Вот уж казалось бы, какой простой вопрос! Ешь три раза в день, ты взрослый человек: встал - позавтракал, в середине рабочего дня встал - ушел на обед, вечером приполз домой - ужин. Три миски риса в день и кошка-жена в подарок))
Но тут поднимает голову внутренний ребенок и, немного стесняясь, говорит, что вообщем-то, положен еще полдник, там оладьи и яблочное пюре дают.
Потом контрагенты приглашают тебя на бранч и ты такой «WTF?!”.
Потом ты читаешь статью про принципы питания и там говорят, что нельзя ложиться спать голодным и ужин за четыре часа до сна совсем не хорошо.
Есть еще примеры выдающихся людей, которые ели всего два раза в день, а кто-то и один раз, но это все уже не очень норма, это индивидуальная особенность организма, который может нормально жить и функционировать в таком режиме. Не для всех, в общем.
Так сколько же раз в день нужно есть? Рассказываю про каждый вариант!
Три приема пищи в день
Это база, ребята! Это базовое (читай минимальное) количество приемов пищи, которые положены взрослому человеку.
Так что в следующий раз, когда кто-то вам будет продвигать этот сценарий как единственно правильный, улыбайтесь и не спорьте, не единственный, но к чему тратить силы?))
Для меня этот сценарий прекрасно работает, когда я очень занята, а время строго лимитировано и не до перекусов.
Хотела, кстати, написать, что сейчас живу в режиме трехразового питания, но поняла, что нет - через час-полтора после ужина я ем фрукты, то есть это скорее четвертый прием пищи.
Четыре приема пищи в день
По моим наблюдениям это один из самых распространенных сценариев, просто четвертый прием пищи прикрывается кокетливым «чай пить», что за еду как бы не считается))
На мой взгляд такой формат больше всего подходит людям, следящим за своим питанием. При чем неважно, какой прием пищи у вас четвертый - это может быть второй завтрак, с более поздним обедом, может быть традиционный файф-о-клок или полноценный полдник, может быть еда после ужина, как у меня.
Для тех кто сидит на низкокалорийной диете, например 1200-1300 ккал, я бы тоже порекомендовала придерживать четырехразового питания, иначе у вас будут настолько маленькие порции еды, что вы за целый день ни разу не почувствуете полноценного насыщения, все время будете просто забивать голод.
Пять-шесть приемов пищи в день
Вариант для худеющих с большим весом и для спортсменов, особенно в массанаборе.
Почему этот сценарий для них, очень просто объяснить - обе эти категории потребляют очень большое количество белка, от 1,5 грамм на килограмм массы тела. Столько обезжиренного белка за один раз съесть проблематично и тяжело для переваривания, поэтому лучше делить на меньшие порции.
Представьте, если в вас 80 килограмм, а нужно вам всего 60, и вы сейчас в процессе похудения, то в вашем ежедневном рационе желательно иметь 120 грамм белка. Это примерно 600 граммов куриной грудки - больше, чем обычная магазинная подложка! Или 650 грамм филе дорадо, или столько же грамм креветок.
Ок, пару дней можно продержаться, но потом уже будет просто невыносимо запихивать в себя по 200 грамм куриной грудки за раз, лучше делить на микропорции. Так оно бережнее к себе.
Я сама не очень люблю пятиразовое питание, мне надоедает, что все время нужно есть, чуть ли не каждые два часа. Но для многих моих знакомых, это был рабочий сценарий. Один мужчина, который был прям увлечен залом и силовыми тренировками, даже приносил с собой в офис три контейнера, подписанных «курица 12.00», «курица 15.00» и, по-моему, «курица 18.00».
Тогда было забавно, а сейчас я думаю, что это был очень дисциплинированный мужчина, и целеустремленный.
Так что, ребята, решайте сами, сколько раз в день вам комфортно есть - слушайте себя, свое тело, свои реакции, они подскажут правильное решение.
Если чувствуете, что ваш режим вам не совсем подходит, попробуйте по-другому, добавьте полдник или перекус перед сном. Постоянно чувствуете голод перед едой, а потом тяжесть - попробуйте есть 5-6 раз в день.
Ни кто лучше чем вы сами не разберется, что для вас хорошо, а значит, правильно.
Подписывайтесь на канал, будем на связи!