Вы замечали за собой, что бесцельно листаете ленту соцсетей, переходя от одного тревожного поста к другому? Новости о катастрофах, политические скандалы, чьи-то негативные комментарии... Рука будто сама тянется к смартфону, а внутри нарастает тяжесть и беспокойство. Поздравляем, вы познакомились с думскроллингом (doomscrolling). Давайте разберемся, что это за феномен и как из этой ловушки выбраться.
Что такое думскроллинг и почему мы это делаем?
Думскроллинг — это навязчивое потребление больших объемов негативной информации в интернете. Это не просто «посмотреть новости», а бесконечный и непродуктивный цикл, из которого сложно вырваться.
Психологи объясняют это двумя главными причинами:
Инстинкт «Бей или Беги». Наш мозг запрограммирован выискивать опасность. В древности это спасало нам жизнь. Сегодня алгоритмы соцсетей стали для этого мозга настоящей «фабрикой угроз», поставляя бесконечный поток негатива, который мы ошибочно воспринимаем как необходимость «быть в курсе», чтобы выжить.
Иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы будем знать о всех проблемах мира, мы сможем их контролировать или хотя бы быть к ним готовыми. К сожалению, это иллюзия. Вы не станете безопаснее, прочитав сотый пост о кризисе, а вот истощите свои ментальные ресурсы.
Как распознать думскроллинг у себя?
Ответьте честно на несколько вопросов:
1- Вы проверяете ленту первым делом с утра и последним перед сном?
2- Чувствуете ли вы тревогу, раздражение или безнадежность после скроллинга?
3- Вам сложно остановиться, даже когда вы понимаете, что это вредит вашему настроению?
4- Вы проваливаетесь в ленту на 20-30 минут, а потом не можете вспомнить, что именно читали?
Если на большинство вопросов вы ответили «да», вы в ловушке думскроллинга.
Выход есть. И он не в том, чтобы полностью отказаться от интернета, а в том, чтобы вернуть себе контроль. Смотрите пошаговую инструкцию в картинках.
Думскроллинг — это не ваша вина, это ловушка, в которую попадают миллионы. Но ваша ответственность — осознать это и сделать шаг к тому, чтобы вернуть себе свое время и душевное спокойствие. Начните с малого — отключите уведомления прямо сейчас. Ваша психика скажет вам «спасибо».