«Я часть той силы, у которой нету больше сил» — этот эпиграф могли бы приложить к себе сейчас сотни тысяч людей.
Если около месяца назад основными темами на консультациях были панические состояния, шок, страх и дезориентированность, сейчас на первый план вышла апатия.
Апатия – это тоже вид стрессовой реакции, ответ на длительную зашкаливающую тревогу и напряжение. Организм не может быть постоянно напряжен, рано или поздно, если ситуация остается стрессовой, он переходит в режим тягостного состояния вялости, безразличия. Полное отсутствие сил, мотивации, истощение.
Как помочь себе, если сил совсем нет?
○ Постарайся нормализовать режим питания и сна. Настолько, насколько сейчас для тебя это возможно. Наше физическое тело не может быть в отрыве от психики и эмоций и, в первую очередь, необходимо восстановить витальность.
○ Откажись от сложных дел и используй метод маленьких шагов. Хвали себя за каждый маленький шажок, даже если это всего лишь: помыть пару тарелок или сделать упражнение.
○ Находи возможность позаботиться о теле: растяжка, растирание кожи сухой рукавичкой, самомассаж, осторожное сжимание рук, ног, плеч. Это возвращает чувствительность и восстанавливает связь с телом.
○ Делай ножные ванночки. Опускай ноги в 2 таза поочередно – в одном горячая вода, в другом –холодная. Закончить горячей водой.
○ Уделяй внимание своей эмоциональной сфере с помощью вопросов:
- — Что я слышу прямо сейчас?
- — Что я вижу прямо сейчас?
- — Что я чувствую прямо сейчас?
- — Что я думаю прямо сейчас?
- — Что я хочу прямо сейчас?
○ Задействуй сеть социальной поддержки – это люди, которые «на твоей стороне». Запрашивай помощь, когда она тебе необходима, разговаривай с любимыми людьми, находи время на контакт с друзьями. Это даст силы.
○ Попробуй выпустить заблокированные эмоции, которые забирают ресурсы, с помощью рисования. Воспользуйся красками, ручкой или простым карандашом. Нарисуй то, что тебя тревожит. Сожги или разорви получившийся рисунок.
И главное. Не требуй сейчас от себя многого. Состояние «нет сил» сигнализирует о том, что сейчас организму нужна поддержка, но никак не «соберись, тряпка». Будь себе заботливым другом, и апатия начнет сдавать свои позиции.