С наступлением осени многие замечают снижение энергии, эмоциональные колебания и общий упадок сил. Важно понимать, что это не просто "настроение" — за этим стоят физиологические процессы, которые напрямую влияют на наше психологическое состояние.
Физиология
Наш организм живет по циркадным ритмам — внутренним часам, которые регулируют сон, бодрствование и выработку гормонов. Сокращение продолжительности светового дня в осенне-зимний период — это мощный внешний фактор, напрямую влияющий на нейрофизиологические процессы и, как следствие, на психоэмоциональное состояние человека. Когда солнечного света недостаточно, происходят следующие изменения:
- Иначе вырабатывается мелатонин— гормон сна. Ранние сумерки заставляют организм производить мелатонин уже днем, вызывая сонливость и апатию.
- Снижается уровень серотонина— нейромедиатора, отвечающего за настроение, спокойствие и концентрацию. Его выработка напрямую связана с количеством солнечного света.
От физиологии — к психологии
Научные исследования подтверждают: недостаток света может вызывать реальные изменения в работе мозга. Гормональный сдвиг — физиологическая основа того состояния, которое мы субъективно переживаем как вялость и пониженное настроение. Могут также появляться раздражительность и снижение мотивации, подавленность и эмоциональная нестабильность.
Помощь себе: что можно сделать самостоятельно?
- Ловите утренний свет — старайтесь каждый день проводить 20-30 минут (лучше больше) на улице в первой половине дня. Даже пасмурным утром уровень освещенности достаточен для нормальной настройки циркадных ритмов.
- Добавьте физической активности— регулярная ходьба, танцы или плавание помогают естественным образом поддерживать уровень серотонина.
- Соблюдайте режим— Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Постоянное время подъема и отхода ко сну стабилизирует циркадные ритмы.
Когда самопомощи недостаточно
Если, несмотря на вышеперечисленные меры, вы несколько недель подряд чувствуете постоянную усталость, сонливость, замечаете устойчивое сниженное настроение или апатичность — это может быть сигналом, что дело не только в ранних осенних сумерках.
Состояние, которое мы называем "сезонной хандрой", на деле может свидетельствовать о хроническом стрессе, эмоциональном выгорании или даже депрессии. Самостоятельно разобраться может быть непросто, эти состояния могут иметь очень похожие симптомы. Консультация психолога помогает разобраться в истинных причинах упадка сил, восстановить эмоциональный ресурс и выработать персональную стратегию благополучия, которая будет работать именно для вас.
Автор: Ирина Корочкина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru