяла и начать новый день куда проще и приятнее. Может, при очном образовании это не всегда возможно, но на семейном — вполне.
Важно также сразу после подъёма открыть шторы и форточки, пустив в квартиру утренний свет и свежий воздух. Активизируем организм и насыщаем его кислородом!
2. Без воды — и ни туды, и ни сюды
Сделать утро бодрым помогут приём воды внутрь и внешние водные процедуры. Выпитый сразу после пробуждения стакан воды восполнит потерянную организмом за ночь жидкость, поможет вывести накопившиеся токсины и вредные вещества. А всё это положительно скажется на работе внутренних органов и повысит способность к концентрации, что определённо необходимо взрослому и школьнику.
Если ребёнку не хочется пить простую воду, можно сделать её более вкусной, добавив сок лимона или апельсина. А быстрый лёгкий душ или просто умывание прохладной водой также отлично взбодрят и придадут ощущение свежести, окончательно смыв остатки сна.
3. Запастись топливом
«Полетим на Марс: подкрепитесь основательно! Ракета до обеда на Землю не вернётся!», — так говорил детям герой Евгения Леонова в фильме «Джентльмены удачи».
И это очень верно. Ведь пища, действительно, топливо для организма, и без подкрепления далеко не уедешь. Важно только, чтобы оно было хорошего качества и человек получил с пищей заряд энергии, а не излишнюю дозу сахара, вредных жиров и добавок.
Завтрак должен быть сытным, но не тяжёлым, чтобы вновь не склонило в сон.
В идеале такая еда включает в себя:
– белок как главный строительный материал для организма (это может быть творог, сыр, орехи, яйца, нежирное мясо);
– сложные углеводы (например, гречневая или овсяная каши, нешлифованный рис, макароны) — для длительного чувства сытости и отсутствия резкого скачка глюкозы в крови;
– овощи или фрукты как источник клетчатки, а также витаминов и биофлованоидов, необходимых для здоровья и иммунитета;
– и, наконец, напиток: вместо чересчур бодрящего кофе ребёнку лучше выпить чай или какао.
Аминокислота L-теанин в чае несколько приглушает действие кофеина, также содержащегося в этом напитке. Благодаря этому чай бодрит мягче, чем кофе. Также теанин положительно влияет на нервную систему и работу мозга: с одной стороны мягко успокаивая, а с другой — улучшая когнитивные функции (внимание, память и т. п.).
Если ребёнок не любит чай, то какао будет не менее хорошим вариантом. Помимо большого количества белка, множества минералов и флавоноидов какао содержит теобромин, мягко повышающий уровень энергии. Также шоколадный напиток поднимает настроение за счёт содержания триптофана — предшественника серотонина, известного как гормон радости.
4. Движение — жизнь
Физическая активность бодрит не меньше, чем чашка кофе. Дело в том, что при движении вырабатывается оксид азота, расширяющий сосуды и улучшающий кровообращение во всех органах. Это и даёт заряд энергии. А ещё во время такого процесса выделяются эндорфины, называемые гормонами счастья и удовольствия, улучшающие настроение и понижающие уровень стресса.
Активность можно выбирать по своему вкусу: обычную зарядку, недолгую прогулку или лёгкую пробежку (благо, на СО утренние прогулки вполне реальны). Кому что больше нравится. Главное, чтобы это была именно лёгкая нагрузка, и после неё пришёл заряд бодрости, а не усталость.
5. «Песня остаётся с человеком, песня не прощается с тобой!»
Любимая музыка придаст физической активности дополнительный позитивный настрой, повысит мотивацию и поможет поддерживать нужный темп. А может, даже превратит зарядку в свободный танец. В отличие от танцев с заученной хореографией, в свободном человек может импровизировать, выражая в произвольных движениях внутренние эмоции, переживания, чувства. Это полезно не только физически, как вариант кардионагрузки, но и психологически. Свободный танец понизит внутреннее напряжение, столь распространённое в современном мире, снимет мышечные блоки, повысит уверенность в себе и уменьшит страх самовыражения.
6. Планирование и приоритетность задач
Чёткий план и понятный порядок действий успокаивают нервную систему и снижают уровень тревоги, разгружая сознание. Поэтому желательно записывать план дел на день — с утра или же, ещё лучше, предыдущим вечером. Далее важно не прокрастинировать, а приступать к выполнению намеченных задач. Здесь тоже существует два подхода.
Первый — начать с самого трудного. Выполнение тяжёлой и нежелательной задачи вызовет прилив дофамина и чувство удовлетворения от завершения сложного дела. Это повысит мотивацию и поможет справиться с прочими, более простыми задачами с лёгкостью и радостью.
Но иногда ребёнок может оказаться не в духе и будет тянуть время, с ужасом предвкушая неприятное и тягостное дело. Тогда можно пойти вторым путём: начать выполнение списка с противоположного — самого любимого и лёгкого занятия. Это, конечно, поднимет настроение. Ну а потом приступить к трудной задаче будет немного легче.
7. «От улыбки станет всем светлей»
Но даже если с утра всё пошло не по плану и наперекосяк, всё равно есть один доступный каждому способ поднять настроение. Это улыбка.
Ведь когда человек улыбается, в мозг поступает сигнал о том, что он счастлив. Это стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень гормона стресса — кортизола. Важно лишь постараться улыбнуться искренне, а не состроить гримасу.
Также улыбка будет передаваться и окружающим благодаря зеркальным нейронам, побуждающим нас «отражать» эмоции и действия других. Таким образом, мы не только поможем самим себе, но и запустим цепочку передачи позитива и хорошего настроения людям. А появившаяся радость придаст сил и бодрости, становясь источником энергии для того, чтобы весь день прошёл хорошо.
А какие способы сделать утро бодрым помогают вам? Делитесь в комментариях!
Автор статьи: Наталия Нетакая, мама дочки на СО
Опубликовано: Центр семейного образования "Хочу учиться"