Чтобы быстро соображать, важно правильно питаться.
Головной мозг — настоящий энергетический «обжора», который потребляет до 20% всех ресурсов организма. Чтобы поддерживать его здоровье и функции, важно включать в рацион определенные продукты. Чем его кормить, чтобы он быстро работал?
Об этом aif.ru рассказал врач-невролог, специалист превентивной медицины Игорь Мацокин.
Чтобы мозг оставался активным и здоровым, нужно включать в рацион:
1. Яркие овощи и фрукты — цитрусовые, ягоды, шпинат и морковь, которые богаты витаминами C, E, A и флавоноидами. Эти вещества защищают клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами.
2. Рыбу — лосось, скумбрию, сельдь. Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3. Они укрепляют оболочки нейронов, улучшают передачу нервных сигналов, борются с воспалениями и поддерживают когнитивные способности.
3. Цельнозерновые крупы (овес, гречка, булгур, киноа) и бобовые обеспечивают стабильную энергию благодаря сложным углеводам. Они медленно высвобождают глюкозу — основное «топливо» для мозга — и помогают избежать резких скачков сахара в крови.
4. Листовую зелень, печень, яйца, орехи — источники витаминов группы B. Эти витамины участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые выступают химическими посредниками в мозге и защищают нервные клетки.
И, наконец, не забывайте о воде. Даже небольшое обезвоживание может ухудшить концентрацию и память, поэтому пейте чистую воду регулярно в течение дня.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo