О том, что полезно переключить себя с обжорства на спорт ради стройной фигуры, не говорил только ленивый блогер. Я тоже не раз упоминала об этом, и, само собой, на эту тему постоянно высказываются фитнес-инструкторы, а иногда даже нутрициологи, которые обычно мыслят (я в этом убеждена) в категориях типа «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Но даже самые ярые сторонники «еды для похудения» не отрицают, что физическая активность помогает. Однако сегодня речь пойдёт не о них. Мы разберёмся:
- почему же зависимость от спорта показывает себя значительно более сильной, чем пищевая;
- и почему программы вроде легендарной «12-шаговой» делают акцент на переключении с пищевой зависимости на другие виды активности — спортивную, трудовую, вообще активную жизненную позицию.
Почему вообще спорт "затягивает" сильнее, чем вкусная еда? Ответ — не только в силе воли, но и в том, как работают наши системы удовольствия и мотивации.
Спорт и пища: почему удовольствие разное
Пищевая зависимость действительно существует: она возникает из-за того, что жирная, сладкая или солёная пища стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора ожидания награды. Приятно, быстро, но эффект очень короткий. Мозг требует новую порцию — и снова хочется есть, даже без голода. Такой подход приводит к замкнутому кругу «поел — устал — захотел еще».
У физической активности механизм другой. Долговременное удовольствие от спорта связано не только с дофамином, но и с активацией эндоканабиноидной системы — одного из центральных звеньев мотивации и саморегуляции человека. Именно из-за этого на регулярные тренировки подсаживаются так плотно, что срывы случаются реже, а привычка закладывается глубже, чем пищевая.
Эндоканабиноидная система: двойной прирост удовольствия
Что происходит при средней и высокой физической нагрузке? Мозг начинает высвобождать особые вещества — эндоканнабиноиды (например, анандамид и 2-AG). Их уникальное преимущество — способность проникать в мозг и напрямую влиять на настроение, ощущение тревоги и даже восприятие боли. ЕСЛИ СЛЕГКА УПРОСТИТЬ, то это такие же вещества, какие употребляют некоторые социально неблагополучные экземпляры общества... только в мозге у спортсменов - вещества естественные, а у неблагополучных завистмых граждан - собранные на плантациях или синтезированные абы где. Понимаете теперь, почему спорт является зависимостью тоже? Только положительной.
В отличие от пищевых удовольствий, которые работают только на моменте получения, стимуляция эндоканабиноидной системы дает продолжительный эффект спокойствия, прилива энергии и бодрости. Эндоканнабиноиды не просто «дают награду» мозгу, а усиливают его общий тонус и устойчивость к стрессу.
Это объясняет, почему у людей, которые занимаются спортом регулярно, развивается стойкая положительная привязанность к физической активности — она становится внутренней опорой, а возврат к пищевым излишествам дает всё более блеклое и короткое удовольствие.
Переключиться с еды на спорт — почему это так сложно?
Казалось бы: если спорт награждает мозг сильнее, почему не все могут просто бросить переедать и начать тренироваться? Ответ — в режиме и качестве физических нагрузок (а к этому требуется привыкнуть, потратить время).
Чтобы эндоканабиноидная система включалась в полную силу, тренировки должны быть регулярными и умеренно интенсивными (примерно 70–85% от вашего максимума). Кратковременные, нерегулярные попытки («вышел раз в две недели на дорожку») не активируют нужные механизмы мозга. Мозгу нужно время, чтобы «настроиться» и распознать спорт как источник удовольствия, а не как дополнительный стресс.
Вот здесь все и "спотыкаются", не могут себя заставить тренироваться. Или если и занимаются, то в половину силу, как будто боятся вспотеть/устать...
Знаете, у меня тоже такое было... Ну, в ту пору, когда я была молодой, но пышнотелой девицей. Очень много раз я покупала абонемент в спортзал и красивый спортивный костюм, начинала ходить и в скором времени бросала. Но однажды случилось нечто (что-то странное и неожиданное). Я была в плохом настроении и на этом энергетически отрицательном подъеме пришла на тренировку. Сначала быстрым шагом шла, потом бежала на беговой дорожке, погрузившись в свои мысли, выстраивала в голове схемы решения возникшей проблемы. И в какой-то момент поняла (скорее, даже после тренировки), что получаю удовольствие от движения, от бега. Со мной случилось то, что называют эйфорией бегуна. И с тех пор, я научилась эту спортивную радость достигать. Это особый ритм, в котором следует тренироваться; особый объем усталости, который следует получить...
Да, конечно, к тому времени я уже ходила в зал несколько месяцев. Не с порога я познакомилась с состоянием глубочайшей радости, удовлетворения. Но именно в тот момента я поняла, что без спорта уже не смогу. И те, кто до указанного состояния себя не может натренировать, просто ленятся, жалеют себя. Можете даже обидеться на меня за эти слова. Я знаю, о чем рассказываю.
А заставила себя ходить в зал изначально (до того, как полюбила, до того как меня "затянуло") я с помощью ассоциаций. Какие именно ассоциации я использовала расскажу в следующей статье.
___________
Приобрести мою книгу с программой и/или записаться на консультацию можно здесь:
В ТГ канале у меня много полезных материалов на разные потребности (смотрите закрепленные сообщения), техники, визуализации, упражнения и развлекательный контент:
Мой второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!