Это язык, на котором усталость говорит вслух. Злиться, раздражаться, уставать — это не признак плохой матери. Это признак того, что мама слишком долго молчала о себе.
На плите бурлит борщ. Я с половником в одной руке и телефоном в другой - решаю срочные вопросы по работе. Двухлетка тянет за юбку и требует бесконечное: "НА РУКИ!.."
Старший - четырехлетка кричит из другой комнаты: "МААААА!"
Я на автопилоте мешаю, отвечаю, пытаюсь не забыть про соль. И тут - финальный аккорд. Младший карабкается на стул и с грохотом швыряет вниз стеклянную банку томатной пасты. Вдребезги. Красные брызги — как на месте преступления. По шкафам, плитке, моей ноге. Банк томатной пасты добила всё, чего я держалась.
Я стою в этом хаосе и чувствую, как внутри трещит. Последние капли моего терпения медленно стекают по шкафам вместе с томатом. Если сейчас кто-нибудь откроет рот - разобью посуду об стену без капли сожаления.
Я привыкла держать всё под контролем. Работа, дети, внутренний баланс. Но иногда хочется просто орать, и не заботиться, кто что подумает. Потому что больше нет сил делать вид, что справляюсь.
Если бы кто-то сказал мне это в первые годы материнства, я бы заплакала. Не от боли. От облегчения.
Если ты чувствуешь себя на пределе — это не твоя личная слабость. Это система, в которой жизнь в декрете почему-то назвали тоже отпуском. Хотя по уровню когнитивной и эмоциональной нагрузки мама с маленькими детьми приравнивается к авиадиспетчеру, работающему в режиме критической концентрации — только без смен, выходных и правом уволиться.
Это не моя метафора. Это данные Гарвардского центра развития ребёнка (Harvard Center on the Developing Child). Именно мамы чаще всего оказываются в состоянии хронического стресса с эмоциональным выгоранием, особенно в первые 3–5 лет жизни ребёнка.
Мамы молчат. Стирают, кормят, уговаривают, делают «ещё чуть-чуть».
И только когда трещит внутри — начинается крик. И вот тогда почему-то все вспоминают про «контроль эмоций».
Но давай честно: раздражение — не слабость. Это симптом.
Это сигнал, что ты слишком долго была в режиме “справляюсь” без передышек.
Моя личная экстренная эмоциональная реанимация.
Что мне помогает, когда я уже на пределе?
Никаких ванн с лепестками и “советов” от блоггеров-миллионников. Как у многих, у меня работа, двое маленьких разбойников, и один день похож на другой. Когда дети визжат и голышом скачут по дивану, рабочие чаты не утихают, а мне одной нужно продержаться до вечера - вот что реально помогает мне не сломаться.
— Проговаривать усталость вслух: подруге в голосовом или даже самой себе в зеркало
Когда я чувствую, что начинаю закипать, я говорю себе вслух: «Маш, ты устала. Это нормально. Ты не робот. Ты не обязана справляться идеально». Иногда шёпотом и чаще сквозь слезы. Но это работает. Голос возвращает мне опору. Потому что, пока я молчу — я игнорирую сама себя.
— Бункер на 4,5 минуты.
Нет, не в ванну с пеной, свечами и магниевой солью, к этому мужа надо готовить неделю. А просто в темноту. Еще я часто включаю вытяжку на кухне, чтобы приглушить все крики. Иногда — закрываюсь в туалете на щеколду и просто сижу. Без телефона. Это мой мини-бункер. И после него я хотя бы помню, как дышать.
— Выписать яд
Если меня совсем захлестнет — пишу в заметках мысли. Я вытаскиваю из себя всё, что не сказала. Всё, что болит. Иногда с матами. Иногда с правдой, которую не скажешь никому. «Меня бесят все», «терпеть не могу, если..». И когда это вытащено изнутри — уже легче. Уже можно снова видеть своих детей, а не только свое раздражение сквозь них.
— Говорю с собой как с лучшей подругой
Не так: «Ты же мама, а как ты хотела?!?». А вот так: «Ты сегодня снова всё потянула. Без сна и без перерыва. И при этом никто не умер. Ты молодец. Да, ты устала, но ты не сломалась. Дай я тебя обниму, моя хорошая. Завтра, когда муж придет с работы, останется с детьми, мы с тобой обязательно погуляем, пойдем в кафешку, купим вкусняшек и ни капельки не будем торопиться домой, договорились?!»
— Делать что-то нелогичное, маленькое. Но только для себя.
Надеть любимые сережки и браслет дома. Померить додекретные шпильки и представить, как я красивая иду с мужем на свидание. Заказать себе роллы, съесть их в тишине и ни с кем не поделиться. Слушать любимую музыку в наушниках, пока дети кричат на заднем плане. Это звучит странно. Но возвращает меня ко мне. И тогда я могу быть мамой, не исчезая.
Этот список помогает дожить до вечера, когда я в аду из борща, крика и разбитой банки. Это реанимация, когда меня уже трясёт, а до мужа ещё целая вечность. Но если замечаю, что начинаю жить на этих приёмах каждый день — это уже не спасение, а хроническое выживание. И это для меня сигнал: я снова забыла запланировать себя.
Если кастрюля с моим ресурсом пуста, никакие “вдохи в ванной” её по-настоящему не наполнят. И если ты сейчас тоже там, знай: пора не только выживать. Пора вспоминать, что ты — не только мама. Ты — женщина.
И ты заслуживаешь не только спасения, но и качественного наполнения.
Автор: Маша Лотис