По прошествии трёх недель приходит осознание.. А марафон то был? Да, невероятно, но факт. До сих пор люди делятся своими мыслями об этом событии в клубах. Кто как готовился, на какие рассчитывал результаты и так далее. Я не рассчитывал ни на что, ну вот просто белый лист. Этот марафон был какой-то целью, челленджем и всё - больше ничего, как задача, которую нужно просто выполнить. Перед 30 км трейла в Суздали я нервничал и переживал, а что и как будет, а здесь нет и не знаю в чем причина. Хотя, как заметил мой товарищ я шёл к этому полуосознанно шесть лет. И как Денис говорит, то я материализовал свою цель из головы и этого видимо было достаточно. Это то же самое что бежать ультра дистанции (больше 42 километров).
Ты бежишь их не телом, а головой, просто включаешь режим «бога», как говорят. Лично я не пробовал до марафона. Ставишь задачу, а тело её исполняет, по-другому вывезти это очень тяжело.
А что насчет подготовки?
Подготовка нужна, это факт. Есть программы подготовки которые занимают достаточно продолжительное время, около 6 месяцев, и имеют разные этапы: легкая/длительная тренировка, скоростные интервалы, фартлеки, растяжка, правильный отдых, силовые тренировки, питание и ещё куча других терминов и пунктов.
Я полюбил бег, потому что он меня расслабляет, разгружает когда у меня в голове беспорядок, когда мне нужно отдохнуть. А подготовка это для меня некое противоречие, работа, в итоге бегу всегда почти «с дивана».
Экипировка
В плане экипировки я не большой мастер. Я знаю что нужны кроссовки и удобная спортивная одежда, которая не натирает, вот и всё. Ну и в моём случае, компрессионные гетры или тайтсы. На Москоских дистанциях, как я уже писал в постах ранее происходит спортивное ЭКСПО. Люди покупают крутые кроссовки за 100 к, майки/шорты по 10 к, очки за 20 к и всё в таком духе, чтобы показать свой некий задоначенный статус. Но по факту ты можешь взять удобные кроссовки, шорты из секонда и алкоголичку у бати, солнечные очки у брата и будешь выглядеть прикольнее, чем все эти донатеры. Моя личная экипировка практически не меняется с годами, всё просто и удобно:
- Шорты от спортивного комплекта Reebok, который я купил лет 7 назад.
- Футболка московского полумарафона, как понятно с одного из первых, кажется 2022 года. (Люблю бегать в мерче или клубной форме).
- Кроссовки Fila Sense, которые я брал в в августе 2023 года (бегаю в них только на верифицированных мероприятиях с асфальтовым покрытием).
- Кепка GRI (получил за волонтерство от «Бегового Сообщества»).
- Очки от бренда RockBros (велоспорт от китайцев).
- Трейловый рюкзак NevoRhino с гидратором.
- Хорошее настроение! Самый главный пункт.
В плохом настроении усталость наступает намного быстрее и болевой эффект может наступить внезапно.
По поводу рюкзака это конечно зашквар для асфальт-бега в сообществе, как я убедился, но у меня своя логика. Как правило, я еду на старт один и мне неохота сдавать вещи в камеру хранения, поэтому я стараюсь их брать по минимуму, а необходимое убирать в рюкзак. А самое главное, так это то, что в рюкзаке у меня 2 литра воды, обогащенной ураном. Шутка. Мультивитаминным комплексом, который очень хорошо поддерживает уровень электролитов в организме. Ну и конечно же дополнительная тренировка с утяжелением, куда ж без этого.
В школу всегда носил все учебники.
День Х
Погода обещала быть хорошей в отличие от прошлого года, когда я на этом же мероприятии был волонтёром (я думал, что напрочь околею и уеду домой с пневмонией). Но статисты и некоторые профессиональные атлеты не совсем согласны, что погода была благоприятная в этот раз. Участвовало около 20000 человек. Из них около 1500 человек сошло с дистанции, в том числе профи и даже несколько пейсеров. Я не говорю что я лучше них, напротив даже, но мне просто повезло. Удачное стечение обстоятельств и физического состояния. На последней пятёрке я старался держаться, потому что передняя малоберцово-таранная связка начала ныть и ход левой ступни стал ограничен, а квадрицепсы на подъемах отказывались работать. Возможно ещё бы чуточку больше дистанция и меня тоже остановила бы «марафонская стена» (это когда все запасы гликогена истощены и «топливо» закончилось, буквально). Но это пожалуй единственное, что я делал правильно в этот раз. Два литра воды в гидраторе с минеральным составов, 7 пищевых гелей (по одному каждые 7 км), постоянное питание/питье на пунктах и воля к успеху в кулаке. Я открыл для себя новый этап развития в беге, теперь марафоны должны стать частью моих планов. Я оценил свои возможности и то, над чем нужно поработать. Волонтеры, друзья, знакомые говорят, что я молодец! А на самом деле? Осознанно подвергать серьезному испытанию организм большой нагрузке (бег больше часа не считается полезным ни для суставов, ни для организма в целом), да ещё и за это заплатить! Объективно, это испытание силы, воли и выносливости. Но ведь смысл жизни и заключаются в том, чтобы разрушать и созидать себя, главное чтобы был в этом смысл и было весело.
Внутренняя диагностика и анализ дистанции
Самый главный страх - это цифры. Когда ты бежишь дистанцию больше чем обычно и не знаешь своего предела, то лучше не смотреть на часы. Мозг очень мнительный и может дать сигнал на выработку кортизола. Я не смотрел на часы всю дистанцию и это сработало. По выносливости духа я имею большой запас, но как оказалось статическую нагрузку воспринимаю плохо. Дистанция московского марафона имеет много не высоких подъёмов, но они затяжные и это очень сильно изматывает квадрицепсы, я был почти на грани. Правильное питание и вода помогли мне преодолеть дистанцию с пульсом 150-160 спокойно и размеренно, не вызывая дефицита глюкозы и водного баланса. Я прочувствовал путь марафонца и теперь знаю что мне делать для улучшения своих результатов и желания бегать их ещё. Такие большие дистанции не сильно улучшают здоровье, но нами всегда движет в первую очередь цель. А желание идти к цели способно сделать из человека титана.
Спасибо тем, кто за меня болел и кому хоть мало-мальски интересны посты про околоспорт и мои активности.
И по традиции видеообзор от первого лица (не забудь в настройках включить высокое качество видео):
#moscow_marathon #RS #strava #garmin #running #challenges #run_zeppelin