Представьте, что вы испытываете сильное, яркое чувство, но не можете его назвать, описать или объяснить. Внутри словно хаос - сжалось в груди, участилось сердцебиение, возникла тяжесть, а описать тяжело происходящее. Именно так живут люди с алекситимией.
Алекситимия (от греч. a — отрицание, lexis — слово, thymos — чувство) — это психологическая характеристика, означающая трудность в осознании, дифференциации и вербализации собственных эмоций.
Сразу важно отметить, что то не болезнь, а функциональная особенность личности, создающая барьер между человеком и его эмоциональным миром.
Так что, порой неумение говорить о чувствах — это не скромность, а признак алекситимии. Давайте проверим.
Отметьте, насколько вам знакомы эти состояния:
- В стрессе я описываю физические симптомы («сердце колотится»), а не эмоции («я напуган»).
- Мне проще анализировать проблему логически, чем обсуждать, «кто что чувствовал».
- На вопрос «что ты чувствуешь?» я часто отвечаю «нормально» или «не знаю».
- Мне сложно отличить грусть от злости или тревоги.
- Мои сны очень реалистичны, либо я их почти не помню.
Если многие пункты отозвались — возможно, ваш эмоциональный интеллект нуждается в небольшой прокачке. И это нормально!
Человек с алекситимией чувствует, но не понимает, что именно. Его эмоция остается неопознанной, часто тревожным сигналом тела. Он путает эмоции с физическими ощущениями. То есть вместо «я тревожусь» он скажет «у меня давит в груди». Человек испытывает трудности с эмпатией, так как собственный неопознанный эмоциональный мир мешает понимать чувства других.
Важно! Алекситимия — это не отсутствие эмоций. Эмоции есть, но доступ к ним, их распознавание и выражение серьезно затруднены.
Причины алекситимии делятся на две категории.
1. Первичная (органическая) алекситимия
Она связана с особенностями строения и функционирования мозга:
- Межполушарный разрыв. Согласно основной теории, за эмоции отвечает правое полушарие, а за речь — левое. При алекситимии связь между ними ослаблена, и левое полушарие не может «озвучить» информацию от правого;
- Инсульты, черепно-мозговые травмы, нейродегенеративные заболевания могут повредить зоны мозга, ответственные за распознавание эмоций (например, островковую долю);
- Алекситимия очень часто сопутствует РАС, хотя и не тождественна им.
2. Вторичная (психологическая) алекситимия
Формируется в течение жизни под влиянием внешних факторов:
- Установки вроде «Мужчины не плачут», «Хорошие девочки не злятся», «Не реви, ты уже большой» учат ребенка подавлять и игнорировать свои чувства;
- Сильный стресс, насилие, потеря — психика включает защитный механизм «отключения» эмоций, чтобы выжить. Со временем это становится привычкой;
- В обществах, где ценится рациональность, продуктивность и сдержанность, а эмоциональность считается слабостью, алекситимия более распространена.
Работа с алекситимией — это, по сути, развитие эмоционального интеллекта. Это долгий, но важный процесс.
Если вы обнаружили признаки алекситимии у себя:
- Составьте «словарь эмоций». Выпишите базовые (радость, грусть, злость, страх, удивление, отвращение) и сложные эмоции (ностальгия, досада, нежность). Регулярно просматривайте и «примеривайте» их к своим состояниям.
- Ведите дневник чувств. Каждый день кратко описывайте событие и пытайтесь назвать хотя бы одну сопутствующую эмоцию. Начните с простого: «Приятно/Неприятно/Нейтрально».
- Практикуйте «телесное сканирование». Эмоции живут в теле. Прислушайтесь: «Где сейчас ощущение? Какое оно? (теплое, холодное, сжатое, колющее)». Пытайтесь связать ощущение с эмоцией (ком в горле — грусть; горячее лицо — стыд).
- Развивайте воображение. Читайте художественную литературу, смотрите кино. Следите за героями и задавайтесь вопросом: «Что он сейчас чувствует? А что бы чувствовал я?».
- Занимайтесь творчеством. Рисуйте, лепите, сочиняйте музыку. Арт-терапия позволяет выразить внутреннее состояние без помощи слов.
- Обратитесь к психотерапевту. Это самый эффективный шаг! Хорошо зарекомендовали себя методы, работающие с телесностью и образами: гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия, символдрама. Когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна для выявления и изменения дисфункциональных установок в отношении эмоций.
Если алекситимия у вашего близкого:
- Не давите и не обвиняйте. Фразы «Почему ты никогда не говоришь о чувствах?» только усугубляют чувство вины и непонимания.
- Говорите о своих чувствах. Используйте «Я-сообщения»: «Я расстраиваюсь, когда...», «Я рад, что...». Так вы мягко учите его языку эмоций.
- Станьте «переводчиком». Помогайте называть состояния: «Похоже, ты сейчас очень устал», «Я вижу, ты расстроен». Это может помочь установить близкому человеку связь между состоянием и словом.
- Проявляйте терпение. Осознание эмоций для такого человека — сложная интеллектуальная работа. Дайте ему время.
Возвращение к своим чувствам — это возвращение к себе! Вы уже сделали первый шаг — заинтересовались🙃
Автор: Гемберг Елена Сергеевна
Психолог, Арт-терапевт магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru