Мне кажется, спроси у любой девушки, женщины с лишним весом, хочет ли она молниеносно постройнеть без вреда для здоровья, согласятся все.
А кто не согласится, тот обманывает))
Это лично мое мнение!!!) прошу не забывать об этом .
Так вот прежде чем встать на эти рельсы нужно застимулировать себя!!
Да, самой себя! 🔥🥳🔥🔥
Стимуляция к похудению — это не волшебная таблетка, а сочетание мотивации, планирования и разумных действий, которые помогают постепенно переходить к более здоровому образу жизни. Важно помнить: устойчивый результат достигается за счёт маленьких, но последовательных изменений, а не экстремальных экспериментов на неделю. Что нужно сделать))??? 🔥🔥
1) Найдите ясную мотивацию и цели
Начните с того, чтобы ответить на вопрос, зачем вам худеть. Это может быть улучшение самочувствия, повышение энергии для семьи и хобби, снижение рисков для здоровья или просто ощущение уверенности в себе.
Затем сформулируйте конкретные цели: конкретные, измеримые, достижимые.
2) Работайте с поведением, а не только с цифрами
Стимулировать похудение легче, когда вы работаете над привычками. Маленькие шаги часто работают лучше больших намерений:
- планируйте питание на день или неделю;
- заранее готовьте полезные перекусы;
- держите дома доступные здоровые варианты;
- ведите дневник питания и активности, чтобы увидеть закономерности;
- используйте позитивное подкрепление: награда после соблюдения плана (не еда) или простой список побед дня.
3) Рацион и питание без стрессов
Цель — создать умеренный калорийный дефицит без голодовок и уныния:
Лично я скачала в телефон программу счетчик калорий, они все разные у меня божья коровка с сантиметровой лентой.
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥😉
- ориентируйтесь на сбалансированное меню: белки, сложные углеводы, полезные жиры, множество овощей и фруктов;
- уменьшайте порции и избегайте «пустых» перекусов с высокой калорийностью;
- пейте достаточно воды и старайтесь не заменять воду сладкими напитками;
- учитесь «слышать» сигналы голода и сытости, практикуя внимательную еду (медленное жевание, полноценные трапезы без отвлекающих факторов).
4)Физическая активность как источник энергии
Выберите виды активности, которые вам нравятся, чтобы заниматься регулярно: но про себя пишу сразу, я не занимаюсь физкультурой по состоянию здоровья, но маломальскую растяжку по утрам делаю.
- начните с малого: 150 минут умеренной активности в неделю или 20–30 минут 4–5 раз в неделю;
- добавляйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю для сохранения мышечной массы;
- найдите рутину, которая впишется в ваш график: утренняя прогулка, перерыв на активность в офисе, занятия дома по видеотренировке.
Важно постепенное увеличение нагрузки и регулярность — эффект приходит от повторяющихся действий, а не от единичных «мощных» занятий.
5) Режим дня
Для меня это мегаважно и результат прям на 😅😅🥳🥳лицо, вернее на тело))
Гармония сна напрямую влияет на вес:
- стабильно спите 7–9 часов в ночь;
- разработайте вечерний ритуал, который помогает расслабиться и снизить ночной перекус;
- используйте техники снятия стресса: дыхательные упражнения, медитацию или лёгкую физическую активность в дни стресса.
6) Мониторинг прогресса без лишней фиксации
Следите за динамикой, но избегайте зацикленности на весе:
- померяйте талии, запястья, снимки прогресса каждые 2–4 недели;
- фиксируйте не только числа, но и достижения: улучшение самочувствия, больше энергии, меньшую потребность в перекусах ночью;
- если вес зашёл на плато, пересмотрите рацион и активность, не сдаваясь.
В заключении скажу, все в наших ручках, и опускать их мы не собираемся. Просто наш организм был некоторое время разбалансирован, а сейчас мы наводим порядок, корректируем!!!
Нежно, с любовью к себе!!
Все у нас получится!