Разминка в течение 20-25 минут - и я хорошо размялся, разогрелся и потянулся. Силовой блок Жим руками перед собой тренажёра сидя в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Добавил вес на тренажёре на 5 кг, что очень хорошо. Причём время под нагрузкой ничуть не уменьшилось. Значит растут мои миофибриллы ). Перед рабочими жимами руками выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов. КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнение и три круга. Силовое взятие на грудь штанги 40 кг - 9 повторений Бурпи с перепрыгиванием штанги - 12 повторений Круг из обоих упражнений делал без перерыва. Потом отдых - одна минута и круг повторял. И так три раза. Продышался очень хорошо, даже в груди горело всё, что говорит о плохой подготовке дыхательной мускулатуры. Да-с. После КИТ выполнил ещё подтягивания на перекладине с максимальной интенсивностью (взрывом) и до отказа с весом 15 кг. Сделал три подхода. Старался подтянуться ка можно выше до груди. Блок статоди