Йога помогает улучшить качество жизни. Она снижает уровень стресса, улучшает сон и возвращает внимание к телу — независимо от возраста и подготовки. Именно поэтому интерес к ней растёт: всё больше людей ищут способ почувствовать себя устойчивее и спокойнее.
Если ты только начинаешь путь — вот ответы на вопросы, которые чаще всего возникают на старте.
🧘🏼♀️ Что такое йога?
Йога — это философско-духовная практика из Индии, которая появилась несколько тысяч лет назад. Она соединила в себе медитации, дыхательные техники и физические упражнения.
🙏🏼 Как йога связана с религией?
Впервые «йога» встречается в «Ригведе» — одном из древнейших священных текстов Индии. Практики йоги вложили в это понятие связь между человеком и божественным абсолютом, между разумом и телом. Со временем идеи преобразовались и получили развитие в «Йога-сутрах» Патанджали. Это сборник афоризмов, где индийский философ описал путь из восьми ступеней йоги для достижения осознанности и внутреннего баланса.
✨ Какие есть ступени йоги?
1. Яма — этические принципы по отношению к окружающему миру.
2. Нияма — правила твоего внутреннего мира.
3. Асана — удобные позы для контроля над телом.
4. Пранаяма — работа с энергией через осознанное дыхание.
5. Пратьяхара — переключение внимания на твои чувства.
6. Дхарана — концентрация на одном объекте.
7. Дхьяна — глубокая медитация без посторонних мыслей.
8. Самадхи — состояние просветления и наивысшая цель йоги.
🤸🏼 Чем виды йоги отличаются друг от друга?
Хатха-йога — один из самых популярных видов для начинающих. Сочетает спокойные асаны с контролем дыхания и медитациями.
Аштанга-йога — фиксированные последовательности асан, сменяющиеся с помощью плавных движений и синхронизирующиеся с дыханием.
Виньяса-йога — последовательная и постепенная смена асан, дополненная дыханием.
Кундалини-йога — энергетическая практика с фокусом на духовности, мантрах и медитациях.
Бикрам-йога — занятие в горячем помещении, где воздух нагревается до 40°C.
Йога-нидра — йога для сна, основанная на концентрации и расслаблении.
Аэройога — йога в воздухе с помощью специальных тканевых гамаков, которые крепятся к потолку.
Акройога — сочетание классических асан с акробатическими элементами.
Перинатальная йога — упражнения, направленные на подготовку к беременности, родам и дальнейшему восстановлению.
🤍 Какие есть плюсы йоги, о которых ты мог не знать?
Йога улучшает общее состояние. Это комплексная физическая активность. Она включает силовую нагрузку, тренировки на баланс, кардио воздействие. Также развивает гибкость, выносливость и помогает при ментальных проблемах. Исследования говорят, что некоторые виды йоги снижают риск преждевременной смерти на 44%.
Йога дарит чувство уверенности и помогает побороть волнение. Это подтверждает научный эксперимент, в ходе которого музыканты занимались йогой два месяца. У них ушли гнев и тревожность, улучшились выступления и пропал страх перед сценой.
Йога облегчает болезненные симптомы в первые дни цикла у женщин. Некоторые асаны укрепляют мышцы тазового дна. Они регулируют кровообращения в области малого таза, снимают спазмы и стимулируют выработку эндорфинов. Однако, во время менструации выбирай мягкие и спокойные позы. Избегай излишнее напряжения мышц живота.
Йога повышает уровень эмоционального интеллекта. Это доказывает еще одно исследование. В течение шести недель менеджеры индийской компании делились на две группы. Первые занимались йогой и посещали лекции о философии практик. Вторые ходили на стандартные тренировки и мотивационные курсы. У первой группы значительно выросли показатели эмоционального интеллекта.
🙅🏼♀️ Какие мифы о йоге стоит забыть?
Йога только про религию. Нет, с течением времени йога стала универсальным занятием, где каждый сможет найти что-то важное для себя.
Йога только для женщин. Нет, изначально йога была мужской практикой. Сейчас она подходит для всех полов и возрастов.
Йога только для вегетарианцев. В индийской философии есть принцип ненасилия, который может трактоваться как отказ от мяса. Но это лишь одна из возможных интерпретаций. Современный подход делает акцент на осознанном отношении к питанию.
Йога только для гибких и выносливых. Нет, йога наоборот учит тебя постепенно улучшать свое тело и развивать способности.
Йога только про долгие и сложные тренировки. Нет, смысл йоги не в длительности занятия. Она подстраивается под твой ритм и потребности.
💪🏼 С чего начать занятия новичку в йоге?
1. Начни свой путь с групповых или индивидуальных занятий с тренером, чтобы освоить технику.
2. Проконсультируйся с врачом при наличии травм или хронических заболеваний.
3. Перед тренировкой ознакомься с основными техниками и позами с помощью книг или видео.
4. Выбирай комфортную одежду, в которой удобно двигаться.
5. Занимайся регулярно, даже короткие тренировки полезны для достижения прогресса.
А ты уже записался на йогу?