Как успокоиться после фразы " УСПОКОЙСЯ "

В современном мире , в эпоху " быстрой информации " ,гонки за место и признание , нас окружает много стрессовых ситуаций...Психанул там , психанул сям , в итоге - приходишь домой как " выжатый лимон " 🍋.

И так день за днем .. А стресс копится и , так уж устроена наша психика, потом выходит в неподходящий момент в ненужном месте ...

" Что же делать? "- скажете вы ..

Ну , на самом деле вариантов много.

Можно заняться творчеством / спортом , это хорошо отвлекает от тревожных мыслей, да и эндорфины эти 🤩🤩 куда без них ?) но , не всегда и не у всех есть на это время , и лень- Матушка...

Можно практиковать медитации. Но, не все могут постичь технику исполнения .  

" Терпения не хватает "- скажете вы , и .. Будете правы !

Можно просто пойти к психологу и доверить все свои тревоги ему 😉😊

И, вроде бы , это действенный способ, но ( опять этот союз "но" ) , все это очень сложно 🧐- во- первых, найти хорошего специалиста ( чтобы и профи и Коннект случился ) , во- вторых , если по- честному, недешевое это удовольствие, и , в- третьих, возвращаясь к предыдущим возражениям , :" Нет времени ! "

И что получается ? Спасение утопающих- дело рук самих утопающих?...

На самом деле, да , очень важно уметь самостоятельно оказать себе психологическую помощь в условиях сумасшедшего городского ритма жизни.

Как? Сейчас я расскажу .

Первый способ- " переключение внимания ".

Попробуйте что-то найти в вашем окружении ( какой-то предмет, или звук или это может быть человек) и начните его рассматривать и описывать в уме .

Например, едете вы в автобусе, и тут какая-то тревожная мысль вас атаковала или не очень приятная новость вам поступила в телефоне и вот вы уже в гневе ... Так вот , найдите глазами человека и рассуждайте:" как он одет ?как он ведёт себя ? А может он сейчас тоже нервничает? Интересно , а куда он едет ? И как он живёт? " и т.д.

Я , честно , иногда так делаю, помогает 👌

Второй способ - "дыхание по квадрату "

Согласна ,- заезженная фраза про дыхание , но способ и правда работает 👍

Представьте перед собой квадрат и начинайте дышать по 4 сек . ( вдох-4сек , выдох -4 сек .) каждый вдох/выдох - это как одна сторона квадрата.

Третий способ- " картинка из детства" 🥰

 Вспомните самый приятный момент из детства. Вот прям самый приятный !! 🥰

Момент пробуждения в выходной день , когда не нужно в сад/ школу , пение птиц за окном , поцелуй мамы , или запах вкусной еды из кухни.. Или, например, момент , когда вам подарили котенка / щенка , а может быть первый, долгожданный велосипед . Или трепет от предвкушения возвращения мамы с работы.. Или вечерние сказки перед сном , или рыбалка с отцом, .. Это могут быть длинные сценки, а могут быть короткие триггеры ( звук, запах , слова мамы , вкус еды и т.д.) Главное - это должно быть приятное воспоминание 🤗 Смысл в том , что эти воспоминания как бы запускают в вас приятные ощущения по принципу условного рефлекса . Вспоминаете образ - испытываете счастье 💫 и вот , вы уже забыли про стресс , все получилось автоматически и с минимальными усилиями 👌

И ,наконец, как же успокоиться, когда вам сказали " Успокойся ! " ?

Тут , конечно, волшебная палочка не поможет и нужно будет постараться 🤭

Во- первых, ни в коем случае не показывайте, что вы разозлились , поймайте себя на этом моменте , немного контроля , дабы не " спалиться " , и ... Представьте , что обидчик / оппонент чистит вам обувь 👢. Вот прям постарайтесь это реально представить. Это нужно для того , чтобы снять резко возникшее у вас, напряжение ⚡ и если вы это сможете ( а вы непременно сможете 😉 ) , то это сработает . А потом можно в ход пустить лёгкий сарказм, сказав , например,:" слушай , а ты прав, и правда полегчало! Спасибо за совет ! " и вот результат- вы на высоте , никого не оскорбили , находитесь в релаксе ( почти ) , а ваш оппонент теперь в ярости от того , что в ярости не вы , а ему , как правило, нечего сказать .

Пользуйтесь на здоровье 😉 практикуйте психологию и берегите себя 🙏