Все люди рано или поздно задаются подобными вопросами:
- Откуда берётся внутренний упадок?
- Почему становится хуже — даже когда всё вроде нормально?
- Как не потерять себя в мире забот и напряжений?
- Как справиться с затяжным стрессом?
- Почему моя психика на пределе?
- Что крадёт моё внутреннее спокойствие?
В статье "Момент истины №2" я писал про экзистенциональность внутреннего состояния человека.
И я бы сказал, что это ключевой и самый простой индикатор психического здоровья человека.
Всем нам хорошо знакомо бодрое, воодушевляющее состояние, когда ты готов свернуть горы, когда ты видишь остро и мыслишь ясно, когда тебе хорошо и комфортно. С годами у многих людей такое состояние проявляется всё реже. И причины тому разные, которые можно, условно, разделить на две группы:
1. Отсутствие конструктивных факторов
Здесь про то, когда мы себя предаём на длинной дистанции и думаем, говорим, делаем то, что против нашей внутренней целостности, ценностей, желаний и т.д. Другими словами живём не свою жизнь. Отсутствие конструктивных факторов = это "я не я". Здесь у каждого своё, индивидуально и это отдельная большая тема для статьи.
2. Присутствие деструктивных факторов
Во многом это следствие отсутствия конструктивных факторов. Но в любом случае их можно классифицировать следующим образом:
🧠 Психические и эмоциональные факторы
Эти причины напрямую связаны с тем, как человек думает, чувствует и воспринимает реальность.
- Хронический стресс — постоянное напряжение без периодов восстановления истощает нервную систему.
- Подавленные эмоции — невысказанные чувства (гнев, страх, обида) остаются в теле и проявляются как раздражительность, усталость, апатия.
- Перфекционизм и самокритика — постоянное внутреннее давление “должен быть лучше” подтачивает самооценку.
- Сравнение себя с другими — вызывает чувство неполноценности, снижает уверенность и внутреннюю устойчивость.
- Непрожитые травмы и эмоциональные паттерны из прошлого — запускают повторяющиеся сценарии боли, даже когда внешне всё “в порядке”.
🕰 Поведенческие факторы
То, как человек живёт и распоряжается временем, напрямую влияет на внутреннее состояние.
- Отсутствие отдыха и сна — хроническое недосыпание разрушает когнитивные функции и эмоциональный фон.
- Переизбыток информационного шума — постоянная прокрутка новостей, соцсетей, уведомлений вызывает тревожность и усталость внимания.
- Отсутствие телесной активности — тело не получает “разрядки”, энергия застаивается.
- Нарушение режима питания — скачки сахара, кофеин и алкоголь создают нестабильность настроения.
- Игнорирование собственных потребностей — жизнь “на автопилоте” без контакта с собой приводит к внутреннему выгоранию.
🧍♀️ Социальные и межличностные факторы
Взаимоотношения с людьми — сильнейший источник как ресурса, так и разрушения.
- Токсичные отношения и окружение — постоянная критика, давление, манипуляции подрывают чувство безопасности.
- Одиночество и социальная изоляция — ощущение “я никому не нужен” снижает жизненный тонус.
- Отсутствие поддержки — когда человеку не на кого опереться, внутренние ресурсы быстро иссякают.
- Чрезмерная зависимость от чужого одобрения — делает внутреннее состояние хрупким и нестабильным.
🌫 Экзистенциальные и смысловые факторы
Глубинный уровень — то, что связано с ощущением направления, смысла и цели жизни.
- Потеря смысла или цели — вызывает апатию, ощущение пустоты.
- Несоответствие между внутренними ценностями и образом жизни — внутренний конфликт “живу не своей жизнью”.
- Отсутствие личных границ — человек теряет чувство “я”, постоянно подстраиваясь под других.
- Нереализованный потенциал — ощущение, что “могу больше, но стою на месте”, приводит к фрустрации.
⚡️ Физиологические и биохимические факторы
Иногда ухудшение состояния начинается с тела.
- Гормональный дисбаланс и хронические воспаления — напрямую влияют на настроение и уровень энергии.
- Недостаток витаминов и минералов — особенно витаминов группы B, D, магния.
- Злоупотребление стимуляторами — кофе, никотин, алкоголь, сахар создают иллюзию бодрости, но истощают систему.
- Нарушение дыхания и гипоксия — нехватка кислорода усиливает тревогу и утомляемость.
И сейчас, мой уважаемый читатель, я хочу остановиться на том, что более всего на свете стирает наше прекрасное состояние. Этот фактор только один из многих, что перечислены выше и он одновременно является следствием большинства тех же перечисленных выше деструктивных факторов.
Это бич современного человека и это то, что отравляет жизнь. Медленно. Как тихий убийца. И имя этому, как ты уже догадался, мой уважаемый читатель —
СТРЕСС
Все мы стрессуем и у этого процесса есть последствия. У каждого набор таких последствий различен, но общая фундаментальная канва одна.
Я, например, регулярно стрессую, порой даже в обстоятельствах когда казалось бы нет причины. Я не смог и не смогу избавиться от этого обстоятельства, но я могу управлять ситуацией, проживая стресс мягче и осознаннее, а когда он свершился, то я восстанавливаюсь быстрее, экологичнее и без неприятных последствий для здоровья. И, таким образом, мне удаётся избегать затяжного стресса, что являлось бы катастрофой для организма, которую практически все люди недооценивают.
Бывает, мы не замечаем стресс или, что часто, не придаём должного внимания. А он есть. И с каждым разом при благоприятных для него обстоятельствах становится всё сильнее, обосновываясь в тебе всё плотнее.
Ты хочешь быть на высоте?
Тогда идём дальше к самому интересному. Чуть ниже я перечислю рабочие инструменты по управлению стрессом, а сейчас немного научной теории.
Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — это совокупность неспецифических реакций всего организма на сильные внешние физические или психологические раздражители (стрессоры), которые нарушают его гомеостаз.
Стрессоры — это любые внешние или внутренние раздражители, обычные или необычные по своей природе, но предъявляющие к организму повышенные требования, реально нарушающие или потенциально угрожающие постоянству внутренней среды организма.
В научном понимании выделяют две основные формы стресса:
- Эустресс (положительный стресс) — характеризуется мобилизацией адаптационных возможностей организма, повышением продуктивности, стремлением к преодолению негативных проявлений и положительными эмоциями.
- Дистресс (отрицательный стресс) — состояние, при котором происходит нарушение различных функций организма (вегетативной нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и иммунной систем) из-за недостаточности резервных сил организма для адаптации к длительным и интенсивным стрессорным воздействиям.
Развитие стресса проходит через три основные стадии:
- Стадия тревоги — мобилизация адаптационных возможностей организма.
- Стадия сопротивления (резистентность) — организм пытается адаптироваться к воздействию стрессора.
- Стадия истощения — наступает при длительном воздействии стрессора, когда ресурсы организма исчерпаны.
Лично для меня стресс — это состояние "бей или беги". И по теории это положительный стресс, т.к. короткий.
Но важно понимать, и при коротком стрессе, что заложен матушкой природой, и при затяжном стрессе, в организме вырабатывается адреналин.
Все о нём слышали, но мало кто осведомлён, что адреналин — это самое токсичное вещество на нашей планете. И это вещество в нас самих.
Да, осведомлённые люди сейчас скажут, что адреналин не токсин и не яд в классическом смысле. Это естественный гормон и нейромедиатор, вырабатываемый надпочечниками. Он не разрушает организм напрямую, но при длительном или хроническом избытке становится физиологически токсичным — в том смысле, что разрушает внутренние системы изнутри.
Как он работает?
- Ускоряет сердцебиение,
- Повышает давление,
- Мобилизует энергию (глюкозу),
- Отключает пищеварение и “ненужные” процессы,
- Повышает уровень внимания и реакцию.
Это отличная реакция в краткосрочной ситуации — “бей или беги”.
Когда адреналин становится "токсичным"?
Если стрессовое состояние становится постоянным, адреналин остаётся в крови дольше нормы — и тогда:
- Сосуды спазмируются → повышается риск инсульта и инфаркта;
- Сердце работает на износ → тахикардия, аритмии;
- Истощается нервная система → тревожность, бессонница, раздражительность;
- Подавляется иммунитет → частые болезни;
- Нарушается работа ЖКТ → гастриты, колиты.
Фактически, хронический адреналиновый фон превращается в внутренний яд — не химический, а гормональный.
Для сравнения образно:
👉 Ботулотоксин, самое токсичное известное вещество, убивает тело мгновенно;
👉 Адреналин — медленно, но изнутри, если не уметь «выключать» стрессовую реакцию.
Рабочие инструменты по управлению стрессом
На самом деле это простые и действенные лайфхаки, основанные на опыте, на известной теории и на практике, как личной, так и людей из моего окружения.
- Отношение и ответственность к себе. Это база. Это про осознанность. Никто не в праве отнимать у тебя здоровье. Ты тот единственный человек, который может сохранить, улучшить или ухудшить своё здоровье. Научись ценить собственное здоровье и собственные ресурсные состояние — это один из самых важнейших твоих активов.
- Несколько раз в день, мой уважаемый читатель, уединяйся в течение нескольких минут. Просто присядь с закрытыми глазами в тишине. Раннее утро, а также перед сном — более чем подойдут.
- Ограничь, а лучше откажись вовсе от употребления стимуляторов, вызывающих колебания настроения (не говоря уже про негативные последствия), таких как: кофе, чай, сигареты, алкоголь, сладкое. Эти стимуляторы на самом деле увеличивают стресс.
- Расслабляющая музыка в наушниках. Звуки природы подойдут.
- Уютное рабочее пространство. Добавь личных вещей вокруг себя: на стол, торпеду авто или станок.
- Регулярная тренировка симпатической нервной системы (активные, силовые виды физический нагрузок) и парасимпатической нервной системы (йога, дыхательные практики, медитации).
- Отдельно выделю – дыхательные практики. Есть разные, например, самое простое — Квадратное дыхание. Или дыхательная гимнастика Стрельниковой. К тому же последняя актуальна в период болезней. Мне эта гимнастика помогала, чтобы не заболевать простудой. Главное не упустить раннюю стадию болезни.
- Сон. Полноценный по продолжительности и регулярный по времени отхода ко сну и времени подъёма. И да, спать нужно ночью. И чем раньше ложиться, тем лучше для организма. Не ложитесь спать, если вы переутомлены. Необходимо восстановиться, чтобы сон был ободряющим. Медитация, книга, прогулка, и, кому как повезло, игра с ребёнком или собакой.
- Не голодать. Нужно питать наши надпочечники и делать это регулярно, каждые 2 часа. Как я писал выше, стресс мобилизует глюкозу. А значит её нужно восполнять. Чем? Только натуральным. Самое простое, удобное и доступное, это съесть банан. Или яблоко, или финик. Даже в картофеле много глюкозы. Ещё раз - регулярная подпитка глюкозой — это чрезвычайно важно.
- Социализация. Разговоры и обмен мнениями часто помогают снизить уровень стресса и облегчить эмоциональное напряжение. Поддержка от близких и добрых людей. Сюда же можно включить и это единственное, что я не пробовал из всего списка, это работа с профессионалом, а именно психотерапевтом.
В моём списке нет никаких антидепрессантов и прочих волшебных таблеток, поскольку даже если они и эффективны на короткой дистанции, они все равно не могут заменить здоровый образ жизни и поддержку со стороны близких. Не говоря уже о неприятных последствиях употребления антидепрессантов.
Хочу еще раз особо отметить причинно - следственную связь:
1) Ситуация
2) Стресс
3) Адреналин
4) Отравление организма (тем больше, тем хуже для здоровья)
Уважаемый читатель, я буду искренне рад, если пусть даже что-то одно, тебе было полезным и ты интегрируешь это в свою жизнь наилучшим образом.
Также я буду рад, если поделишься в комментариях своим опытом со мной и другими уважаемыми читателям.
Желаю тебе доброго и ресурсного дня, а главное, постоянства!