Исследования, проведенные учеными в Университете Сиднея, открыли еще одну причину, по которой стоит не отключать будильник сразу. Как утверждает команда под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса, всего 15 минут дополнительного сна в день могут потенциально увеличить продолжительность жизни до десяти лет.
В интервью для издания The Independent, профессор рассказал о том, что небольшие улучшения в трех ключевых областях – сне, физической активности и питании – способны значительно улучшить общее состояние здоровья. Для проведения исследования их команда проанализировала образ жизни 60 тысяч человек в течение восьми лет, оценивая продолжительность сна, уровень физической активности и качество питания по 100-балльной шкале DQS (Diet Quality Score).
Полученные результаты весьма значительны: если человек, спящий около пяти с половиной часов в сутки, добавит всего 15 минут сна, потратит на спорт 1,5 минуты больше и увеличит потребление овощей наполовину (или немного сократит потребление переработанного мяса), его риски возникновения проблем со здоровьем могут снизиться на 10%. Тем, кто увеличивает время сна на 75 минут, занимается физической активностью около 12 минут в день и улучшает свои пищевые привычки на 25 пунктов по шкоале DQS, удается сократить риск заболеваний почти вдвое.
Под умеренными физическими упражнениями ученые подразумевают такие виды активности, как плавание, бег, силовая ходьба, танцы или велоспорт. Даже небольшая физическая нагрузка будет эффективной в сочетании с более сбалансированным питанием и здоровым сном.
Мы стремимся упростить участие и сделать эти изменения доступными для широкой аудитории, – отметил профессор Стаматакис.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.