Когда-нибудь пробовали выкинуть хлам не из квартиры, а из головы?
Я пробовал, после этого стало легче жить.
Год назад я устроил генеральную уборку в своей психике.
1. Перестал сравнивать себя с другими
Когда сравниваешь живешь не свою жизнь, а чужие фотографии.
Пока листаешь ленту, древний мозг паникует:
"У всех успех, а я отстаю"
Это теория социального сравнения.
Мозг оценивает, где ты в иерархии, чтобы не быть изгнанным из стаи.
Когда-то это помогало выживать.
Сегодня только выматывает.
Я перестал играть в эту игру.
Посмотрел вокруг и понял: вокруг обычные люди.
С ошибками, усталостью, неидеальными лицами.
И стало спокойно.
2. Обуздал свои эмоции
Меня злили не события, а мысли о них.
Не факт, что кто-то хотел задеть, просто мозг перевел это как "меня не уважают"
Психологи давно заметили:
мы не чувствуем напрямую, мозг предсказывает чувства, исходя из прошлого опыта.
Если тебя часто критиковали, даже нейтральная фраза будет звучать как нападение.
Я перестал бороться с эмоциями.
Стал слушать, о чем они.
Попробуй злиться без мысли? не получится.
А если заметить, какая именно мысль вызвала злость, внутри становится тише.
3. Повесил на стену мантру психологического здоровья
- Я ответственен за свои чувства.
- Я не виню других.
- Я принимаю себя вне зависимости от чужого мнения.
- Я делаю достаточно хорошо.
- Я не буду страдать, если ошибусь.
Это антивирус против внутреннего критика.
Пока он шепчет: "Ты должен быть лучше" -
эта мантра напоминает: я живой, и этого достаточно.
4. Выкинул из лексикона три фразы
- "Я никчемен"
- "У меня ничего не выходит"
- "Я должен быть идеальным"
Каждая из них звучит как программа.
Ты произнес, а мозг начинает подгонять под это факты.
Я заменил их на:
- "Я учусь"
- "Я живой человек, имею право ошибаться"
- "Я стараюсь и этого достаточно"
Это не позитивное мышление, а когнитивная реструктуризация -
один из базовых инструментов когнитивно-поведенческой терапии.
Суть проста: меняешь формулировку, меняется восприятие, а за ним и состояние.
Мозг верит не фактам, а словам, которые мы повторяем чаще всего.
Поэтому я стал говорить с собой бережнее и жизнь стала мягче отвечать.
5. Перестал обесценивать свой прошлый опыт
Если ты переживал трудности и выжил, у тебя уже есть доказательства своей силы.
Но мозг часто забывает об этом и считает: "Я снова не справлюсь"
Ты умеешь справляться, просто забыл об этом.
Вспомни и опора появится.
6. Сделал план гибким
Раньше я жил по принципу: "либо идеально, либо никак"
И как результат - никак.
Жесткие планы ломаются при первом столкновении с реальностью.
Гибкие - адаптируются.
С тех пор я живу по формуле:
План – действие – проверка – корректировка.
А не по старой схеме:
План – ожидания – разочарование – прокрастинация.
Лучшее враг хорошего.
Иногда "достаточно" - уже победа.
7. Перестал насиловать себя
Себя невозможно заставить
Можно только понять, почему не получается.
Пока внутри конфликт, никакой тайм-менеджмент не поможет.
Никакие методики продуктивности не перекричат внутреннего критика.
Я перестал читать книги "как заставить себя",
и начал спрашивать: "Почему я не хочу?"
Ответы часто были простыми:
переутомление, страх неудачи, отсутствие смысла.
И стоило дать себе не пинок, а сочувствие - появлялась энергия.
8. Нашел свои смыслы
У меня есть друг. 30 лет. Он передвигается в инвалидной коляске.
И живtт, пожалуй, насыщеннее, чем многие "здоровые"
Я спросил его:
- Как тебе удается не сломаться?
Он ответил:
- У меня был выбор: страдать или жить. Я выбрал жить.
Эта фраза засела во мне навсегда.
Потому что смысл не врожденный, его мы создаем сами.
Если чувствуете, что в вашей голове тоже скопилось слишком много, можем разобраться вместе https://taplink.cc/shvab_alex
Я - психолог. Работаю онлайн и в Москве